小月子餐食谱大全 - 图文 下载本文

第7天

早餐:带壳蛋,莴笋丝,核桃豆浆,咸香花生,两个豆沙包,瑶柱瘦肉粥 午餐:杏鲍菇彩椒炒鸡柳,茶树菇煲老鸭汤,西红柿炖牛肉,香菇抄菠菜 下午茶:水果,黑芝麻糊,两个餐包 晚餐:姜片焖鱼,蛋饺,小白菜,猪肚汤

宵夜:牛奶,心形椰香包,鲢鱼小米粥

第二阶段 第8天

从今天开始,我的月子餐就要进入第二阶段啦。最让我开心的是我可以通过食疗增加奶量,期待我的奶水蹭蹭上涨。

早上营养师给我送来第二阶段食疗标识卡,这个阶段以滋养肝肾为主。促进奶量,补气、补血、通乳及提高免疫力。

小莹例行询问了我的身体状况,可能是前段时间的助眠水,再加上营养的搭配,我的精神比之前好很多。小莹还带来个好消息,通乳师说我的餐食里可以增加通乳的食物了。

另外建议我增加夜宵。我第一阶段除了牛奶都没吃别的,犹豫了好久,终于还是同意加夜宵。反正之前做瑜伽腰围消了3cm,为了母乳大不了再吃回来。 早餐:蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包

午餐:蒜蓉元贝(滋阴补肾,调味和中),牛仔骨,波菜,荷兰豆藕片,猪尾木瓜章鱼汤(催奶),薏米饭

下午茶:蒸香蕉,椰汁南瓜羹、莲雾,车厘子。

晚餐:田鸡(健脾益气补虚,促进乳汁分泌),猪腰(补肾气,强腰膝),乌鸡汤(里面有黑豆和何首乌哦,滋养肝肾,益气养血,催乳),黄帝菜

宵夜:牛奶,麦包(微甜味道刚刚好),健脾八宝粥

第 9天食谱

小莹来询问了这几天食物的口感,特别细心,还问我昨天睡得好不好,我跟她说昨晚上咳嗽得很厉害,她就为我安排了老中医过来把脉,说不急着开药,通知营养师给我以后每天准备一个罗汉果。

早餐:鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包 午餐:淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭 下午茶:芝麻饼,南瓜羹,香蕉

晚餐:木瓜烧带鱼,椰子炖鸡汤,瑶柱煎蛋,山药排骨

宵夜:牛奶,豆沙包,花生糯米黑枣粥

第10天

早餐:西蓝花、鹌鹑蛋、芝麻豆浆、肉包、鸡蛋饼、燕麦粥

午餐:家常豆腐、香芋排骨、鲫鱼豆腐汤、香菇炒菠菜、红豆薏米饭 下午茶:木瓜酥、健脾水,火龙果和车厘子 晚餐:番茄海鱼、牛肉、四物鸡汤、生菜

宵夜:牛奶,红薯燕麦粥,蒸饺