“主宰情绪”课程讲义
一、 情绪的概述
情绪是个体对客观事物与自身需要之间关系的反映，或指个体对客观事物是否符合自身需要而产生的主观体验。在日常生活与实践中，人们对外界事物并非物我两分、无动于衷，而是往往会产生不同的体验。一般说来，凡符合、满足人的需要的客观事物，会使人产生满意、愉快、喜爱等体验；反之，若不符合、不能满足人的需要的客观事物，则会使人产生不满意、不愉快、憎恨、忧愁的情绪体验。由于客观事物和人的需要复杂多样，因此反映这种关系的情绪也极其复杂。同一事物，既可以引起肯定的情绪，也可以引起否定的情绪。例如，对待学习，学生为取得优异的成绩而感到愉快，同时，也可能由于劳累、厌学而产生不愉快的体验。
与其他心理活动不同的是，情绪除了产生独特的主观体验之外，还伴随一定的生理变化和表情动作。其生理变化主要是指当情绪发生时。有机体内部呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统及其代谢过程等发生的相应变化。如满意或愉快时，心跳正常，通常使得胃液、唾液的分泌增加，胃肠蠕动加强；暴怒时，心跳加快，血压升高，血糖增加。在情绪状态中，不仅发生外部变化，脑电活动、中枢神经介质等也会相应随着变化。
情绪的表情动作是指情绪发生时有机体外部的变化，包括面部表情、身段表情和语调表情。面部表情是面部肌肉、眼睛、泪腺等的相应动作和变化，如欢笑时嘴角向上，张口露齿，愤怒时瞪眼咬牙，鼻孔张大，眉毛竖起。身段表情是指身体各部分的姿态，如高兴时手舞足蹈，悲伤时垂头呆立。语调表情则依靠语言、语调、言语节奏和速度的变化来表达情绪和情感，例如同一个词“什么”，可以用不同的语调表示出疑惑、生气、惊奇、愤怒等不同的情绪。在实际生活中，将面部、身段、语调表情结合起来，参照当时的情境，就可以准确地判断各种情绪。
在情绪状态中，根据情绪发生的强度、速度及持续时间可以将其划分为心境、激情和应激三类。心境是一种比较持久的、微弱的情绪状态，它不是对某一特定事物的体验，而是一种非定向的弥散性体验，影响着人的整个心理活动。当个体处于某种心境时，往往以同样的情绪状态看待一切事物，良好的心境使人有“万事称心如意”之感，仿佛一切都染上了愉快的色彩。激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态，如暴怒、恐惧、狂喜、悲痛、绝望等。激情的针对性十分明显，情境性很强，犹如急风暴雨般地突然爆发，但持续的时间往往比较短暂。积极的激情能够使人奋发向上，克服困难，是行动的巨大动力。应激是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。当人遇到紧张、危险的情况而又必须迅速作出重大决策时，便可导致应激状态。应激与人的身体健康关系非常密切。加拿大生理学家谢尔耶的研究指出，应激状态的延续会破坏人的生物化学保护机制，使人的抵抗力降低，容易受疾病的侵袭。个体应该设法避免长期的应激状态，注意转移环境，使自己远离应激情境。
二、情绪与健康
作为一个重要的心理过程，情绪对于人的学习、工作和生活起着重要的作用。积极的情绪对人具有激励作用，它令人精神振奋、乐观向上，对现实和未来充满信心，成为人们积极进取的动力。相反，消极的情绪却对人具有阻碍作用，它令人精神萎靡、悲观厌世，对现实和未来麻木不仁，心灰意冷。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”现代医学研究表明，在人类的疾病中，由心理因素、
身心失调引起的心因性疾病约占50％——80％。紧张、悲伤、抑郁等不良情绪，能够激活体内的有害物质，击溃机体的保护机制，破坏人体免疫功能，由此致病。美国生理学家爱尔马曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却变成水以后发现：当一个人心平气和时，他呼出的气所变成的水澄清透明；悲伤时呼出的气所变成的水则有白色的沉淀。接着他将个体生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，爱尔马得出结论：人生气时的生理反应非常剧烈，同时分泌出许多有毒性的物质。
良好的情绪使人的内脏器官正常活动，增强人体对疾病的免疫力；也能使自己的大脑处于最佳状态，协调好躯体内外的平衡。另外，它还能激励人们热爱工作，热爱生活，始终保持开阔的视野、开朗的心情，使生活充满活力。但是，人们的精神世界除积极的情绪体验外，还会有焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等各种消极、不良的情绪体验。当这些情绪的强度超过了正常范围时，就会影响大脑皮层的调节和控制能力，并通过皮层下中枢的作用，引起循环系统、呼吸系统和消化系统的异常活动，从而降低工作和学习效率，降低自我控制能力。如果这种不良情绪长期持续下去，则会给人们的身心健康带来更大的危害。
