3、关节活动操4-6节 (二)基本部分

1、4-6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。 2、6-8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。

3、单杠上摆荡,前摆时迅速将膝举向手,然后伸腿并做自由后摆。

4、在靠近沙坑处,两臂撑在倒立架上,然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。

3、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。 (三)结束部分 1、放松慢跑

2、抖动大小腿放松。 3、小结 (四)教后总结: 第六课

本课任务:学生初步掌握完整技术动作练习 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、关节活动操4-6节 (二)基本部分

1、中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。

2、正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进

。这样接近正式试跳的练习,容易正步点。丈量步点次数不宜过多,3-4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳。 3、全程助跑挺身式跳远练习。6-8次。 (三)结束部分 1、放松慢跑。 2、意念放松。 3、小结。 (四)教后总结: 第七课 本课任务:

改进与提高完整技术动作练习 (一)准备部分 1、慢跑800米 2、柔韧性练习 3、关节活动操4-6节

4、高抬大腿左右交叉转髋走30米×2 5、行进间跳跃摆腿30米×2 6、加速跑60米×4次 (二)基本部分

1、4-6步助跑腾空步练习10-15次 2、全程助跑校对步点2-3次 3、全程助跑完整技术练习6-10次 4、中程助跑跳远6-10次 5、连续跳栏练习:5架栏×5次。 (三)结束部分

1、放松慢跑800-1000米。 2、放松伸展练习3-5分钟。 3、小结,提出集训后在家训练要求。 (四)教后总结: