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核心力量训练对青少年短跑运动员专项能力影响的研究

作者：满小玉

来源：《科教导刊·电子版》2015年第02期

摘 要 本文采用文献资料法、现场测试法、数理统计法、实验法，以河西区青少年短跑运动员为测试对象，根据对测试运动员专项成绩，对青少年短跑运动员专项成绩与核心区域力量相互关系的探讨。以便在青少年短跑训练中有针对性地练习，促进青少年短跑运动员专项成绩的提高。

关键词 运动员 核心区域力量 影响 训练方法 中图分类号：G822.1 文献标识码：A 1前言

当今短跑运动是竞技体育项目中最受人们喜爱和关注的焦点之一，激烈的赛场上不断有新的突破。核心区域力量对身体起到枢纽作用，它的强弱直接关系到短跑运动员技术水平的好坏，从而大大影响了青少年的专项成绩。因此核心区域力量对青少年短跑运动员有着重要的意义。

2研究对象和内容

（1）研究对象：天津市体校短跑运动员。

（2）研究内容：①天津市体校短跑运动员的专项成绩现状；②天津市体校短跑运动员的核心区域力量现状；③核心区域力量对短跑运动员专项能力的影响。 3 研究方法 3.1文献资料法

查阅有关核心区域力量练习手段的相关文献以及了解国内国外专家的共同研究的成果与分析，了解核心区域力量的现状，了解核心区域力量对运动员专项成绩影响的幅度。 3.2实验法 3.2.1实验对象

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在天津市体校抽取14名男子短跑运动员，将其随机分为两组，I组7人为对照组，进行短跑训练和传统的力量训练，II组7人为实验组，进行短跑训练和核心区域力量的训练，实验持续9周，在实验开始之前分别对两组运动员的专项成绩进行测试并记录，（实验9周结束后）再将两组运动员的专项成绩进行测试，对照两组实验前与试验后的成绩得出结论。 在实验过程中采用负重杠铃片进行负重半蹲、负重提踵、负重腹背肌以及徒手的综合练习。每周练3天，每天5～6组，每组的时间或次数按现场情况而定，练习负重时按个人最大力量的70%～80%负荷进行练习，时间间隔1～2分钟，训练时要求动作速度快，动作姿势标准。

3.2.2实验的指标

采集两组运动员实验前后的百米成绩进行对照。 3.3数理统计法

借助Excel软件对测试所得的数据进行统计处理，得出了相关数据为本文撰写提出科学依据。

4实验的结果与分析 4.1实验的结果

实验结束后实验组运动员的核心区域力量有明显提高，而对照组运动员的核心区域力量无明显区别。

通过对两组运动员9周的实验测试实验组的运动员百米成绩有显著的提高，对照组的运动员虽然成绩也有所提高，但提高的幅度相对于实验组运动员有明显差异。 4.2核心区域力量训练对运动员短跑成绩影响的分析

百米赛跑是比赛项目中最具代表性的短跑项目，它是衡量一个短跑运动员运动成绩的重要指标，所以本论文就以核心区域力量训练对百米成绩的影响来确定核心区域力量对短跑运动员运动成绩的影响。 5结论与建议 5.1结论

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核心力量的提高可起到控制和稳定身体重心的作用，连接协调上肢和下肢快速协调摆动，核心力量的增强可防止运动员在跑步过程中身体的后仰，提高身体的稳定性，规范运动员的技术动作。

通过大量文献及观察研究可以发现核心力量训练可以有效地提高运动员的百米成绩，在核心力量训练过程中能够与短跑技术更好地结合起来，从而使运动员的专项成绩得到大幅提高。 运动员在训练过程中重视大负重量杠铃练习时也不要忽视小肌肉群的力量发展，在接受周期而具有针对性的核心力量训练后我们可以发现运动员在短跑过程中能与跑动技术更好地相互结合，在各个关节和部位上都有很显著的作用，能够更加积极主动地相互配合相互协调，从而达到提高运动成绩的效果。 5.2建议

核心力量训练是教练员不可忽略的重中之重，为提高运动员的专项成绩必须周期性的进行核心力量的训练，但是核心力量训练不可急于求成，要循序渐进的练习。在核心区域力量训练后的肌肉恢复阶段也是教练员不可忽视的重要环节，如果不加以重视运动员很容易出现运动损伤，缩短运动寿命，甚至会导致运动员运动生涯的终结。在进行针对性大强度的核心力量训练后肌肉会出现酸胀僵硬，和乳酸堆积的现象，建议采用长时间慢跑和队友间互相拉伸、踩踏等方法进行肌肉的放松和缓解，保持肌肉的弹性，使肌肉得到充分的恢复，为接下来的训练做好充足准备，也是为取得更好的运动成绩打基础。

借用综合器械练习：此类练习适用于核心力量相对较强或熟练掌握核心力量训练方法的运动员，可有效地巩固和提高核心肌群的力量，使运动员在跑步过程中可有效使身体跟关节和部位协调配合，是提高运动成绩的关键。在练习过程中，通过自身的调节来使身体达到平衡稳定状态的效果，既可以练习身体的平衡稳定性，也可提高核心肌群的力量，从而促使核心力量的全面提高。