一、健身与健身科学

人体是由几百万亿细胞构成的。由各类细胞组织，构成特殊形状和作用的器官和系统，充分发挥各自的质量和功能。人类由爬行到直立行走，进行了巨大的生物改造工程。因此，健身，人体的建设工程，其难度和价值不亚于建筑高楼大厦和卫星上天的系统工程。

健身这个命题意义是建设人的身体，确切地说是健全人体，增强人的体质。而人的头脑是身体的主要部分，健身应该包括健脑，不光是肢体，而是整个人体的各类建筑块料构成的整体性功能。因为人的体质是在遗传性和获得性的基础上的人体形态结构，生理功能和心理因素所表现出来的综合状况和特征，它受人体的细胞、组织、器官、系统的质量和功能所制约。因此，一个人的健康长寿取决于体质的强弱和功能性的变化。人体的遗传性状是身心发展的前提条件，为身体发展提供可能性，而体质强弱的现实性，则赖于后天环境，物质生活条件和身体锻炼。

人类的身体需要建设，中国人民的身体需要建设。在国务院领导下，由国家体委职能部门组织实施《全民健身计划纲要》，它是实现社会主义现代化目标配套的社会系统工程和跨世纪的体育发展战略规划的组成部分。《全民健身计划》的核心是动员和组织群众广泛参与各种形式的体育锻炼，逐步建立具有中国特色的全民健身体系。健身工程，它是一个复杂的生物工程，因为健身工程的对象是万物之中发展到高级程度的结构复杂的人体，也就决定了健身工程的难度。人有自己“自生、自长、自衰、自主”的规律，跟建造一幢楼房的是不同的。人的身体要根据自身的生长，发展的规律，去有意识地进行科学化的健身。

世界卫生组织认为“健康是人的生理，心理和社会适应能力的一种全面状态。这就是说只有将体育与卫生保健相结合，发扬我国传统的《养生》方面的知识与健身方法，把丰富的优生、优育的健身知识与终身体育教育紧密结合起来，才能提高人体的健康水平，使教育和以知识教学为中心升华到培养人和提高人的能力为主的现代教育之中，用崭新的健身科学，提高全民健身工程质量。要使每个国民都要懂得科学的健身方法，必须首先通过学校体育教育和各种现代化成人体育教育方法，接受《运动生理学》和《运动卫生保健》知识的输入，并联系实际进行科学的自我健身锻炼方法而输出，通过自我反馈过程，不断地改善和提高健康水平。确切地说，就是要使每个健身参加者，务必了解和掌握“用进废退”的变化规律与生命在于运动的辩证法；以及身体锻炼过程的新陈代谢原理。这就是说运动不是随意性的，而是利用人体对运动适应性的刺激规律，即体育锻炼必然引起能量物质的消耗，导致同化作用的加强，通过加速恢复过程，使机体内部得到更多的物质补充，提高机体水平。根据青少年身体发展的需要，身体锻炼的运动负荷应运用《负荷价值阈原理》，选择健身效果最佳的运动负荷区间；而对中青年身体基础的差异性较大的特点一般采用：

⒈以一般人的最大负荷180，或稍近似大负荷170减年龄，作为锻炼者每分钟的平均脉膊数，即控制在100—110次／分左右为宜。

⒉以接近最大负荷160，减安静时的脉博次数，乘以50，再加安静时脉搏次数。这一方法可因人制宜，把负荷控制在110次／分。不论采用何种负荷的计量方法，都必须考虑到以最佳的最舒适的自我感觉和不影响正常工作，学习与生活为准。

人体运动负荷的确定，应以健身为目标，以低能运动益于健康长寿的运动项目——步行（散步）慢跑，固定自行车和有氧舞蹈等，以达到改善人体心肺功能，有价值的健身实效。日本某公司对8700人选项问卷调查发现散步，慢跑和游泳三项健身方法人数最多，从20岁到高龄老人有1/4的人经常进行散步健身，30岁以上的中年人做瑜家气功，太极拳在日本颇受欢迎。游泳是改善心肺功能的最好的健身手段，随着经济发展和生活的改善，我国也越来越多的人采用游泳进行健身活动。总之，科学选择负荷内容，必须遵循“低强度、实效性、简易性、全面性和多项交替性”原则，以提高健身效果。 二、学校全民健身与终身体育教育

