小学《篮球》校本教材-篮球教材 下载本文

44球滚手臂

方法:单手托球,使球由手中经前臂滚至上臂,然后将球颠起。如图2—31。

要求:稍屈肘,球不要弹得太高。

45、手指顶球旋转

方法:单手托球,用力转动向上抛起,球下落时,用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。

如图2—32。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

要求:用指尖顶球旋转,找好球的旋转轴。

46单手拾地上的球

方法:把球放在前面1米左右的地上,看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手(图2—33)。

要求:左右手交替反复练习。

47体前8字翻腕绕环

方法:两脚左右开立,屈膝,单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起,另一手前臂内旋反腕接球的底部,接着向侧伸臂,手持球再往下转移到齐腰部位,同时前外旋,将球抄回。如图接着换手按同样方法进行(图2—34)。

要求:开始慢,熟练后加快。

48行进间跨步急停抛接球

方法:两腿开立比肩宽屈膝,左手持球向右前方抛起,同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方,同时右脚顺跨左脚的右侧,此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停,左右手交替抛接,左右脚交替跨步急停。

要求:球抛高低适当,跨步急停稳定,熟练后可加转身练习

49双手向前上方抛球接跳步急停接球

方法:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,练习开始,双手向前抛球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛,跳停接住连续进行。

要求:抛球不要太远、太高,适度。跳停稳定,熟练后加转身。

50对墙传球,转身接球

方法:距墙3米左右持球站立。练习时,用双手对墙做胸前传球,球出手后迅速做原地前转身360再接球。再传球做原地后转360接球。

要求:球要传好,转身平稳。

51接从墙面反弹球

方法:两人一组,接球者距墙3米左右站立,做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时,持球同学将球对墙传出,接球者迅速判断球从墙面反弹方向,在球落地前将球接住。

要求:传球者在传球的力量、方向上不断加以变化,以使接球者在移动、判断,反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。

52原地运起静止不动的球

方法:原地半蹲,把球放在地上静止不动,如图2—35。练习时用手指手腕力量拍击球,利用球的反弹作用将球拍起,然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行,一定次数后换手进行。

要求:(1)用击打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打动作。(3)击打后立即离开。

53直臂对墙拍球

方法:右手持球于头上右前方,利用指腕力量对墙进行拍按球(图2—36)。

要求:练习时由慢球到快,两手交替练习。动作熟练后,可变换球的落点,例如向左、向右、向上、向下移动拍按,也可在墙画上图形按图型拍球,例如O,△,S。

54直腿坐地体侧运球

方法:直腿坐地上,双手持球于胸前,如图2—37。练习时,右手在右腿外侧做低运球,使球落点逐渐向足尖移动,至远端后再向右后画弧至身体右侧远端,再还运至开始部位,两手交替进行练习。

要求:用力收腹保持直角坐势,伸直两腿,做此练习。有压腿柔韧性之功效,要学生毅力顽强地进行,有一定难度。

55固定手臂原地左右手拍按球

方法:原地半蹲,运球手的肘放在膝上,固定不动,利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

要求:(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕控制球的方向。

56两手交替胯下前后手拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝重心稍下降,两手在胯下,在身前左右手各拍一次,然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次,再移向身前……反复进行(图2—38)。

要求:充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

57原地双手交替拍按球

方法:两脚开立,屈膝,两手交替拍按球的外侧上方,使球向两侧弹起,反复练习(图2—39)。

要求:手指手腕控制球,逐渐加力。

58原地体侧前后拍按球

方法:两脚前后开立,右手拍球的后侧上方,使球反弹至身前,接着右手拍球的前侧上方,使球反弹至身后,如此反复。左右手轮换进行练习(图2—40)。

要求:前后距离逐渐拉大。

59原地单手左右拨运球

方法:两脚分开,屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方,使球交替向左右上方弹起。反复练习(图2—41)。

要求:脚不动,拨运由低到高。

60原地连续胯下拍按球

方法:两脚前后开立,屈膝上体稍前倾,两手交替通过胯下运球(图2—42)。

要求:两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后,每换一次,球通过胯下一次)。

61原地高运球踢腿

方法:准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起,当左腿前踢时,右手拍球至身体左侧,左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。

要求:也可以在同侧踢腿,运球至另一侧。

62胯下8字运球

方法:两脚左右开立,屈膝,上体稍前倾,右手经胯下拍球使之反弹至身后,左手在身后接着运球经左侧抄至身前,再拍球通过胯下至右腿后,右手接着运球经右侧至身前,反复练习(图2—43)。

要求:(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向;右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手,左手接球经左小腿外侧,拉至身后,在胯下运至身前交右手反复进行。

63原地背后拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝,一只手从一侧拍球,经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按(图2—44),反复进行。

要求:开始学习慢一些拍运,也可低头看,熟练后,抬头不看球,两手交替快运。可由低到高,再由高到低。

64双手各拍按一个球

方法:两脚左右开立,屈膝双手同时(或交替)上下拍球(图2—45)。

65单手拍按两个球

方法:用一只手在身前交替拍按两个球。

要求:由高到低,逐渐加快,两手轮换。

66前后转身拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝。原地不断地做前、后转身,在转身的同时不断地运球。

要求:转身平稳,运球有节奏。

67两腿交替跨步,后撤推拉拍按球

方法:两脚左右开立,屈膝,两脚交替跨步向后撤,左手按节奏进行左拉右推的运球(图2—46)。

要求:左右手都练习。

68仰卧起坐拍按球

方法:在仰卧起坐过程中,单手不停地在侧运球,一定次数后换手进行(图2—47)。

要求:仰卧起坐动作标准规范,球不能跑掉。

69侧卧支撑旋转拍按球

方法:左手支撑为轴心,两脚均匀地向前移动,同时右手在身前不停地运球(图2—48)。

要求:侧卧单手支撑,一定次数后换手。

70仰卧左右手交替传球

方法:仰卧举腿,小腿上下交替摆动,每摆动一次,球从两腿间穿进一次。小腿不停地摆动,左右手不停地交接球(图2—49)。

要求:要有技巧、毅力、一定次数后休息。

71跪式跨腿挑拍球

方法:如右腿跪在地上,左腿摆成直角成前支撑状,左腿胯下成一空档,右手持球穿过空档放在左腿外侧。右手先向上挑拍球,当球一离手,右手立即退出空档,并迅速跨过左腿上方,向上挑拍下落的球,然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此,上下来回跨腿挑拍下落的球(图2—50)。