1.准备姿势和移动：准备姿势和移动是排球运动中各项技术的基础技术，任何一项排球技术在比赛中运用的效果，很大程度取决于准备姿势和移动技术。 2.发球 ：发球在排球比赛中是进攻手段之一。有威力的发球可以直接得分，或者造成破坏对方的进攻战术，为本队防守反击创造有利的条件。相反，如果发球不好，就可能使自己处于被动的局面。发球的方式较多，常用的有正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球、侧面上手发球、大力发球和跳发球等。
3.垫球：垫球是排球的基本技术之一，是接发球和后排防守的主要技术，也是组织进攻和反击战术的基础。运用垫球技术可以扩大防守的控制范围和减少“持球”的犯规。垫球技术包括：正面垫球、体侧垫球、背垫、手背垫球及鱼跃垫球等。正面双手垫球是最基本的垫球技术，只有熟练掌握好这一技术才能运用好其他各种垫球技术。
4.传球：传球是排球的一项基本技术。是进行比赛和组织战术的基础，它的优点是便于控制球，准确性高，主要用于二传。在一次攻和反攻中，传球起着串联和纽带的作用，它是组织各种战术的基础，不掌握好传球技术，就难以进行战术配合。传球方式很多，按其姿势可分为站立传、半蹲传、和跳传等，按传球的出手方向可分为正面传、侧传、背传等。
5.扣球：扣球是完成战术配合的最后一环，是得分的主要手段。强有力的扣球往往使对方难以防守和组织反击，因此扣球是进攻的最有效方法，也是排球技术中带有关键性的技术之一。扣球的技术种类较多，可分为正面扣球、勾手扣球、扣快球、调整扣球、单脚起跳扣球等。
6.拦网：拦网是防守的第一道防线，是防守的重要环节，也是得分的主要手段。拦网的作用不仅仅是消极的阻拦和被动的防守，而是带有强烈的进攻性。拦网技术可分为单人拦网和集体拦网两种。 （三）基本战术
排球的战术多种多样，现介绍常用的两种。 1.接发球及其进攻战术（一攻） （1）阵容配备 ：阵容配备就是根据本队队员的特点以及全队战术要求来安排场上的位置，其目的在于最大限度地发挥每个队员的作用和特长。阵容配备的组织形式一般有“三三”、“二四”和“五一”配备等三种。 （2）一攻战术：接发球进攻也称为第一次进攻，简称“一攻”。就是接起对方发来的球，并力争垫到预定的位置，组成各种进攻战术。 接发球进攻战术形式有四种：“中一二”、“边一二”、“插上”、“两次球”
①“中一二”进攻战术形式 ： “中一二”战术是进攻战术中最简单、最基本的战术形式，它是由3号队员作二传，把球传给2号位或4号位队员扣球的进攻形式。它的特点是：战术容易组成，但变化少，只能两点进攻，战术意图容易被对方识破，战术的突然性和攻击性较小。 ②“边一二”进攻战术形式 ：“边一二”进攻战术形式即接发球时，把球传给前排2号队员，由他传给3号或4号队员扣球。它的特点是：两个扣球队员可以互相配合，起着一定的掩护作用，而且可有较多的战术配合变化，攻击性比“中一二”战术强。
③“插上” 进攻战术形式 ：为了保证插上队员顺利地插至网前，插上队员一般是站在同列队员的侧后方，以缩短插上跑动路线。它的特点是：能保持前排三人进攻。在进攻时，能充分利用网的全长，可以发挥每个人的特点，并能组成以快球为核心的跑动配合，打出多种战术变化。
④“两次球” 进攻战术形式 ：这种进攻形式难度较高。不仅要求一传稳妥、准
确地垫到网前适当位置，而且要求前排队员要有较好的适应能力和跳传技巧，以便在腾空的一刹那，根据对方的拦网情况，立即决定扣两次球或者转移给同伴进攻。
（四）竞赛规则及裁判方法
1.胜一分、胜一局和胜一场：排球比赛采用每球得分制，胜一球即胜一分。前四局以先得25分，并同时超出对方2分的队为胜一局。当比分为24:24时，比赛继续进行至某队领先2分为胜一局（如26:24，27:25）。决胜局以先得15分，并同时超出对方2分的队获胜。当比分为14:14时，比赛继续进行至某队领先2分为止（如16:14，17:15）。比赛采用五局三胜制，最多比赛5局，先胜3局的队为胜一场。
