第二部分 基本技能 第一模块 田径

一、了解跑、跳、投的基本知识

1、跑是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。跑的后蹬动作步频是决定跑速的重要因素。包括：短距离跑、中长距离跑、接力跑和跨栏跑。 2、常见的跳跃有双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳、在物体上跳上跳下等。 包括跨越式跳高：助跑、起跳、过杆、落地。 蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地。 3、投掷包括：投、掷、撇、抛、推、扔等。

二、掌握跑、跳、投的技术原理；掌握其技术动作要领和训练方法 （一）跑的技术动作有： 1、短距离跑技术： （1）、途中跑：高重心，上体保持一定的前倾度；支撑腿在蹬离地面瞬间，髋、膝、踝三关节充分蹬伸；摆动腿带髋前送高抬。 （2）、终点撞线：躯干加速前倾，用胸或肩部触终点线。 2、中长距离跑的技术： （1）、起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落开前脚。 （2）、途中跑：高重心，上体直立或稍前倾；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿前送、高抬适当。 （3）、中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。 3、接力跑的关键技术环节：

传、接棒技术的好坏是影响接力跑成绩的关键。在接力跑比赛中，经常被使用的传接棒方法为上挑式和下压式。 （1）、上挑式：优点，接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握。 缺点，接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置，可能影响持棒快跑的速度。 （2）、下压式：优点，接棒向不需要调整接力棒，便于持棒快跑。 缺点，接棒人手臂后伸相对紧张，容易掉棒。 4、跨栏跑的关键技术环节： （1）、过栏技术 （2）、栏间跑的节奏：栏间跑是批除去跨栏步以外的栏间距离跑部分。 （二）跳跃运动的技术结构：

一般可以分为哪些：助跑（走）、起跳、腾空、落地 1、跳远的助跑与起跳 （1）、助跑：轻松、自然，加速积极，富有弹性，倒数第二步步幅稍大，同时两臂后摆，最后一步速度要快，积极主动起跳。 （2）、起跳：起跳腿脚跟先着地，迅速过渡到前脚掌，摆动腿快速向上摆起，两臂积极上摆，起跳脚以前脚掌蹬离地面。 （三）投掷的关键技术环节： 要提高器械投掷出手后的速度，必须使力作用于器械合理的运行方向上，并且加大力作用的距离，缩短力作用的时间。因此，助跑速度的快慢和合理的最后用力技术是获得器械投掷远度的关键。 三、掌握田径运动会竞赛规程、竞赛规则和裁判方法 竞赛规程

大型田径运动会的竞赛规程一般应包括以下基本内容：

1.根据运动会组织方案，明确运动会名称、目的任务、主办与承办单位；比赛的日期、地点；参加单位与组别等。

2.确定比赛项目、性别年龄组别；各有关项目的场地器械规格、要求等。 3.规定参加比赛办法。包括参赛单位可报运动员组别、人数、队数；运动员资格要求；每项限制人数、每人限报项数；领队、教练员、队医和其他工作人员人数。 4.规定竞赛办法。包括使用的规则；各项目赛次规定；器械使用规定；运动员服

装、号码布要求；检录时运动员须出示的证件；无故弃权者的处理；兴奋剂的检查；以及比赛录像的拍摄等方面。

5.确定比赛计分和奖励办法。包括各项目录取名额；单项、接力、全能项目以及破纪录的计分方法；团体总分计算方法；成绩相等以及同名次奖励的计分方法；“精神文明奖”和“最佳运动员”的评选奖励办法等。

6.制定参赛报名、报到办法。包括报名地点、组织机构；报名表的填写、寄送方法、联系人；报名的开始与截止日期；报名时应出示的相关文件、证明；报到时间、接待安排、技术会议等。

7.明确裁判员队伍和仲裁机构的组成、人数、等级和要求等。 8.说明注意事项。根据运动会特点和具体情况，提出对参赛单位和运动员的其他一些要求；说明竞赛规程的解释权、修改权归属，以及竞赛规程未尽事宜的解决办法等。 竞赛规则

（一）田径比赛通则

1.参加比赛的运动员必须佩带号码，否则不得参加比赛。 2.径赛项目运动员须沿跑道逆时针方向跑进。

3.径赛运动员挤撞或阻挡别人而防碍别人走或跑进时，应取消其该项比赛资格。 4.如果一名运动员参加一个径赛项目，又参加一个田赛项目，或者参加一个以上的田赛项目，而这些项目又同时举行比赛时，有关主裁判可以允许运动员只在某一轮次（高度项目以一个高度为一个轮次，一个高度有3次试跳机会；远度项目以所有运动员按顺序试跳或试掷完一次为一个轮次。）的比赛中以不同于赛前抽签确定的顺序先进行试跳（试掷）一次。回来后已错过的试跳（试掷）顺序一律不补。

