臂外展，并挺胸送髋使躯干微成反弓形。继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。落地动作前，两臂 由上经体前、体侧引向体后，两腿由,屈膝靠近胸部开始，小腿尽量前伸准备落地。挺身式跳远的空中动作，能拉长体前肌肉，有利于做收腹举腿和伸腿落地动作，效果比蹲踞式好。但是，必须掌握好挺身动作的时机和幅度。
第十四章 三级跳远试题库
一、填空
1、 单足跳、跨步跳和跳跃
2、 单足跳、起跳、跨步跳、摆动、跳跃、双脚
二、名词解释
3、 三级跳远
三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的连续3次向前腾越水平距离的运动项目。
三、判断题
三级跳远的第一跳与跳远的助跑起跳相似的特点是，必须要强调获得一定的高度。（╳）
四、简答题
简述现代三级跳远的技术特点 答：现代三级跳远技术已朝着充分发挥助跑速度，三跳紧密衔接和尽量减少各跳中水平速度的损失，并根据运动员的自身特点确定三跳长度的比例关系和最佳节奏方向发展。
五、论述题
1、 在三级跳远的起跳阶段中，如何减少水平速度的损失？
答：在助跑的最后一步，摆动腿积极有力地蹬地后，以快速的“积极前摆”动作使摆动腿尽快跟上起跳腿，并快速向前摆动，起跳腿以积极、自然的动作踏向起跳板。着地前大腿抬得比平跑时稍低些，脚着地时要有明显的快速积极和柔和的“扒地”动作。着地点应距身体重心投影点较近。
起跳腿着地后，后因重心力地面反作用力的作用，膝关节被迫弯曲，随着身体重心的前移，踝关节背屈加大。此时，上体和骨盆应快速前移，同时摆动腿积极前摆。当身体重心移过支撑点垂直上方时，起跳腿要及时做蹬伸动作，同时摆动腿和两臂，迅速向前上方做大幅度的摆动，使身体向上伸展并蹬离地面。起跳结束时的身体姿势
是：上体正直，起跳腿的髋、膝、踝关节3充分蹬伸，摆动腿屈膝前摆高抬，同时抬头、挺胸，两臂摆起。
起跳离地后先成“腾空步”姿势。在保持一段“腾空步”后（在腾空距离的1/3处）摆动腿向下、向后摆动，起跳腿屈膝前抬，大、小腿收紧，足跟靠近臀部。接着摆动腿后摆，起跳腿向前高抬，小腿自然下垂，完成换步动作。换步动作结束后，起跳腿继续向前上方提拉，髋部积极前送，开始准备着地进入第2跳，此时，摆动腿向后摆至最大幅度。换步动作应做到适时、连贯，若过早或过晚都会影响下一跳。两臂的摆动要和跑的节奏相适应，上体保持正直，两臂以补偿性动作保持身体平衡。 2、 详述三级跳远的技术类型和三跳比例关系、
答：（1）高跳型
这种类型不仅第1跳跳得高而远，而且每一跳都跳得高，水平速度在着地过程中有较
大的损耗，相对来说第3跳不很远。三跳的比例大约是38：29：33。采用这种技术类型的运动员要求有较强的腿部力量和弹跳力。 （2）平跳型
这种技术类型第1跳重心轨迹平而低，向前性好，较好地保持了水平速度，三跳远度
均匀。三跳的比例大约是35：30：35：。采用这种技术类型的运动员不仅要求速度快，而且要求有较强的快速起跳的能力。 （3）混合型
这种类型综合了前两种类型的优点。第1跳快速有力，腾空高度虽不如高跳型但仍然
较远。由于向前性好，三跳衔接紧密，着地过程中水平速度的损耗较少，因而使第3跳也能获得较大远度。以高跳,型为基础的混合型三跳比例约为37：29：34。以平跳型为基础的混合型三跳比例约为34：30：36。采用这种技术类型的运动员要求有全面发展的身体素质。
3、 详述三级跳远的三跳比例关系。
答：在三级跳远中，踟跳距离能反映出运动员水平速度的分配和三跳用力程度。由于第1跳是在高速助跑的情况下起跳的，虽然腾起角度不大，但跳的距离是三跳中最长的一跳；第2跳时，水平速度已有所下降，同时还要做最后一跳的准备，尽管要努力加长第2跳的距离，但客观上受到多种因素的制约，因此，在三跳中它是距离最短的一跳。第3跳时，虽然水平速度已经有了很大的损耗，但它可以充分利用剩余的水平速度和合理地加大垂直速度，加之两腿在落地前积极做前伸动作，因而，在一般情况下，这一跳短于第1跳，但又长于第2跳。运动员的三跳一般呈比例关系。