2.关于“自由防守队员”的规定
（1）各队可选择一名队员为“自由人”，并在在记分表上其姓名旁注明“L”字样。
(2)自由人必须穿着与其他队员不同颜色或不同式样的上衣。(3)“自由人”可以在比赛中断和裁判员鸣哨发球之前，从进攻线和端线之间的边线处自由进出，换下一后排队员，不需经过换人过程，也不计在正常换人人次数内，其上下次数不限，但在其上下两次之间必须经过一次发球比赛过程。(4)“自由人”不得发球、拦网、和试图拦网。(5)“自由人”不得将高过于球网上沿的球直接击入对区。(6)“自由人”在前场区及前场区外无障碍区进行上手传球，当传出的球的整体高于球网上沿时，其他队员不得进行进攻性击球。当他在后场区及后场区外无障碍区上手传出的高于球网上沿的球，其他队员可以进行进攻性击球。 3.发球犯规与判罚 (1)发球击球时的犯规 ①发球次序错误
②发球区外发球:发球队员在发球时不受位置错误的限制，但队员发球击球时或跳起发球起跳时，踏及场区或发球区外地面为发球区外发球犯规。 ③发球击球时球未抛起或持球手未撤离。
④发球8秒:第一裁判员鸣哨发球后8秒钟之内，发球队员未将球击出，为发球8秒犯规 (2)发球击球后的犯规
①发出的球触及发球队队员和未能通过球网垂直面。由第一裁判员判定，判犯规队失一分。②界外球：界外球包括：1)球的落点完全在场区界线以外的地面上。2)球触及场外物体、天花板或非比赛成员等。3)球触及标志杆、网绳、网柱或球网标志杆以外部分。4)发球时或进入对方场区时，球的整体或部分从过网区以外过网。③发球掩护：任何一名或两名发球队的队员，以挥臂、跳跃或左右晃动等动作妨碍对方接发球，而且发出的球从他们的上空飞过，则构成发球掩护。 (3)位置错误：发球击球瞬间，双方任何一名队员不在规则规定的位置上，则构成位置错误犯规，判断位置错误必须明确以下几点： ①位置错误犯规只在发球击球瞬间才有可能造成，发球击球前、后两队队员可在本场区任意移动或交换位置，不受任何限制。②队员的场上位置应根据脚的着地部位来确定。③明确“同排”与“同列”的概念及位置关系：1.6.5及2.3.4号位队员为同排队员。 判断位置错误由第一、第二裁判员共同责。第一裁判员分工负责判断发球一方队员的位置错误，第二裁判员分工负责判断接发球一方队员的位置错误，位置错误的队被判罚失一分，队员恢复正确位置。当发球队员击球时的犯规与对方位置错误同时发生，则发球犯规被认为在先而被判罚。如果发球队员是击球后的犯规，则位置错误在先，判位置错误犯规。
（4）击球时的犯规
①四次击球 ②持 球 ③连 击 ④借助击球 (5)队员在球网附近的犯规
①过网击球:对方进行进攻性击球前或击球时，在对方空间触及球或对方队员为过网击球犯规。②过中线:比赛进行中，队员整个脚、整个手或身体其他任何部分越过中线并接触对方场区时，为过中线犯规。③触 网 ④进入对方无障碍区的球
(6)拦网犯规
①过网拦网 ②后排队员拦网 ③拦发球 ④从标志杆外伸入对方空间拦网并触球为犯规。 (7)进攻性击球犯规 ①后排队员进攻性击球犯规。②在前场区对发过来的并且整体高于球网的球，完成进攻性击球(如扣发球、吊发球等)为犯规。 (8)暂停与换人犯规处理
①超过规定次数请求自由暂停。②超过规定次数请求换人 (9)例外的比赛间断 ①队员受伤。②拖延比赛的间断 （五）排球训练方法
排球训练过程中最常用的方法有：讲解、示范、完整与分解、持续训练、重复训练、间歇训练、变换训练、循环训练、游戏和比赛训练、心理训练、串连训练等方法。
1.持续训练法
