b、跳跃要富有弹性，富有动感，体现少年儿童活泼、阳光、运动、健康的精神风貌。

c、手臂位置准确，动作干脆有力。

四、哈密姑娘（维族舞） 1 训练目的：

通过步法训练脚下灵活性，通过舞姿训练挺拔的体态，进一步掌握维族舞蹈风格。

2 主要动作及要求：

a、单托帽：(以右为例)右臂托帽手，左手斜上花形手，目视左手方向身体上扬。

b、击掌：(以右为例)双手耳旁位击掌，身体拧转，目视1点 c、单移颈舞姿：(以右为例)左手斜上位花形手提腕，右手于移颈手位，左后踏步，目视1点。

d、三步一抬：（以右为例）第一步右脚向8点上步，右手体前左手体旁托手，体对8点；第二步左脚旁垫；第三步右脚向2点上步，双手绕腕至右手托手左手旁平位（顺风旗位），身体同时转向2点。不强调抬腿动作。 3、节奏：

准备位置：体对3点，视3点，正部位，7点方向出场 准备音乐：（1）-(6) 保持准备位状态 第一段：

（1）1-8 右起半脚碎步8次，左单托帽 （2）1-4 右脚正步位踏步，右击掌

5-8 右后踏步位，左单托帽 （3）-（4）重复（1）-(2)动作 （5）1-8 重复（1）动作

（6）1-8 身体转向1点，双手胸前交叉，右起半脚碎步8次 （7）1-2 右脚前点，身体前俯，双手斜下位摊手 3-4 右脚旁点，右单托帽 5-8 重复（7）1-4动作

（8）1-4 右单托帽，点颤2次 （9）-(11) 重复（6）-(8)动作 （12）1-4 右脚正步位踏步，左击掌

5-8 右单移颈舞姿 （13）1-7 保持舞姿，右起移颈8次，同时慢蹲 8 转身体对3点 （14）-(15)重复（12）-（13）1-7反面动作 第二段：

（16）1-8 脚下碎步右转两圈，右顺风旗，目视右手，转停至8点方向 （17）1-4 右起三步一抬

5-8 左起三步一抬

（18）1-2 右脚8点方向前点，双手胸前掏手，身体微含 3-4 右单托帽，右脚旁点 5-8 保持舞姿，点颤两次 （19）-(21)重复（16）-（18）反面动作 第三段：

（22）1-2 右起原地踏步两次，体对7点，目视1点，左顺风旗位摊手 3-4右起原地踏步两次，体对7点，目视1点，双手绕腕左手不变，右手胸前位

5-6 重复（22）1-2动作

7-8右起原地踏步2次，双手绕腕左手不变，右手胸前位,同时左转一圈

（23）1-8重复（22）1-8动作

（24）1-7双手胸前交叉至平摊位，脚下碎步向1点跑

8回身向7点，右手点左肩，左手后背手 （25）1-2 右吸跳落至左膝跪地，，双手打开至平摊位

3-4 左手右点肩，右后背手，低头含胸 5-6 胸前掏手，身体不变

7 右单托帽，同时右脚打开旁点，坐膝保持跪地

4、提示

a、摊绕腕动作的手摊出要慢，绕要快，运动路线要圆。 b、点颤时注意颤而不窜，胯部上提，膝部既要控制又要有弹性，切忌僵硬。

c、维族舞的风格始终保持挺而不僵，颤而不窜。 5、歌词

我们的姑娘 风吹草原千种花 热情的数不清的哈密瓜 好像天上的星星密麻麻 …… 哎嘿，哎嘿 为啥咱哈密瓜这样大 哎嘿，哎嘿 天山泉清浇灌它 来来来来来来 为啥戈壁的 科学种田现代化 哎……

