第七单元 烹饪体能训练

学习目标：

1.了解进行烹饪体能训练的必要性。

2.掌握手指力量、手腕力量、前臂力量训练的要求。

中等职业教育烹饪专业以培养具有一定理论知识和较强实践能力，并在毕业后能迅速上岗的中等技术人才为目标。但如何提高这些操作技能的教学效率、科学地训练学生并提升学生的专业素质是值得不断探索的问题。

在体育课中加强与职业相关的体能素质训练，将会大大促进烹饪专业课的教学。实践证明，按照“工艺操作基本功量化训练标准”实施的专业量化训练，需要学生能够在一个较长的时间内站立着，并反复地进行训练。不少学生在刚开始时都是因为体能上吃不消，无法完成一定的训练量，因而达不到训练的要求。可见，专业技能素质的练习离不开学生良好的身体素质。

为了让正处于身体发育阶段的学生在体能上能够适应专业量化训练的要求，在体育课中开展相应的训练项目是十分必要的。

针对烹饪专业的特殊性应在体育课中进行以下几个方面的训练。

一、手指力量训练

训练目的:练习握锅的指力和臂力。

训练要求:身体俯卧，两脚并拢，前脚掌着地，两脚伸直，收腹收臀，十指撑地(以指腹触地，如图7-1所示)，双手距离与肩略宽，面朝地面，肘关节重复屈伸至90o，每组10 -15次，如图7-2所示。

注意事项:练习要持之以恒，循序渐进可根据体能逐步增加每组练习的数量。

二、手腕刀量训练

训练工具:哑铃。

训练目的:练习拿锅的腕力和训练握刀时手腕的力量。

训练要求:双脚开立，与肩同宽或稍宽，然后半蹲至大腿与地面平行(如图7-3所示)，双手握哑铃让前臂放在大腿上(掌心向上，腕横放，与膝盖前端齐平)，反握或正握哑铃(如图7-4所示)，手腕用力，进行屈伸练习，练习三组，每组做15次。

注意事项:练习要持之以恒，循序渐进。可根据体能逐步增加每组练习的数量并增加哑铃的重量。

三、前臂力量训练

(一)前臂屈伸 训练工具:哑铃。

训练目的:练习握锅臂力和提锅时的持久力。

训练要求:两肘与肩同宽，双手分别握哑铃，外旋至掌心向前(如图7-5所示)，以肘关节为轴，小臂用力上提，尽量提高(如图7-6所示)，然后稍慢放下，每组15次。

注意事项:练习要持之以恒，循序渐进。可根据体能逐步增加每组练习的数量并增加哑铃的重量。

(二)直臂卷绳

训练工具:木棒，棒正中系一条绳，绳另一端系一个杠铃片等重物。 训练目的:训练握刀时手腕的柔韧度和灵活性。

训练要求:两脚开立与肩同宽，双臂体前平伸与肩同宽，肘关节伸直，正握木棒(如图7-7所示)，利用于腕力量，卷动木棒，使杠铃片慢慢上升(如图7 -8所示)，分别做向前卷 绳和向后卷绳。

注意事项:练习要持之以恒，循序渐进。可根据体能逐步增加每组练习的数量并增加杠铃片的重量。

(三)铁锅抛沙(以左手抓锅为例) 训练工具:铁锅和沙子。

训练目的:练习握锅的耐力和翻锅动作的连贯性。

训练要求:拇指指关节扣着锅耳(如图7-9所示)，四指自然张开托锅身外侧上端(如图7-10所示)，通过“推、托、拉”的步骤让沙子在锅内明显翻动。多次抛锅，必须让沙子明 显离锅翻动。