第十七章 跨栏跑参考答案
一、填空
1、100米 400米 2、110米 400米
3、起跑至第一栏技术 跨栏步技术 栏间跑技术 终点跑技术 4、平跑速度 过栏技术 跑跨结合能力 5、平跑 跨栏跑成绩 6、13.72 9.14
7、自然跨跳 技术改进 技术与跑速结合 完善提高 8、跨栏步 三步 9、步频 节奏
10、身体形态 专项素质 专项技术与专项成绩 专项意识与心理素质 11、平跑与跨栏跑的时间差 跨栏跑前后半程的时间差 12、速率 立定十级跨跳 100米跨跳 协调能力 13、身高 克托莱指数 比下肢长 比大小腿长
二、单项选择题
1、② 2、① 3、② 4、① 5、② 6、③
三、多项选择题
1、①③⑤ 2、②③④⑤ 3、②③④⑤ 4、①④⑤ 5、①②③④ 6、②③④⑤
四、名词解释
1 跨栏步：是从起跨腿的脚踏上起跨点开始到过栏后摆动腿的脚着地为止。 2 起跨攻栏：是指起跨腿的脚踏上起跨点到后蹬结束的整个支撑时期。
3 腾空过栏：是指起跨腿蹬离地面到过栏后摆动腿的脚着地这段时间内的动作。
4跨栏跑：是在快速奔跑中连续跨过按规定距离设置的固定数量和固定高度栏架的径赛项目。
5 栏间跑：是跨栏跑技术的主要组成部分，对跨栏跑的成绩影响也最大，其主要任务是尽可能的加快栏间跑节奏，提高跑速，并为过下一栏创造良好的条件。
五、简答
1、起跑至第一栏技术的任务：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确踏上起跨点，为顺利跨越第一栏创造良好条件。
2、跨栏步技术分为哪两个阶段？请分别做以解释？
起跨攻栏：是指起跨腿的脚踏上起跨点到后蹬结束的整个支撑时期。
腾空过栏：是指起跨腿蹬离地面，到过栏后摆动腿的脚着地这段时间内的动作。
3、 良好的栏间跑技术表现为：三步步长比例合理，加速节奏明显，身体重心高，上下起伏小，直线性好，更加接近于平跑技术。 4、（1）单数步将摆动腿放在前，双数步将起跨腿放在前，起跑器的安装和起跑技术，与短
跑相似，只是“预备”姿势时臀部较高。
（2）与短跑相比：加速跑时身体重心升起较快，各步后蹬角略大，躯干抬起较早，第六
步时身体姿势已接近短跑途中跑姿势。
（3）加速跑要求步数固定，步长稳定，准确踏上起跨点。 5、 起跨攻栏的动作质量不仅决定着过栏速度，还影响到身体在栏上的平衡和过栏后的跑进。 6、使身体迅速越过栏架，为栏间跑创造有利条件。
7、尽可能加快栏间跑的节奏，提高跑速，并为过下一栏创造良好的条件。
8、跨栏跑运动员要求身体颀长，体重适中，下肢长与身高比大，大腿长与小腿长比小等。
六、论述
1、女子100米栏的技术特点？
第一、 起动及跑速快，动作有力，身体前倾较大，倒数第二步时身体达到途中跑姿势。 第二、起跨攻栏动作更加积极加速，起跨角度为60°～65°。起跨距离为1.90～2.00米。
攻栏时上体前倾和摆动腿异侧臂前摆的幅度都不很大，动作协调、自然、快速。 第三、腾空过栏时身体重心轨迹“短平”，两腿“剪绞”速度快，摆动腿下落着地动作更加
积极，表现出更好的向前性和快速性。
第四、栏间跑时身体重心高，上下波动小，节奏快。由于跨栏步接近于“跑栏”，因此栏间跑第一步就能获得较远的距离。三步步长约为1.65米、1.95米、1.85米。 2、（1）现代过栏技术随着运动员身高增加和身体素质水平的提高，出现了远起跨、近下栏的技术特点。（2.10-2.20米， 支撑时：0.11-0.13秒） （2）要获得一个较高的身体重心位置
身体重心高度相当本人身高60%左右，支撑腿关节约140度。 作用：利于重心平稳，减少过栏时重心波动差，同时获得好的蹬地效果。起跨腿的脚落地前，积极向后下方做扒地动作，形成“短步”上栏，脚 跟下压不重，随身体重心前移，膝关节微屈缓冲，腰部正直。