（一）学校体育必须与终身体育接轨

全民健身计划是以全体国民为实施对象，以青少年和儿童为重点，有计划，有步骤地开展不同地区，不同人群的健身活动。把两亿在校的青少儿作为全民健身实施对象的战略重点，是符合联合国教科文组织1978年通过的《体育运动国际宪章》第二条第一款指出的“必须由一项全球性的民主化的终身教育制度来保证体育运动与运动实践贯彻到每个人的一生。”当终身教育思想出现的同时已经孕育了终身体育的思想，并把终身体育作为终身教育组成部分进行研究，以提高终身教育的整体性社会效应。全民健身计划的贯彻与实施，应以青少年、儿童为重点发展学校体育，是全民健身系统工程的始发步骤。全国有两亿在校学生，是最集中的群体。学校体育是终身体育教育的基础，因而必须充分利用学校体育专门设置的体育课程所规定的体育教学大纲，进行有组织有计划的健身教育。同时学校体育还具有保障的群体锻炼的物质基础，这就决定了学校体育贯彻《全民健身计划纲要》的战略地位，必须确保学校体育健身目标的实现，充分掌握学校体育与全民健身的关系，明确学校体育改革与终身体育教育战略目标的统一性，全力找出区别于国民、家庭、社区与学校实施“全民健身一二一工程”的特殊要求（表一）根据不同层次的社会成员实施全民健身“一二一工程”的不同要求，它却显示了对学校体育改革提出了新的目标和特定齐步要求。 （附图{图}）

《纲要》对学生提出了终身体育教育的目标导向，培养学生的体育意识，技能和健身锻炼的习惯，无论学生开学或毕业后从事任何工作的国民，都要与全民健身计划——终身体育教育“接轨”，学会二种以上健身方法，每天参加一次健身活动，并且提出了可具体测度的要求每人每年进行一次体质测定，以充分掌握终身体育的体能性资料和信息的积累，使之逐步接近健身的长程目标，坚持以终身体育教育为指导思想改革学校体育，正确地引入学生的体育目的论。根据21世纪对人才素质要求和学生的身心特点，必须以现代科学意识为学校提供素质教育的体育新功能，它不是抽象的而是具体的可控性和可操作性的实体。因此，当今学校体育应把培养学生体育的基础能力和科学的自我锻炼能力，发展学生的身体，提高学生素质水平，作为培养现代人的社会导向目标。 （二）学校体育教学是终身体育教育的基础

健身，也如同建造大厦，进行人体工程建设，更需要高质量的工程设计和构成人体工程高质量的基础。建筑“块料”。学校体育教育就是“高层建筑”的基础工程。 （附图{图}）

学校体育作为终身体育的基础工程，它必须通过学校教育计划，体育课程教学来实现健身的指向目标。只有充分的掌握体育的知识，技能、才能合理的运用它锻炼身体。这就要求我们根据青少年的年龄特征和身体发展的敏感期，科学地选择符合身体需要的健身内容、形式和相应的体育方法体系。体育健身过程的输入与输出都是以教师为主导，用科学的健身内容与方法，向学生输出（图一）和反馈过程。但是，这里必须明确体育课程首先要区别“健身”与“竞技”的关系。学校体育的根本目的是健身，增强学生的体质，必须以人为主导地位，根据学生身体的基础和需要，按照学校体育课程所获得锻炼身体的科学知识与健身方法，科学地自我选择体育内容与方法，以达到增强体质的目的。其公式：“人体（学生身体基础）——自我锻炼（科学健身方法）——人体（学生身体得到增强）”。通过不断地反馈过程，使学生身体得到改善和提高（图二）。而竞技运动则以运动技术的竞争为主导，主要反映在充分发挥人体机能的最大潜能的较量上。其规律：运动技术（依托技术与人的体力），通过运动训练对体能与技术上的强化，以达到争胜的目的。 （附图{图}）

