⑥针灸、推拿、药物调养； ⑦防止病邪侵害： ⑧实施药物的预防。

14、心理健康有哪些特征？ 答：

(1)精神愉快 (2)记忆良好

16、中医养生学认为常见的衰老原因有哪些？ 答：1）肾阳亏虚 肾为先天之本，

人的生长发育衰老与肾脏的关系极为密切。肾属水，主藏精，为元气之

本，一身阴阳生化之根。肾的盛衰影响着元气的盛衰和生化功能的强弱，肾虚则元气衰，元气衰则生化功能弱，人的衰老就会加速到来。 2）脾胃虚衰

脾胃为后天之本，水谷皆入于胃，五脏六腑

皆禀气于胃。若脾胃虚衰，饮食水谷不能被消化吸收，人体所需要的营养得不到及时补充，便会影响机体健康。从而加速衰老，甚至导致死亡。 3）心脏虚衰

心藏神，主血脉，心气虚弱，会影响血脉的运行及神志功能，从而加速衰 4）

肝脏衰惫 肝藏血，主疏泄， 5）肺脏衰弱

肺主一身之气，肺气衰，全身机能都会受到影响，出现不耐劳作，呼吸及血液循环功能逐渐减退等衰老表现。 6）精气衰竭

7）阴阳失调阴阳的盛衰是决定寿命长短的关键，

保持阴阳运动平衡状态是延年益寿的根本。

17、体育锻炼的原则是什么？

答：自觉性原则，循序渐进性原则，持之以恒原则，全面性原则，针对性原则。 18、试论传统健身运动的运用原则。

答：①、因人而异：进行传统健身运动锻炼时，根据每个人的秉赋强弱、体质差异、年龄大小、性别区分、职业不同以及身患疾病的情况等，有针对性地选择相应的健身功

法，谓之因人而异。

②、

因时制宜：是根据寒暑互易，昼夜交替而引起的气候阴阳变化规律，结合人体气血阴阳的盛衰，分 别选择不同的传统健身运动法进行锻炼，从而达到健身防病、健康长寿的目的。

③、循序渐进：进

行传统健身运动，切忌急于求成，而应循序渐进，特别是有一些是属于气功锻炼方法，不是短时间

内能够奏效的。

④、持之以恒：不仅要求锻炼者坚持不懈，而且在具体锻炼时，对某一种方法的应

用亦应相对坚持一段时间。⑤但在某些病理情况下，持之以恒，亦非绝对，要根据机体的健康状态

来确定其运用原则。

19、运动中抽筋的处理及预防措施。

答：处理：立即对痉挛肌肉进行牵拉，按摩手法如拿法，推法、擦法等和配穴（承山和委中）防：充分按摩，充分的准备活动，游泳时水温低时不要在水中停留太长。冬季注意局部保暖，夏季长时间运动注意补充盐份。 20、大学生的营养特点是什么？ 答：热能：17---21

岁之间，体内的物质合成代谢尚大于分解代谢，能量代谢旺盛，对热能需求较

大。蛋白质：日供应量应在90克以上；维生素：比成年人需求量要多；矿物质：促进生长发育、调 节生理功能的主要有钙、磷、铁、锌、碘。

21、体育锻炼对培养良好的人际关系能力起到哪些作用？ 答：（1）提高人的沟通能力

（2）增强对身体语言的理解能力和使用能力（ 3）改善自我意识水平、移情能力和社交技能。 22、延缓衰老的措施有哪些？ 答：（1）重视肾气的调补。 （2）重视脾胃的调理

对衰老的延缓，除调补肾元、脾胃外，其他脏器也应兼顾，因人体是一个有机的整体，衰老过程中肝、心、肺等脏器的衰退亦会加速整个人体

的衰老进程

23、运动在养生中有哪些作用？

答：（1）可促进血液循环，改善大脑的营养

（2）使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功

能，改善末梢循环。

3）增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，

有利于消化吸收。（

4）可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。 5）可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。 6）增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。 24、阴虚体质的个体有何体质特点？如何进行养生？

答：体质特点：形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。 养生方法：

1） 精神调养

阴虚体质之人性情急躁、常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故， 允应遵循《内经》“恬澹虚无”“精神内守”之养神大法。平素加强自我涵养， 常读自我修养的书籍，自觉地养成冷静、沉着的习惯。在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少

参加争胜负的文娱活动。此外，节制性生活也很重要。

（

2环境调摄

阴虚者，故常手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。“秋冬养阴”对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴。居室环境应安静，最好住座北朝南的房子。 3）饮食调养

饮食调理的原则是保阴潜阳，宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。（ 4）体育锻炼

不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。 （5）药物养生

可选用滋阴清热、滋养肝肾之品。

25根据养生学的相关原理，请你谈谈在精神养生中应从哪些方面调和情志？假设在你的学习生活中遇到了不满意的事件，甚至让你发怒，你打算如何制“怒”？

答：调和情志，主要是调和七情。七情泛指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化，简称“七情”或“五志”。它是人们对外界客观事物的反映 从如下方面调和情志（

1）和喜怒（2）去忧悲（3）节思虑（4）防惊恐（5）抑情顺理、情志相胜以及情志导引，在生活中可以按如下方法制“怒”：一是以“理”制情，即遇有可怒之事，首先当从养生的大道理上考虑，用理性克服情感上的冲动，使七情不致过激；二是以“耐”养生，即要有豁达的胸怀，高尚的涵养，遇事要能忍耐而不使伤身。除遵循以上的原则

外，还可用下列方法以控制易激动易怒的情绪:①转移目标②忘却自我③让步④吐露委屈⑤想象未来⑥避免纠纷

26、在养生学中，调和情志的具体方法有哪些？

答：情志，泛指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化，简称“七情”或“五志”。它是人们对外界客观事物的反映。调和情志的具体方法有： （1）和喜怒2）去忧悲3）节思虑4）防惊恐 27、如何理解养生学中的形神合一观？

答：形神合一主要在于说明心理与生理的对立统一、精神与物质的对立统一、本质与现象的对立统一等。所谓形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等组织器官是物质基础；所谓神，是指情志、意识、思维为特点的心理活动现象，以及生命活动的全部外在表现，是功能作用。二者的辨证关系是，相互依存、相

互影响，密不可分的一个整体。神本于形而生，依附于形而存，形为神之基，神为形之主