三、多项选择题 1、②④⑤ 2、①②③④ 3、①②③ 4、①②③⑤ 5、①②④⑤ 6、③④⑤ 7、①③⑤ 8、④⑤ 9、①②③ 10、②③④ 11、①②③ 12、①②③⑤

四、名词解释

1、 单位时间内跑得步数。 2、 两脚着地点之间的距离。

3、 田径径赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周

期性运动项目。

五、简答题

1、 两臂摆动不仅能起维持身体平衡作用，而且能加强下肢动作效果，摆臂力量、速率、方

向何幅度，对步长和步频有重要影响。

2、 是在最短的时间内尽快地发挥到较高地跑速，迅速过渡到途中跑。

六 论述题

1、 弯道跑时，为了产生一定的向心力，整个身体应向内倾斜。摆动腿前摆时，左膝稍向外 展，右膝稍向内扣，并加大右腿前摆的幅度。左脚以前脚掌外侧着地，右脚以前脚掌内侧着地。左臂摆动幅度较小，靠近体侧摆动。右臂摆动幅度和力量都稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术的变化程度与跑的速度和弯道半径有关，速度越快，半径越小，则身体倾斜及其他技术变化程度越大。

2、短距离跑是田径运动径赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。短跑是最古老的运动项目，在古代奥运会上就有短跑比赛。起跑由站立式发展到现在利用起跑器的蹲踞式。短跑途中跑也由“踏步式”发展到“摆动式”的跑法，塑胶跑道出现后，在跑的技术上更加注意了高重心、高抬大腿，积极下压着地和后蹬动作短促的跑法。

短跑不仅是竞技项目，同时也是具有较高健身价值的体育项目。经常练习短跑，能提高人体神经系统兴奋和抑制的调节能力，提高神经过程的灵活性；能改善肌肉物质代谢的特点，提高人体运动器官和内脏器官在缺氧条件下的工作能力；能发展速度、力量、灵敏等身体素质，提高快速奔跑的能力；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质等。

第九章 接力跑参考答案

一、 填空题

1、上挑式 下压式

2、规定人数 限定距离 接力棒 3、接力棒 身体 4、200米时

5、场地接力跑，公路接力跑 6、短跑，传、接棒

7、各棒次队员的速度，传、接棒技术，传棒队员与接棒队员传、接棒的时机 8、预跑阶段，相对稳定高速阶段，传、接棒阶段，传、接棒阶段

二、 单项选择题

1、③ 2、② 3、① 4、② 5、① 6、③ 7、③ 8、① 9、③ 三、 多项选择题

1、①②③ 2、③④

四、判断题：

1. x 2. o 3. x

五、名词解释

接力跑是田径径赛项目中以规定人数、限定距离、并以接力棒为传递工具的集体项目。

六、 简答题

1、上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开向下，传棒人将棒由下向上传入接棒人手中。

下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下方传入接棒人手中。 2、（1）传接棒的时机；（2）接棒队员起动标志线（让距）的确定；（3）传棒队员最后25米和接棒队员起动后25米的跑速；（4）传、接棒队员在接棒和传棒瞬间的获益距离。

七、论述题

一般情况下，第一棒应安排起跑技术好和善于跑弯道的运动员；第二棒应安排速度耐力好和熟练地掌握了接棒和传棒技术的运动员；第三棒运动员除应具备第二棒运动员的条件外，还应善于跑弯道；第四棒通常是安排全队成绩最好，意志品质和冲刺能力都强的运动员。

第十章 中、长距离跑参考答案

一、填空题

1. 起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑 2. 站立式，半蹲踞式

3. 站立式3000米5000米、10000

二、单项选择题 1.A 2.A

三、多项选择题 1.ABC 2.ABCD

四、 判断题

1.3 2.Ο 3.3

五、 简答题

1、负荷内容的定量化；负荷量的个体化与负荷结构的合理化；多年训练的程序化；致力于训练效率的提高；适当而有效地控制比赛；更加重视负荷后的恢复；心理训练的专项深化；女子中长跑训练的“男子化”；训练理论与方法纵横多项的借鉴、渗透与移植。

2、身体形态：中长跑运动员的身体形态要注意选择“干瘦”形者，身材匀称，腿长，体轻，骨盆小，膝、踝关节围度小，跟腱明显，足弓较大者，一般从13岁左右的少年中选择为宜。

生理机能：在选材时要把心肺系统功能放在重要因素之内。检查时应注意观察，心脏发育良好，心容量大，脉搏有力，每搏输出量大，搏动频率低，脉压差较大，脉搏回降迅速，肺活量大等，这些都是中长跑运动员应具备的心肺功能特征。

心理素质：选材时要相应考虑那些性格活跃有沉着，有吃苦的毅力和良好的自我控制能力、应变能力的运动员。

身体素质及技术：身体素质从一般身体素质和专项身体素质进行测定。一般身体素质测试项目是100米、立定跳远、引体向上、两腿纵劈叉。专项身体素质测试项目是100米行进跑、100米跨跳，速度耐力、全蹲纵跳的次数，越野跑等。技术方面着重观察自然跑的技术，跑动中轻松自如，后蹬快速有力，节奏明快，富有弹性，实效性好，虽未经训练但跑的技术自然、合理、交规范。

