精品文档

田径队训练教案

第一周

训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、2*600米速度 休息15分钟 5、3*300米速度 休息1分钟 6、3*300米速度 休息5分钟 7、整理活动 4*400米慢跑 8、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 3、 4*100米大步跑 4、 4*1200米近期最好成绩跑 每组之间休息5分钟。 5、 整理活动（10－15分钟） 6、 柔韧性练习 机动素质项目 训练指标 100秒（男） 115秒（女） 50秒 40秒 训 练 内 容 备注 训练小结

精品文档

精品文档

田径队训练教案

第二周

训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、1*200米速度 休息3分钟 5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。 5、理活动（10－15分钟） 6、柔韧性练习 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 备注 精品文档

精品文档 训练小结

田径队训练教案

第三周

训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*350米速度 休息10分钟 5、3*200米速度，休息3分钟 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。 5,整理活动（10－15分钟） 6、柔韧性练习 机动素质项目 训练指标 训 练 内 容 备注 精品文档