田径训练队教案(上) 下载本文

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田径训练队教案(三年级)

第一课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动

1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。

2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿) 压肩(正压,双人配合压)

左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。 四 教学课题;专门练习

五 教学目标;是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习,以及了解他们在训练的所起到的重要作用。 六 教学内容

1.原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,两侧前后摆臂。前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至髋部。

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2.原地摆臂配合腰髋练习:原地摆臂练习配合腰髋转动,腰髋沿身体垂直轴扭转,左臂向后摆时,左髋向前中转动,异侧成自然的反向运动。

七 放松练习 慢跑2圈加拉伸韧带5分钟

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田径训练队教案(三年级)

第二课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动

1、慢跑:排队慢跑4圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在10分钟左右。

2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿) 压肩(正压,双人配合压)

左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。 四 教学课题;专门练习

五 教学目标;是学生初步掌握和了解体育田径训练的专门性的辅助练习,以及了解他们在训练的所起到的重要作用。 六 教学内容

1.复习上节课所学习的原地摆臂练习和原地摆臂配合腰髋练习。 2.小步跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约45度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地,随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;