3、训练项目和内容的专门性；训练内容的全面性与训练方法手段的多样性；整体能力结构的全面性；训练实施过程的个人针对性；训练适应过程的长期性和阶段性；训练过程和结构的系统性；训练过程的可计划性和计划的可变更性；承担运动负荷的超极限性。

六、论述题

发展耐力训练主要可采用以下的手段：

⑴持续跑：特点是距离长、匀速的公路跑。初学者为达到训练效果，一次可至少要达到15分钟，优秀运动员一周至少要达到160千米，一次课的跑量达到12~20千米，强度要高些。提高耐力水平及有氧训练水平。 ⑵重复跑：对于中长跑和短跑训练都是有效的。重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段，还可以培养跑的速度感和节奏。比赛其采用比较多。重复跑训练的距离范围很宽50米至1000米，2000米、3000米、4000米、制止最长的8000米等。采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离为主。例：800米运动员选400~600米为主。当选用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般几百米则可。如：800米运动员用1000~1200米等。

⑶间歇跑：对400米、800米的作用较好。特点是：第一，有节奏的交错，有相对的间歇。可以使身体得到一定的间歇，但不能完全恢复。第二，训练强度不同。第三，运动量大。间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而间歇时间相同，也不允许完全恢复。

间歇跑的内容包括：A距离（要短于比赛距离）、B强度（可根据任务而定）、C重复（重复的次数：通常一次课中，间歇跑训练的总量不宜过多的超过专项距离的长度）、D间歇的时间与内容（间歇时间取决于运动员的水平）。间歇休息的重点不是时间而是在于休息的方式，不能停、坐、卧而应慢跑或走。

⑷法特莱克（速度游戏或跑的游戏）跑：在野外进行的速度跑可以作为不同水平心率的有氧能力训练手段。同时在这种跑中加速跑还可以发展无氧代谢能力。法特莱克跑的时间为30分钟~2小时，可根据跑的速度和加速跑的长短而定。这种方法要贯彻全年，冬春宜多采用。

第十一章 跨栏跑： 一、填空

1、自然跨跳 技术改进 技术与跑速结合 完善提高 2、跨栏步 三步 3、步频 节奏

4、身体形态 专项素质 专项技术与专项成绩 专项意识与心理素质 5、平跑与跨栏跑的时间差 跨栏跑前后半程的时间差 6、速率 立定十级跨跳 100米跨跳 协调能力 7、身高 克托莱指数 比下肢长 比大小腿长 二 判断（跨栏跑）

1Ο 23 33 4Ο 53 63 73 8Ο 93 10Ο 113 123 133143

三、名词解释（跨栏跑）

1 跨栏步：是从起跨腿的脚踏上起跨点开始到过栏后摆动腿的脚着地为止。 2 起跨攻栏：是指起跨腿的脚踏上起跨点到后蹬结束的整个支撑时期。

3 腾空过栏：是指起跨腿蹬离地面到过栏后摆动腿的脚着地这段时间内的动作。

四、简答： 1、（1）现代过栏技术随着运动员身高增加和身体素质水平的提高，出现了远起跨、近下栏的技术特点。（2.10-2.20米， 支撑时：0.11-0.13秒） （2）要获得一个较高的身体重心位置

身体重心高度相当本人身高60%左右，支撑腿关节约140度。 作用：利于重心平稳，减少过栏时重心波动差，同时获得好的蹬地效果。起跨腿的脚落地前，积极向后下方做扒地动作，形成“短步”上栏，脚 跟下压不重，随身体重心前移，膝关节微屈缓冲，腰部正直。

（3）起跨离地前身体重心积极前移，到起跨结束时，身体重心投影点距支点距离相当于本人身高27%以上（约50厘米），起跨角约70度左右。

身体重心移过支点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下完成后蹬，形成积极有力的攻摆姿势，这样身体重心投影点距支点远，靠栏近。 （4）攻栏时要高摆摆动大腿，加大两腿夹角。（优秀运动员可达121度） 两大腿角度增大的意义：

①使两腿屈、伸肌群收缩前得到预先拉长，为腾空快速剪绞动作提供有利条件。 ②可带髋积极前移，加大蹬地力量。

摆动腿在起跨着地时，大小腿在体后折叠屈膝由后向前摆动，足跟靠臀部，膝部朝下，然后向前上方高摆，由于缩短摆动半径，加快了摆动速度，从而提高了摆动效果。 （5）身体各部分动作连贯，配合协调

两臂的作用：①有利于身体平衡，抵消身体的旋转。②摆动腿异侧臂的前伸，对协调摆动腿有力的攻摆动作起重要作用。

上体：随后蹬用力，重心前移逐渐加大，肩轴基本与栏架平行。 2、（1）身体腾空后，躯干积极前倾，两腿分腿角度继续增大。 优秀运动员躯干前倾角约43度，两腿夹角达125度以上。 加大躯干前倾的意义：

①可以改变髋关节空中方向，有利于起跨提栏动作完成。