又称连续训练法。它是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，无间歇地连续进行练习的方法。主要特点:练习的时间相对较长，一次练习的量比较大，但练习的强度相对稳定。由于一次练习的时间较长，所以强度也不宜过大，一般在60％—70％的强度上下波动。 2.重复训练法：指在相对稳定的条件下，按一定的要求进行某一练习，而每次(组)练习之间的间歇能够使机体基本恢复的一种方法。主要特点：重复某一练习动作时，动作的结构和负荷强度不变；强度较大，通常采用接近比赛的强度；重复练习之间的间歇时间较充分，以使运动员机体达到基本恢复的水平。
3.间歇训练法：指在每一次练习之后，控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下即进行下一次练习的训练方法。构成间歇训练法有5个因素：每次练习的时间；每次练习重复次数的组数；每次练习负荷的强度；每次或每组练习之间的间歇时间；间歇时的休息方式。 4.变换训练法；指在练习过程中有目的地变换练习条件进行训练的方法。主要特点:练习的条件可根据训练的目的加以变换，因此比较灵活、机动，易于调节练习的负荷和控制练习的节奏。变换练习法可以运用于排球的体能、技术与战术训练中。
运用时注意：要根据训练的具体任务和运动员存在的主要问题有针对性地变换练习的各种条件。变换训练时，要明确变换的目的。教练员要讲明变换的目的所在，及时引导运动员把注意力集中到要达到的训练目的上，以提高训练效果。 5.循环训练法
指根据训练的具体任务，建立若干练习站(点)，运动员按照路线顺序，依次完咸每站(点)的练习周而复始地进行训练的力法。循环训练法每站(点)都有确定的练习内容、要求和练习次数，并且可结合其他训练方法形成不同的循环训练方案。 6.游戏和比赛训练法
是指以游戏和比赛的方式进行训练的方法。主要特点：具有竞争性，有利于提高运动员练习的积极性和进取精神。对于培养运动员的独立思考和判断能力有积极
作用。
运用应注意：选择游戏应根据训练要求，有明确目的，并确定相应的规则要求，才能解决训练中所要解决的具体问题。 7.串连训练法
各项基本技术的运用在比赛中是相互衔接的，把各种技术按比赛的规律性有机地组合进行训练的形式，称为串连训练法。串连训练具有较强的战术训练特点。各种串连训练必须按照比赛规律设计，结合实战的需要，才能获得良好的训练效果。要注意结合本队的水平，水平较低的队应在打好单个技术基础上，在简单条件下进行两个技术相组合的串连训练，随着技术水平的提高，再不断增加串连项目。 足球
（一）足球基础知识
1.足球运动是目前世界上开展得最为广泛、影响也最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。1863年10月26日，英国11个足球俱乐部的代表在伦敦举行会议，成立了第一个足球运动组织——英格兰足球协会。该天也成为现代足球运动的诞生日。
2.现代足球运动的传播与发展
（1）现代足球运动的传播与发展： 1904年5月21日，法国、比利时、西班牙、荷兰、丹麦、瑞典、瑞士7国的足球协会的代表在巴黎举行会议，成立了国际性的足球组织——国际足球协会联合会，简称国际足联（FIFA）。
(2）现代足球运动的三个流派：由于历史、文化等多种因素的共同作用产生了不同的流派。目前国际足联公认的有欧洲派、南美派、欧洲拉丁派三种不同风格的流派。
欧洲派： 德国、英格兰 南美派： 巴西、阿根廷 欧洲拉丁派： 法国、意大利
国际足联组织的世界性比赛有世界杯足球赛、奥运会足球赛、世界青年足球锦标赛、世界青年（17岁以下）足球锦标赛、世界女子足球锦标赛、世界室内5人制足球锦标赛、世界俱乐部足球锦标赛。 3.足球运动的主要特点
（1）比赛场地大、人数多、时间长、运动量大
（2）技术动作多、战术复杂、难度大技术动作：头球技术、停球技术、传球技术、带球技术和射门技术等等。战术：进攻战术、防守战术、全攻全守战术等等 （3）对抗激烈、拼抢凶猛 （三）足球基本技术 足球技术是指运动员在足球竞赛规则条件下，运用身体有效部位合理完成各种动作方法总称。足球技术是运动员进行比赛活动的基本手段和能力，是完成战术配合，决定战术质量的前提和保证。 1.颠球
颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制尽量使球不落地的技术动作。颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段，以增强对球的弹性。重量、旋转及触球部位、击球时用力轻重的感觉。 技术动作要领
（1）双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背正面击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
（2）双脚内侧、外侧颠球： （3）大腿颠球： （4）头部颠球： （5）各部
位连续颠球： 2.踢球
指运动员有目的的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。踢球的方法很多，动作要领也有所不同，但是每一种踢法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球后的随前动作五个环节组成。 （1）助跑：
助跑的作用在于调整人与球的方向、距离，以便在踢球时使支撑脚能够处于所需要的正确位置，从而增加击球的力量。助跑的方向和出球的方向相同叫直线助跑，助跑的方向和击球的方向成交叉叫斜线助跑。 （2）支撑脚站位：
支撑脚的位置要以踢球腿的摆动能达到最大的摆幅、发挥最大的速度和有利于踢球脚准确地接触球的合适部位为原则。支撑脚的位置一般是由所使用的踢球方法（脚法）来决定。
（3）踢球腿的摆动：击球力量的大小，由多方面的因素决定，而主要取决于踢球腿的摆动。它是踢球力量的主要来源、摆幅大，摆速快，踢出去的球力量大．球的运行速度就快，运行距离就远。踢球腿的摆动是在支撑脚跨步时（助跑最后一步）顺势向后摆起的。在支撑脚着地的同时以须关节为轴，大腿带动小腿由后向前摄当膝关节摆到接近球的垂直上方的刹那间，小腿加速前摆击球。
（4）脚触球：包括踢球脚的部位和击球的部位。一般来说，用脚的某一部位击球的后中部，作用力通过球心，出球平直。当踢各种活动来球时，应准确判断来球的速度、方向，根据出球目标，合理选择踢球脚以及脚．与球的部位。弧线球（香蕉球）踢法主要运用脚背内侧或外侧击球，击球的作用力不通过球心，使球产生旋转，并沿着一定弧线运行。这种球具有一定的隐蔽性。 （5）踢球后的随前动作 踢球后随着腿的前摆和送髋，使身体重心向前移动，这样既易于控制出球方向和加大踢球力量，又能缓和因踢球腿急速前摆而产生的前冲惯性，以维持身体的平衡，踢球后的随前动作还便于与下一个动作衔接。
在上述五个环节中，支撑脚的站位、踢球腿的摆动、脚触球是主要的因素。 踢球的方法很多，但主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球，以及脚尖踢球和脚跟踢球。 （6）脚内侧踢球（脚弓踢球）：
它是脚内侧部位踢球的一种方法。其特点是脚与球接触面积大，出球准确平稳，且易于掌握。但由于踢球时要求大腿前摆到一定程度时需要外展且屈膝，故大腿与小腿的摆动都受到限制，因此出球力量相对较小。 （7）脚内侧踢定位球：
直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面约15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，踝关节功能性地紧张使脚型固定，触（击）球后身体跟随移动，髋关节向前送。 3.接 球
接球是指运动员有目的地用身体的合理部位把运行中的球接下来，控制在所需要的范围内，以便更好地衔接下一个技术动作。接球是为下一个动作服务的，接球