《情绪急救》读书分享讲义

人非圣贤，不良情绪在所难免。当痛苦、愤怒等不良情绪来袭，我们要做的并不是逃避和抵触，而是体会它，照顾它。

有一个单身女性，因为年轻时感情受了伤，所以此后与异性接触过程中都很难接受对方，直到她在网上认识了一个男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎对她非常感兴趣。她非常兴奋，还为约会买了新裙子，然后他们约在一个高级酒吧里喝一杯。约会才进行了10分钟，那位男士站起来说，“我没兴趣了，”然后就走了。

被拒绝是极其痛苦的。这位女士非常受伤，以致于都动不了了。于是她给一个朋友打电话。她朋友是这样说的：“那你还想怎样？你又胖又没有什么好聊的，为什么任何一个英俊的成功男士会和你这样的失败者约会呢？”

太不像话了，是不是，朋友怎么可以这样冷酷无情？要是我告诉你这话不是朋友说的，这或许听上去就不太过分。这其实是那位女士对她自己说的。 我们都干过这事儿，尤其是被拒绝之后。我们开始去想我们犯的错，我们的缺点，我们要是这样就好了，我们要是不那样就好了，我们给自己起外号。也许程度不同，但我们都干过这事。

我们为什么会这样做？我们的自尊已经被伤害了，为什么我们要进一步伤害它呢？要是身体受伤了，我们不会故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有个伤口，你不会说，“啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深”。但是我们经常如此对待心理伤害。为什么？由于糟糕的心理保健意识。因为我们不重视心理健康。 在一个不能避免心理伤害的时代，《情绪急救》却能大大减轻伤害带给我们的痛苦。

感冒头痛，我们会去看医生。可是为什么在经历心理伤痛时，我们却不去就医呢？盖伊?温奇解释道，我们此时基本都在独自疗伤。但这并不是闯出情绪迷雾的有效出路。

拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败、自卑这些情绪如同毒药，蚕食健康快乐的自己。本书作者通过生活中的实例告诉我们如何治愈自己，这是每个人都需要的心理药箱。

作 者 简 介：盖伊·温奇

本书的作者是一位多年经验的临床心理医生，他所给出的建议都是一些心理疗伤的“阿司匹林”，是多年治疗经验的精华，都非常有效。但同时书中也说到了，如果是严重的心理伤害，自我疗愈起不到作用的时候，一定要寻求专业医生的帮助。

正 文

一、你的情感受伤了怎么办

我们每个人都有一些自我保护的方法，比如感冒了多喝水，手指割破了贴创可贴等等。但是当你的情感受了伤，你有什么办法吗？你被男朋友背叛，你的朋友们把你排除在生日名单以外，家里的亲人突然离世，老板天天骂你，让你没有自尊……。遇到这些烦心事我们怎么做才能够走出伤害？有人会建议你说出来，说出来就好了。但事实是有的伤害说出来就好了，有的说出来会更糟。 二、心理伤害的“七宗罪”

（一）拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害

1、拒绝造成的伤害：在所有情感创伤里，拒绝也许是最常见的一种。 ? 情绪上的痛苦：为什么简单的拒绝也会造成很大的伤害？被拒绝的人拒绝理

性，在试图减轻我们痛苦时，我们的理性、逻辑和常识都是无效的。 ? 愤怒和攻击性：为什么遭到拒绝的人可能会敲打门板和墙壁？拒绝会产生愤

怒和攻击性，被拒绝的人会对无辜的人做出伤害的举动。遗憾的是，对于拒绝引起的愤怒，我们倾向于以更为消极的方式加以抑制。

? 受损的自尊：在伤口上撒盐。经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极其有

害。即使是回忆起过去增加遭受的拒绝，也足以让你的自我价值感暂时下降，自尊也会随之降低，让我们给自己下一个非常负面的结论。

? 对于我们的归属感构成威胁：那些需要别人的人并不是最幸运的人。拒绝之

所以会让人如此受伤，是因为感受到被他人的接受是人类的基本需要之一。在原始社会，如果我们被同伴拒绝，就意味着死亡。所以我们直到今天都特别恐惧被拒绝的感受。 2、拒绝的一般治疗方法

拒绝可以造成4种不同的情绪创伤，分别是:挥之不去的内心疼痛，愤怒和攻击性冲动，对自尊的伤害，对归属感的伤害。每种创伤可能需要特定形式的情感急救。如同任何一种伤口一样情绪创伤最好是尽早治疗，以避免“感染”和心理并发症的风险。

? 疗法A：与自我批判争辩。列出你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批

判的想法。针对不同的情境，使用反驳的办法，驳倒你列出的想法。产生自我批判想法时，立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。试试看，对恋爱、职场、社交中遭遇的拒绝进行反驳。

? 疗法B：恢复你的自我价值。修补自信和恢复自我价值的最佳途径，就是提

醒自己我们性格中那些有价值或者让人满意的方面。例如一位肌无力患者大卫，因为擅长体育方面的话题而成为同学中的焦点。你可以列出一个清单，写出你认为自己最有价值的五个特质。针对每一个特质写一篇短文。 ? 疗法C：修补社交感受。当我们经历排斥和拒绝时，社交支持变得更加重要。

但往往旁边的人会低估你所受到的伤害。除非他对拒绝有所了解。有时候仅仅是和那些合得来的人在一起，就算很少说话我们也会体验到一种强大的社会联系感。亲人的照片也可以成为我们的社交零食，类似的还包括回忆、邮件、信件、纪念品。

? 疗法D：自我脱敏。想想那些被你拒绝的电话销售人员，他们是怎么熬过来

的？如果一个演员很少试镜，被拒绝后可能会很痛苦，但那些每周都试镜的人，会很容易接受这种拒绝。这就是脱敏。这个方法适合针对特定任务使用。比如与人约会，交新朋友，申请工作，推销等。只有在你觉得你的自尊可以忍受多次轻微拒绝时才能使用。设计场景1：在柜面服务中，我们常遇到这样的情景：我们热情的接待来柜顾客，可顾客语气生硬、强势、暴躁具有攻击性，并且拒绝我们的解释和合理建议，这个时候我们就要采用自我脱敏，从而降低感情伤害和情绪痛苦，捍卫自尊”记住 只针对特定任务使用，保守而明智地使用，因为在使用过程中会感觉明显的不适。

最后给大家介绍一种被拒绝的简单情绪急救方法。当别人的拒绝影响到你的情绪时，请立即中断谈话三秒，在内心询问自己1个问题“你在和谁聊天？”。这个方法适用于很多场合，通过长时间的练习，控制自己情绪的效果会更加明显。