5.判定名次和成绩相等判定名次的方法。径赛项目中，判定运动员到达终点的名次顺序，是以运动员躯干的任何部分到达终点线内沿的垂直面的先后为准。以决赛的成绩作为个人的最高成绩，而不以预、次、复赛的成绩判定最后名次。 6.田赛项目中，远度项目以比赛的六次试跳或试掷中最好的一次成绩作为个人的最好成绩，包括第一名成绩相等决定名次赛时的成绩，然后以各运动员的最高成绩排列名次。高度项目以每名运动员最好一次试跳成绩，包括第一名成绩相等决定名次赛时的成绩，作为最后决定成绩。全能运动项目，以各运动员全部项目得分的总和排定名次。 （三）径赛主要规则

1.400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

2.在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

3.在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

4.跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。 5.接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。 6.如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。 （四）田赛主要规则

1.跳高比赛时，应抽签排定运动员的试跳顺序。运动员必须用单脚起跳。比赛开始前，主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度，此计划直

至比赛中只剩下1名。除非比赛中只剩下1名运动员，并且他已获得该项目比赛的冠军，

2.所有田赛远度项目比赛时，参加比赛的运动员如超过8人，成绩较好的前八名运动员进入决赛，如第八名成绩相等，成绩相等的运动员均可再试跳或掷3次，如不足8人，则均有6次。

3.三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。

4.推铅球比赛应抽签决定运动员试掷顺序。运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反

裁判方法 （一）径赛项目 短跑及中、长跑 在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在「各就位」及「预备」口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在「各就位」后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。对起跑犯规的参赛者，发令员应予以警告，再犯则取消其参赛资格（此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛）。 400米以上的竞赛项目，口令只有「各就位」，当所有参赛者均准备妥当及静止后，便可枪开始比赛。 在划分线道进行的径赛项目或其部分中，参赛者不得越出其指定之赛道，否则会被取消资格。在任何径赛项目中，若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。反过来说，若任何参赛者被推或迫离指定之赛道，只要未获得实№利益，不必取消其参赛资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未有阻碍他人，亦不算犯规。 跨栏

各参赛者必须在自己的线道内完成比赛，而且当参赛者跨越栏架时，若其腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或跨越并非自己赛道上的栏架，均应被取消资格。若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架，亦应取消其参赛资格。 接力跑

4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其馀各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒区外起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。「接棒区内」的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。 （二）田赛项目

所有赛跑项目以外的赛事，均属田赛项目；田赛项目又可分为掷类及跳类。除跳高外，若参赛人数超过8名，每人应有3次试掷（跳）机会，试掷（跳）成绩最好的8名参赛者可获得另外3次试掷（跳）的机会。若超过一名参赛者同时获得

相同于第八名的成绩，则每位成绩相同于第八名的参赛者，均可再获3次试掷（跳）的机会。若参赛的总人数是8人或以下，则每位参赛者应给予6次试掷（跳）的机会。

若参赛者同时参加了田赛和径赛项目，或一项以上的田赛项目，而在比赛时间上有所冲突时，田赛项目裁判可让参赛者在每一轮中更改赛前预定的试掷（跳）次序，但每一位参赛者在任何一轮的比赛中，不得有多于一次试掷（跳）的机会（跳高除外）。

用距离决定胜负之田赛项目，以参赛者全部试掷（跳）中之最佳成绩计算名次。遇上最佳成绩相同时，应以次佳成绩定胜负，如此类推。若仍无法定出胜负而又涉及竞逐第一名时，则成绩相同者须依原来顺序进行比赛，直至分出胜负为止。 用高度决定胜负之田赛项目，遇上最佳成绩相同时，以最少试跳次数成功越过最后高度之参赛者应获排较前的位置。如仍未分胜负，则全场比赛中试跳失败次数最少（包括最后跳过之高度）之参赛者应获排较前的位置。 若仍无法分别胜负而：

1涉及竞逐第一名，虽然有关之参赛者有可能曾经在不同高度作试跳而相继失败，裁判应以其中最低之高度上，再给予一次试跳机会。如仍无法分别高下，则每次升高或降低2厘米让有关参赛者加跳一次，直至能定出胜负为止，而且在此情况下，有关参赛者必须试跳，以便判定名次。

2.不涉及竞逐第一名，则由成绩相同之有关参赛者并列同等名次。

若田赛参赛者无理延误试掷或试跳，便算一次失败，如再次延误比赛，会被取消继续比赛下去的资格，但之前所创之成绩则仍被承认。在正常情形下，每次试掷或试跳的时间不得超过一分半钟，当跳高比赛只剩下二或三人时，此时限应增至三分钟。若只剩下一人时，此时限应增至五分钟。 第二模块 球类

了解篮球、排球、足球的基本知识，掌握篮球、排球、足球的基本技术、基本战术和训练方法，掌握篮球、排球、足球的竞赛规程、竞赛规则和裁判方法。 篮球

（一）篮球的基本知识

1.篮球的发展史：1891年12月初在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校（后为春田学院），由该校体育教师詹姆斯奈史密斯博士发明，当年的篮球规则只有13条，奈史密斯博士于1939年去世，终年78岁。 2.篮球比赛相关：