又甜又香的哈密瓜 又圆又大的哈密瓜 亚克西，亚克西 咱们的哈密瓜 又甜又香的哈密瓜 又圆又大的哈密瓜 亚克西…… 啊哈，嘿！ 哈密瓜！

五、香格里拉(藏族舞) 1、训练目的：

初步认识藏族旋子以及屈伸动律的练习。 2、主要动作及要求：

a、颤撩步: 强调重拍向下，主力腿颤的同时动力腿撩出。 b、单袖手:左手扶胯位，右臂耳旁折臂，五指微并拢。

c、坐懈胯：胯部松弛，肋部顺势松懈，身体随之自然左右摆动。

d、屈伸靠点步：主力腿屈时动力腿抬，主力腿伸时动力腿靠于丁字位，抬腿时由膝盖带动。

e、屈伸交叉靠步：主力腿屈时动力腿抬，主力腿伸时动力腿靠于交叉位，抬腿时由膝盖带动。

f、胸前屈臂悠摆手：右臂旁开至正上位，身体前俯，左臂胸前悠摆。

g、行礼舞姿：左腿屈，右脚跟点于2点，身体前俯后背拉长，双托手，目视下方

3、节奏：

准备位置：体对七点，拉手，身体微上扬，七点方向出场。 准备音乐： （散板音乐）：保持准备位状态 （ 后退出场，（ 右起颤退步8次，（ 身体微后仰 （ 原地颤撩腿4次，（ 右起 （3）-（6）重复（1）-（2）动作 第一段：

（ 右起颤踏步8次，（ 单袖手 （ 右起屈伸靠点步，（ 双臂向上甩袖落至左手胸前盖手，（ 右手旁平托手，（ 体对8点，（ 视8点斜上

重复 1-4反面动作 （3）-（4）重复（1）-（2）动作

（5）1-4 右起屈伸交叉靠步，身体前俯，右臂旁开至正上位，左臂胸前屈臂 5-6 左腿旁点，左臂经下弧线悠摆至斜下位 7-8 左脚踏回至正部位，左臂胸前屈臂 （6）1-8 右转身掏手至单袖手，右起向5点颤踏步8次 （7）-（8）重复（5）-(6)动作 第二段：

（ 右起颤踏步8次，（ 双手慢托起至双扬手 （ 右起原地颤撩步4次，（ 保持双扬手 （11）-（12）重复（9）-（10）

（13）1-4 右起屈伸交叉靠点步，双手向上甩袖落至扶胯位，目视2点 5-8 重复（13）1-4反面动作 （14）-（15）右转身掏手至单袖手，右起向5点颤踏步 （16）重复（13）动作

（17）1-8 右起颤踏步8次，双手慢托起至双扬手 （18）重复（2）

（19）1-8 右起颤踏步8次，双手慢托起至双扬手 （20）1-4 右勾脚至小腿，双扬手

5-8 行礼舞姿 （21）1-4 保持行礼舞姿

5-8 左盖手至胸前，右旁平托手，收右脚视1点，跑下场 4、提示

a、做所有颤动律时都需加坐懈胯动作。

b、做撩腿时，提腿由膝部带动，撩腿以小腿带动，落脚时脚背要有重量感。 c、注意屈伸动律与颤踏动律的重拍区别。 e、所有手臂动作都要有带着水袖的延伸感。 5、歌词

圣洁的雪山下，是香格里拉 明媚的阳光下，是香格里拉 清醇的山泉水，飘香的酥油茶 孩子们善良的笑脸 就像格桑花 哦……香格里拉 哦……香格里拉 哦……

香格里拉，香格里拉 那是我的家

香格里拉，香格里拉 那是我的家 那是我的家 那是我的家……

六、扎彩灯（东北秧歌） 1、训练目的

东北秧歌的表演性舞段 2、主要动作及要求：

a、顿步：重拍向上，全脚着地，提胯有顿劲。

b、肩上交替搭巾：一手甩巾至肩上搭巾，一手向旁斜后甩巾。 c、半蹲俯身腋下掸巾：

1-左脚向1点上步，右手腋下掸巾，视1点身体前俯。 2-右脚并步，左手腋下掸巾，视1点身体前俯。 d、小燕展翅跳：

1-双手旁斜下位里绕花，双脚并步跳，体对1点视1点。

2-双手旁斜下位里绕花，并步跳落至左掖腿，体对8点左倾视1点。

e、提灯舞姿：右手斜上位提腕做提灯状，左手旁斜下位压腕，提右旁腰目视右手。

f、放灯舞姿：右手斜下位压腕做放灯状，左手旁斜上位提腕，提左旁腰半蹲目视右手。

g、搓手舞姿：脚下原地碎步，双手胸前搓手，上身微前俯，低头，目视双手，做哈气状。 3、节奏：

准备位置：提灯舞姿，体对5点，3点方向准备