私人健身教练必备专业知识160题

---文章作者：赛普潘老师

如果你自以为你是一个专业的私人健身教练了，请看看下面的这160个基础专业知识，看看你能答上多少。 私人健身教练

私人健身教练必备专业知识160条： （1）?健康体适能五要素包括什么？

?1.?心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度?4肌力?5肌耐力 （2）?卡式公式计算目标心率？

?目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率 （3）?正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ ?男?12%—18%?女?18%—25% （4）?体重指数的计算方法？ ?体重（kg）比 身高（m）的平方 （5）?正常男女腰臀比例是多少？ ?男子低于0.90?女子低于0.80 （6）?皮折量度法的男女测量部位？ ?男子：?胸部?腹部?大腿 ?女子：?三头肌?腹部?大腿

（7）?解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ ?1.冠状面?2. 矢状面?3.水平面

（8）?解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ ?1.矢状轴?2.冠状轴?3.垂直轴 （9）?制定训练计划的FITT原则？

?F—运动频率?I—运动强度?T—运动时间?T—运动种类 （10）?分析阻抗训练动作的六大步骤？

?1、目标训练肌肉?2、阻力的方向?3、身体的位置 ?4?身体的稳定?5、动作的路线?6 动作的幅度 （11）?骨的主要化学组成成分及作用？ ?1.有机质 （弹性）?2.无机质（硬度）

（12）?骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？

?1.?幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 ?2.?成年时期----有机质和无机质约各3：7。 ?3.?老年时期----无机质所占比例更大 （13）?人体最长的骨是？ ?1.股骨

（14）?骨按形态分类有几种？ ?1. 长骨?2.短骨?3.?扁骨?4.不规则骨 （15）?关节的基本结构包括？ ?1.关节面?2.?关节囊?3. 关节腔 （16）?人体最灵活的关节是？

?肩关节

（17）?人体最大最复杂的关节是？ ?膝关节

（18）?人体脊柱分哪几个部分？各多少块？ ?颈椎7块?胸椎12块?腰椎5块?骶骨1块?尾骨1块 （19）?关节按运动轴多少可分为哪几种？ ?1、单轴关节?2、双轴关节?3、多轴关节 （20）?单轴关节分哪两种？ ?1.滑车关节?2.车轴关节 （21）?双轴关节分哪两种？ ?1. 椭圆关节?2.鞍状关节 （22） 多轴关节分哪两种？ ?1. 球窝关节?2.平面关节

（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？ ?206块.?20% （24）?肌肉分类？

?1、平滑肌?2、心肌?3、骨骼肌

（25）?肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？

?1.慢肌纤维：收缩慢而持久?2.快肌纤维：收缩快而易疲劳 （26）?人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？