一般认为，情绪健康主要表现在以下几个方面：①愉快情绪多于不愉快情绪。通常表现为：乐观开朗，充满热情，富有朝气，善于自得其乐，对自己、对生活充满信心和希望；②情绪稳定性好，善于控制和调节自己的情绪。既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑，使情绪的表达既符合社会的要求，也符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的表达；③情绪反应是适当的原因引起的。换句话说，一个人的喜．怒、哀、乐等情绪，是由具体的可感知的现象、事物所引起的，而非莫名其妙的无端反应。同时，情绪反应的性质、强度和持续的时间应与引起这种情绪的情境相符合；④高级的社会性情感如道德感、理智感、美感等得到良好的发展。
三、情绪对中学生身心发展的影响 (一)情绪对中学生身体健康的影响
情绪对身体健康的影响，既有治病作用，也有致病作用。愉快、平静、舒畅等积极的情绪，能保证机体内脏器官和腺体的正常活动，增强机体对各种外来不良因素的抵抗力，有益于人的健康。而忧郁、愤怒、恐惧、过度紧张等不良情绪则会引起机体生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。如果长时间不能恢复正常，就可导致疾病。中医有所谓“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾”的说法，强调的就是情绪对身体健康的影响。医学心理学认为，在学校教育中，批评过多，学习任务过重，适合学生年龄特点的课外活动太少，都会引起学生强烈的焦虑和恐惧，致使出现某种躯体症状，如呕吐、腹痛或头痛等。相反，愉快而平稳的情绪能增强中学生对疾病的抵抗能力和康复能力。巴甫洛夫曾指出：“坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。” (二)情绪对中学生学习的影响
中学生的潜能开发、学习效率与情绪密切相关。情绪能够通过认知因素间接地影响中学生的学习生活，良好的情绪能够提高中学生学习的积极性，提升学习效果。具体表现为：责任心强，认知活跃，善于思考，学习能力强，有着较好的自我约束、自我管理能力，能把精力集中在学习上，取得优良的学习成绩。而不健康的情绪，则会降低学习的积极性，降低学习效率。在痛苦或焦虑不安的情绪下学习，对学习有不利影响。具体表现为：易与人发生矛盾冲突，注意力不能有
效地集中到学习上来，思考能力弱，缺乏学习的上进心和自信心，情绪易激动，心神不安等，相对的自我控制力弱，不利于完成课程的学习，更难以取得好的成绩。
心理学家用实验方法研究情绪与学习成绩的关系时，他们将焦虑程度与学习成绩分别作为自变量和因变量，采用自我评定法和生理反应法来研究它们之间的函数关系。结果表明，适度的焦虑能使学生取得最好的学习效率；焦虑程度过高或过低，均难以取得优异的学习成绩。 (三)情绪对中学生人际关系的影响
社会交往是中学生的基本需要，和谐的人际关系有利于其身心的健康发展。我国著名医学心理学家丁瓒教授曾指出：“人类的心理适应，主要的就是人际关系的适应。在人际交往中，人不但依靠语言传递信息，情绪的外部表现也是很重要的人际手段。”积极的情绪表情，如真诚的微笑、满意欣赏的点头、富于同情的表情等，往往能使人互相接近，互相了解，架起友谊和情感的桥梁。建立起和谐而友好的人际关系。
四、中学生情绪调控的方法 (一)理智调适法
理智与人的情绪活动有必然的联系，理智是从情绪中发展起来的，所不同的是理智去掉了情绪的原始反应性成分，而由人们的意识所把握。理智是逐渐远离情绪的高级情感，它的外在表现形式是冷静。所谓“临危不惧”就是理智的表现，人的情绪是受意识和意志控制的。因而一旦学生出现自己摆脱不了的焦虑、忧愁和恐惧时，教师就要教会学生如何驾驭自己的情绪；如何主动地控制自己的情绪，学会自我安慰，自我调整。最终使这种消极的情绪得到缓解，从而保持心情的平稳及心理的健康。
理智调控法一般可分为两个步骤：其一是分析刺激的性质与程度。人类情绪应是进化选择的结果，有利于种族的生存与发展，是驱动我们应付环境、即刻反应的本能冲动，虽然伴有认知过程和结果，但这种认知往往笼统、模糊。冷静分析问题所在，可以即时调控过度的情绪反应。其二是寻找多种解决问题的方案，比较选择后择优而行。很多问题都有多种可能的解决方案，寻找最佳方法至关重要，而冷静思考是前提。 (二)注意力转移法
当一个人陷于焦虑和忧愁之中不能自拔时，就应当改变一下自己的注意目标，以使自己的心胸变得开阔，降低引起消极情绪的兴奋点，使紧张的情绪变得松弛，从而及时提高积极、愉快的情绪。目标转移的方法有很多，如打球、游泳等体育活动，看电影、电视等娱乐活动，听音乐、看书等文化生活，以及体力劳动等都是较好的目标转移形式。教师应当从旁关心学生，引导学生转移目标，让学生参加自己喜爱的活动，这样既可以转移学生的注意目标，消除烦恼和忧愁，同时，在转移过程中还能不断理清思绪，从而正确对待自己，也正确对待别人。 (三)自我安慰法
有的学生性格比较内向，对自己的要求特别高，当遇到困难或遭受挫折时，他们常常会不断责备自己，无法原谅自己，给自己施加压力，这样更加促进了焦虑等不良情绪的产生。要摆脱这种不良的情绪，首先就要让学生对自己有一个正确的评价。俗话说，“尺有所短，寸有所长”，“金无足赤，人无完人”。每个人都有他的长处与短处，手指伸出来也不一样长。如果只看到短处而不见长处，只夸