团体心理辅导活动方案5 下载本文

3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换;

4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去,口、舌、腭感到松驰;

5、重复以上步骤,直到感到轻松为止。 (这个练习每天可1—2次,每次10分钟。经过一段时间的训练,你不仅会感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张的应急状态下,你可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张的目的。)

6、主持人分发纸和水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用。

7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力,并说出自己的想法。 六、交流分享

1、当你改变自己的想法时,是否感到实际上也减轻了压力?

2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念:如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。

3、分享和讨论“替代的理性观念”:如“我有的事处理得不错,有一些则不行”;“ 我的同事们每个人都既有优点,也有缺点”;“ 我需要找出能取得进步的新策略”;“ 在许多场合我都表现得很好”。 七、注意事项:

1、每个人完成图画或书写后,将所有的纸片挂到墙上,成员分别阐述他们的压力和背后的观念。

2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响,使大家明白人的思维方式各有不同,换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。

第四单元调节自我应对压力

活动七:音乐冥想放松训练 一、活动目的:

1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松的效果; 2、掌握自我放松的要领和技巧。 二、活动时间: 大约40分钟。 三、活动准备:

指导语、放松的音乐。 四、活动场地: 宽敞的室内。 五、操作步骤:

1、选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指导语。 2、选择一个安静的环境,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒服的感觉;

3、随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均匀; 4、意念随着指导语的播放,同时伴随着想象的意境,在想象的同时,感觉到有股暖流在身体内运动。 指导语:

我躺在美丽的大海边,沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上,一缕阳光照射过来,我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音,我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来,我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想,只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸,我的思绪随着海浪的节奏,涌上来,又退下去。温暖的海风吹过来,又离去,带走了我的思绪。我感到沙滩柔软,海风轻缓,阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我,阳光照遍我的全身,我感到身体暖洋洋的,阳光照在我的头上,我感到温暖和沉重。

轻松暖流,流进我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

轻松暖流,又流回我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸变慢,变得越来越轻松。心跳也越来越慢,越来越有力。轻松暖流,流进我的右腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。 我的呼吸越来越轻松,越来越深。轻松暖流,流进我的腹部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的胃部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的心脏,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的全身,我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静,心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了,我安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在。 六、交流分享:

1、今天练习的方法,你感觉舒服吗?是否体验到放松的感觉?

2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎样? 3、你是否体会过真正放松的感觉? 七、注意事项: