核心力量训练对青少年100米运动员力量素质影响的研究

身体核心力量训练作为一种新的力量训练方法被应用到竞技体育训练中,这种训练方式可以提高人体核心区域腰腹、髋关节肌群力量及身体的平衡稳定性,为运动员在运动过程中上下肢力量的传递起着承上启下的作用。这种训练方式被许多教练员及体育工作者所重视,并应用到训练项目中。100米运动是速度和力量相结合的短跑项目。速度素质受先天因素的影响较大,所以训练中把力量素质的训练作为重点。100米运动对运动员下肢力量要求较高,我国短跑项目的力量训练多以四肢力量的练习为主,对身体核心部位肌群力量的训练还缺乏系统的训练,导致运动员中途跑过程中身体出现较大幅度的晃动、下肢发力蹬地不协调、步幅小等问题。根据核心力量训练特点可知,核心力量训练可能会解决短跑运动出现的问题,并提高运动成绩。本研究以吉林省体育运动学校青少年男子15-18岁8名100米二级运动员与8名三级运动员为实验对象,分成二级组和三级组,两组运动员运动水平分别达到国家二级和三级的标准,组内运动水平没有明显差异。运用实验法对两组运动员进行与专项相结合的核心力量训练,测试他们在不同训练阶段专项力量素质测试指标成绩以及100米专项成绩,通过数理统计法对训练前、中、后运动员的专项力量指标以及专项成绩的测试结果进行研究和理论分析,分析在不同训练阶段身体核心力量训练对100米专项成绩和力量素质测试指标成绩的变化情况。研究结果:100米青少年运动员通过12周的核心力量干预训练后,两组运动员100米成绩实验前后相比,有明显的提高,配对T检验h后

P<0.05,说明核心力量训练对100米成绩的提高有显著性。力量素质专项指标试结果均有不同幅度的增加,立定跳远成绩二级组运动员核心力量训练后273.51cm比训练前267.38cm增加了6.13cm,三级组运动员增加了7.15cm,立定三级跳远成绩二级组平均成绩增加了0.19m,三级组提高了0.21m,杠铃半蹲成绩二级组和三级组分别提高了10.57kg,11kg,杠铃全蹲二级组增加了13.1kg,三级组增加了13.78kg,100米专项成绩二级组增加了0.22s,三级组增加了0.24s。经配对T检验(P<0.05),表明核心力量训练对力量素质测试指标均具有显著的统计学意义。研究结论:第一,核心力量训练方法对提高青少年百米短跑运动员的专项成绩、立定跳远、立定三级跳远、杠铃半蹲、杠铃全蹲成绩均有效果。第二,不同阶段的核心力量训练,由于练习动作的难易程度和运动负荷不同,对受试者力量素质测试指标均有不同的训练效果,对水平较低的三级组人员成绩提升幅度更大。第三,通过对不同水平的受试者进行训练,从训练效果来看,本文核心力量训练方案对于身体素质相对较弱、训练时间较短的运动员效果更明显,更符合水平较低的运动员。第四,核心力量训练对腿部力量的增加效果比较低,在不同训练阶段中负重半蹲和深蹲成绩的增长幅度较小。