因此，学校体育要正确处理健身与竞技的关系，首先要善于从本质上进行区别，全力找出学校体育矛盾的主要方面。在于实施全民健身对象青少儿为重点，这就率先确定了健身为

第一目标。从增强在校两亿学生的体质出发，改革学校体育，提高体育课程质量。体育课要坚持以改善学生心肺功能的适能锻炼为主，传授体育的基本知识与技能，教给学生自我锻炼常用的健身方法，每节课的准备部分要积极地走、跑，走跑交替，健身体操和各种变速跑，定时、定距的跑，以及自然环境的自我调节性跑步锻炼，并系统地坚持课课炼，以改善学生的心肺功能，提高学生身体适能性健康水平。同时，还需要针对性的，不失时机的发展学生一般性身体素质和特殊的运动能力。同时还要加强运动技能教学方法的研究，以保证学生自我锻炼的需要，使学生顺利通过《体育锻炼标准》，为终身体育教育打下结实的体质基础，以适应环境变换条件下的，科学地进行终身的健身锻炼，逐步提高全民族的体质水平。 三、终身体育与全民健身的理论基础

随着现代科学技术日新月异的迅速发展和知识信息量的急剧增长，只限于学校教育的传统的教育方式远远适应不了社会发展的需要。1965年联合国教科文组织接受了终身教育的思想，并广泛的传播这一思想，20年来终身教育得到飞跃发展，已成为全球性的教育改革的指导原则。终身教育的产生与发展，必须对教育的重要组成部分的体育教育产生极大的影响。1968年，前苏联中央体育研究所所长A·V·克诺布柯夫就提出了“从0龄到100岁为此锻炼身体”的终身体育教育的观点，我国体育理论学者王则珊明确提出：“终身体育是指终身进行的体育锻炼和接受体育教育。”更明确地说：“一个人从受精时一瞬间开始，到不可避免的生命结束之前的人生长河中必须伴随体育锻炼”。而日本学者则从社会体育的角度出发，认为：“社会体育如果不是终身持续进行，就会丧失意义。”这就充分反映了体育教育的自然与社会的本质属性。因此，“把社会体育作为终身体育译解更加确切”的反映了其内涵，均能体现出教育与培养的社会学特性，无论人自幼到老所处的社会空间和时间足以反映终身体育与终身教育之间的“链锁”性概念。

教育是一个终身过程，它包括了贯穿于人生不同阶段的含胎儿大学在内的学前教育和小学、中学、大学以及成人教育；然而体育教育则必须根据教育工作规律和人生不同年龄阶段的身心发展的特点，科学地安排体育教育的顺序性，合理地组织体育教学与锻炼身体的全过程，使终身体育与终身教育二者成“纵向”将这些不同阶段的教育过程相互连接，成为一个有机整体的“链锁带。”教育又是一个正规的学校教育和现代多渠道多形式的刊授教育、函授教育、广播电视教育；当然其中也包括体育知识教育和目前流行的健身、健美操、体育舞蹈等运动技能信息传输教育；以及各运动项目的体育协会社团活动和社会，家庭所受到的非正规教育至使构成终身教育与终身体育二者的“横向”结合。第三，教育具有普及性，提倡教育的平等化和民主化，使全民均有享受教育与体育的权力。因此，终身教育与全民健身计划纲要的实施就是造就全面发展的并具有实践能力的，身体健全的人生工程，使一切可受教育的人们在整个一生中具有继续接受教育的动力和能力，不断地改善人们的生活质量，以达到最理想的终身教育和终身体育的目的。

综上所述，体育是促进人体发展和增进健康，并且有积极影响的重要因素，“人一旦生活在世界上，绝对的条件就是要身体健全。”如果仅限于在校的青少年时期的体育教育或身体锻炼，是不可能一劳永逸的。而体育教育应贯穿于人的整个一生，持之以恒的终身体育锻炼。同时还要发挥家庭体育，社会体育的结合机制，一句话，只有实行体育的社会化，才能可望实现身体的终身健全。因此，终身体育对学龄前儿童、青少年、劳动者、家庭妇女、高龄者或残疾人等没有机会参加体育活动的人提供了机会，“它在世界上排除了人种的、政治的和经济的差别”，在人生的各个时期，各个领域中，根据需要，不管在什么时候也能够“为学习多种多样的体育提供运动器材和环境保障”，使人们在自身的生活中选择与自身相适应的运动，并持之以恒，终身的锻炼。因此，从终身体育和终身教育的特点和实施的实践意义，尽管它们有特定的各自的历史条件，造就了在基本理论上具有较多共同领域的两个新事物——终身教育与终身体育，而终身教育则为终身体育奠定了结实的理论基础，使学校体育以高质量的