篮球场地规格：长28米，宽15米，中圈半径1.8米。 设施：包括篮板、篮架、篮筐等；

篮球比赛是在统一的规则规定下进行的。比赛在两队间进行，每队由10—12人组成，但每队上场比赛人数只限5人。根据队员在比赛中的位置，可分中锋、前锋和后卫。也可以称为内线队员和外线队员。比赛分四节，每节为10min,每节之间休息2min，上下半场中间休息时间为15min。在比赛终了时如果双方得分相同时，可连续延长，每延长5min进行决胜期比赛。如比分再相同时，可连续延长，每延长5min后都要休息2min，直到决出胜负为止。比赛中队员侵 人犯规和技术犯规满5次就要被罚出场外，不得再参加本场比赛。如果全队每节之间4次犯规后，就要进行1+1罚球，延长赛按第四节的数据接着统计。队员被罚出场后，场上参加比赛的队员至少要有2人才能继续比赛。 （二）篮球基本技术

篮球基本技术是篮球比赛中为了一定目的的专门动作方法的总和，也是篮球进攻和防守动作体系的总和，基本站立姿势、脚步移动、传接球技术、运球技术、投篮技术、抢、打、断球技术、持球突破技术、抢篮板球技术、防守对手技术。 1.基本步法：起动、跑、跳、急停、转身、攻击步、滑步、后撤步等。 要点：起动：蹬地要突然有力，启动后的前两三步要短促而迅速。

跑：变速跑要突然；变向跑时同侧脚用力蹬地，第一部朝斜前方出步快；侧神炮转肩朝球看，弧线跑动是关键；后退跑后脚跟提起，观察场上情况。

跳：起跳时蹬地、伸膝、提腰、臂摆动要协调，落地时屈膝缓冲。 急停：臀部下坐降低重心，用前脚掌内侧蹬住地面

转身：中枢脚跟提起，腰、肩、胯转动和跨步要迅速，重心平稳。 攻击步：动作迅速，突然、腰部用力、重心下降、身体不要前倾。

滑步：两脚配合要协调，动作要迅速，保持屈膝低重心，腰要柔韧，重心平稳，身体不要上下起伏。 后撤步：前脚用力蹬地，利用腰部力量带动转垮，动作迅速，重心稳定。

2.传接球技术：双手胸前传接球技术、单手肩上传接球技术、双手头上传接球技术、单手体侧传接球技术、击地传接球技术。

3.运球技术：运球技术分为高运球、低运球、 变向运球、背后运球、胯下运球、运球转身。要点：运球时推按球要用力，手脚配合要协调。注意重心，目视前方，注意保护球。变向运球时按拍球至异侧，同侧脚跨步，转体压肩。背后运球时手按拍提拉球换手动作要协调，加快速度。胯下运球时注意球的击地点和动作的连贯性、协调性。转身运球时注意运用的时机，按拍球要用力，降低重心，保持身体平衡。

4.投篮技术：投篮技术分为双手高手投篮、双手低手投篮、单手高手投篮、单手低手投篮。要点：双手高手投篮时手臂上伸和球出手时手腕、手指用力动作要连贯协调、 用力一致。双手低手投篮时手腕、手指动作要协调一致。单手低手投篮时注意动作的协调性，控制好身体平衡。单手高手投篮时要注意上臂始终保持水平，借助下肢力量用力拨球

5.抢、打、断球技术：抢球、打球、断球是攻击性很强的防守技术，也是积极防守战术的基础。要点：抢球时要快速、准确、动作突然。打球时上步要迅速、突然、适时运用相应的打法。断球时屈膝降重心，把握球出手时机要准确，用力蹬地，伸展两臂迎球并保持平衡。

6.持球突破技术：持球突破技术主要有交叉步突破、同侧步突破、后转身突破、前转身突破等。要点：交叉步突破时要屈膝降重心，移动脚迅速蹬地中枢脚向前跨出，蹬、转、探、拍、蹬。同侧步突破时移动脚向前跨步，转体探肩，重心前移。后转身突破屈膝降重心，中枢脚快速蹬地，并跨步。前转身突破时重心移于中枢脚。

7.抢篮板球技术：抢篮板球是获得控制球权的重要来源之一。抢篮板球分为四个步骤：观察判断、迂回启动、抢位冲抢、猛狠抢球。要点:判断要准确，在冲抢起跳的过程中，要继续判断球的方位、高度以及肩、背、腰力量的作用。注意落地屈膝缓冲。

8.防守对手技术：防守对手包括防守无球队员和防守有球队员。 防守无球队员：防止对手摆脱，做到“盯人为主，人球兼顾”；不让对手在限制区及附近位置接到球，做到“堵卡抢断”；不让对手轻易的接球，使其不便衔接下一个进攻动作，做到“内紧外松、近球紧，远球松，松紧结合”；及时果断地