Zizi琦琦芭蕾考级教材启蒙级（适用年龄4—6岁）

1、开始上课啦 2、体态练习 3、勾绷脚练习

4、脚位和手位练习 5、压胯练习 6、腿的练习 7、小公主 8、下雨啦 一、开始上课啦 2/4

（准备音乐）

（1） 双膝跪地，双手平放于大腿，面向1点；

（1） 1-4 身体前倾，双臂伸直于身前，十指张开，做“不要”的动作； 5-6 双手放于嘴前，做“嘘”的动作； 7-8 回到准备舞姿；

（2） 1-2 双手张开放于眼旁，同时点头，做“眨眼”的动作； 3-4 重复（2）1-2； 5-6 小七位手； 7-8 回到准备舞姿； （3） 重复（1）；

（4） 1-2 双手食指伸出放于眼旁，同时点头，做“动脑筋”的动作； 3-4 重复（4）1-2； 5-8 重复（2）5-8；

（5） 1-2 二位手，眼看双手之间； 3-4 七位手； 5-6 小七位手； 7-8 回到准备舞姿； （6） 重复（1）； （7） 重复（2）； （8） 重复（3）； （9） 重复（4）； （10）重复（5）。 二、体态练习 3/4

（准备音乐）

（1） 六位脚，小七位手，面向1点； （1） 1-2 双手轻扶臀部； 3-4 双手轻扶小腹；

5-6 双手指尖点放于胸前； 7-8 三位手；

（2） 1-2 双手指尖点放于胸前； 3-4 双手轻扶小腹；

5-6 双手轻扶臀部； 7-8 小七位手； （3） 重复（1）。 三、勾绷脚练习 4/2

（准备音乐）

（1）-（3）绷脚伸坐，小七位手点地，面向1点；

（1） 1-2 双脚勾脚； 3-4 双脚绷脚； 5-8 重复（1）1-4； （2） 1-2 胸前拍手2次；

3-4 双手拍膝盖2次，头眼随手； 5-6 胸前拍手2次； 7-8 小七位手点地； （3） 重复（1）； （4） 重复（2）；

（5） 1-2 双手放于腹前、十指张开，头眼随手； 3-4 小七位手点地；

5-6 “揉肚子”动作2次、重拍向下，头眼随手； 7-8 小七位手点地； （6） 重复（5）； （7） 重复（1）； （8） 重复（2）； （9） 重复（3）； （10）重复（4）。 四、脚位和手位的练习 4/4

（准备音乐）

（1）、（2）六位脚，一位手，面向1点；

（1） 1-4 双脚打开到小八字； 5-8 双脚回到六位； （2） 重复（1）；

（3） 1-4 双手二位，头眼随手； 5-8 双手三位，面向1点； （4） 1-4 双手七位； 5-8 双手一位； （5）重复（1）； （6）重复（2）； （7）重复（3）； （8）重复（4）； （9）重复（1）； （10）重复（2）；

（11）重复（3）； （12）重复（4）； （13）重复（1）；

（14）1-4 双脚打开到小八字； 5-6 双脚回到六位； 7-8 双手三位。 五、 压胯练习 2/4

（准备音乐）

（1） 对脚盘坐，双手握脚，面向1点；

（1） 1 前压胯，额头贴脚； 2 回正； 3 低头； 4 回正；

5 头转向2点； 6 回正；

7 头转向8点； 8 回正； （2） 重复（1）； （3） 重复（1）； （4） 重复（1）；

（5） 1 头转向2点，右手举起近额头，头微微上扬，做“望”的造型； 2 身体和头回正，双手握脚；

3 头转向8点，左手举起近额头，头微微上扬，做“望”的造型； 4 身体和头回正，双手握脚；

5 面向1点，双手做“望”的造型； 6 双手握脚；

7-8 身体前倾，微微抬头； 六、腿的练习 4/4

（准备音乐）

（1）、（2）绷脚伸坐，小七位手点地，面向1点; （1） 1-2 双手指尖点膝盖，头眼随手； 3-4 双手小七位点地 ；

5-6 双腿吸回，绷脚点地，双手扶膝，额头碰膝； 7-8 双手小七位点地 ； （2） 重复（1）；

（3） 1-4 向前压腿，双手扶脚背； 5-8 起身，双手到小七位； （4） 重复（3）； （5） 重复（1）； （6） 重复（2）； （7） 重复（3）；