（3）起跨离地前身体重心积极前移，到起跨结束时，身体重心投影点距支点距离相当于本人身高27%以上（约50厘米），起跨角约70度左右。
身体重心移过支点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下完成
后蹬，形成积极有力的攻摆姿势，这样身体重心投影点距支点远，靠栏近。 （4）攻栏时要高摆摆动大腿，加大两腿夹角。（优秀运动员可达121度） 两大腿角度增大的意义：
①使两腿屈、伸肌群收缩前得到预先拉长，为腾空快速剪绞动作提供有利条件。 ②可带髋积极前移，加大蹬地力量。
摆动腿在起跨着地时，大小腿在体后折叠屈膝由后向前摆动，足跟靠臀部，膝部朝下，然后向前上方高摆，由于缩短摆动半径，加快了摆动速度，从而提高了摆动效果。 （5）身体各部分动作连贯，配合协调
两臂的作用：①有利于身体平衡，抵消身体的旋转。②摆动腿异侧臂的前伸，对协调摆动腿有力的攻摆动作起重要作用。
上体：随后蹬用力，重心前移逐渐加大，肩轴基本与栏架平行。 3、 （1）身体腾空后，躯干积极前倾，两腿分腿角度继续增大。 优秀运动员躯干前倾角约43度，两腿夹角达125度以上。 加大躯干前倾的意义：
①可以改变髋关节空中方向，有利于起跨提栏动作完成。 ②可以改变躯干环节重心与身体重心的关系，使躯干产生了向前下方旋转，克服了因起跨时 摆动腿大幅度向前上摆而产生的后方向的旋转，为摆动腿的快速下压动作提供了条件。 两腿夹角继续增大：是快速剪绞过栏的预先条件，是由于摆动腿大腿的惯性作用造成的。 （2）起跨时获得较大的水平速度，将垂直速度降低到很小程度，控制身体重心腾起高度。 腾空过栏时人体重心抛物线是由腾起角（概念：起跨离地瞬间，身体重心速度方向与水平面的夹角）决定的，重心腾起角小，抛物线趋于平直，有利于保持较高速度过栏，而身体重心腾起角受后蹬角的制约，适当缩小起跨后蹬角度，对于加大水平速度，降低垂直速度和构成最佳的重心腾起角有决定意义。优秀运动员过栏时，重心腾起角为12度左右，重心腾起高度不超过15厘米，水平速度与垂直速度比值为4.9/1。 （3）过栏时两腿剪绞速度快，下栏动作积极。
过栏时两腿剪绞动作是摆动腿和起跨腿在空中完成的以髋为中轴的超越换位动作，这个动作是在躯干以及两臂动作配合下完成的一系列肢体相向运动的结果，剪绞换腿速度取决于肌肉收缩速度、协调配合时机等因素，根据相向运动原理，摆动腿积极主动下压能促进起跨腿的提栏速度，因此，摆动腿下压速度是快速剪绞的关键。做剪绞动作时，较大质量的躯干适当抬起，有助于较小质量摆动腿的下压速度和骨盆前移。摆动腿着地时，躯干前倾度与起跨结束时大体相同。
（4）尽量保持起跨前已达到的水平速度，减小过栏时水平速度的下降。
研究表明：优秀运动员起跨着地缓冲阶段水平速度降低了0.39米/秒，下降率为4。8%，下栏着地时水平速度降低了0.65米/秒，后者显然大于前者，其原因是在下栏着地阶段身体重心向下移动的垂直速度比起跨着地时大。速度下降率越小，说明跑跨结合越好，要避免水平速度的下降程度，就必须尽量不使身体重心下降，下栏着地时膝踝关节角度不要变小，直腿着地支撑，保持较高的身体重心位置，身体重心高度与起跨结束时同高或稍高，支撑时间短，栏后短于栏前。优秀运动员下栏点近，约140厘米，与起跨距离的比值约为2/3，着地点距身体重心投影点要近（15厘米），着地角度(78度)大。
4、 第一步由于跨栏步着地时跑速已有下降，再加上后蹬时膝关节用力较小，使步长受到
限制，一般只有1.50米-1.80米；第二步是用有力的起跨腿蹬地,蹬摆动作舒展、有力,而且是在第一步的基础上继续加速,因此是三步中最长的一步,一般约为2.00-2.10米;第三步因为要准备做下一栏的起跨攻栏动作,因此要求在靠近身体重