有张有弛，身心和谐适当的紧张是健康生活所必需的，因为适度的紧张可以使人们的生活富有节奏和情趣，使人的潜能发挥到最高效率状态，适度的紧张也能维持工作效率；而没有一定的紧迫感，松松垮垮是什么事情也干不成的。但是，紧张不能过度，因为超越个体负荷能力的紧张，会导致机体生理上的持续变化和心理上的疲劳，既不利于健康，也不利于保证高效的工作效率。因此，个体需要在工作和学习中注意“有张有弛”、“劳逸结合”，这样才可能获得最佳的身心和谐状态。（2）适当宣泄，及时疏导要善于控制自己的情绪，不做无克制的发作，但“控制”并非无限地压抑自己的情绪反应。相反，持续的压抑会导致心身障碍。所以，情绪需要有适当表现的机会，即需要将紧张压力、生活事件所导致的各种情绪给予适当的宣泄。悲伤时伤心欲绝，通过号啕大哭来宣泄自己的悲痛，这是适当的情绪表现，而强忍住泪水却是有害的。所以哭泣也是一种调节方式，它可使聚积的高度紧张得以释放而缓解。遇有烦恼，找知心朋友倾诉，发泄牢骚、委屈，即使不能得到有效的帮助和启迪，只要把话吐出来，心情自然会平静下来。（3）热爱人生，乐观幽默乐观的人一般都自我感觉良好，能保持旺盛的生命力，精力充沛，工作富有效率，身心健康，生活幸福，事业成功。悲观、忧郁的人则常自我责备，工作效率极低，生活灰暗，长久以往出现心理障碍和心身疾病，有的甚至自杀轻生。因此，树立正确的人生目标，建立远大的志向，对生活、对前途充满希望和信心，坚信严冬过后就是春天，这些都有益于心身健康。乐观又常与幽默连在一起。幽默就是有趣而意味深长，它是一种极有助于个人适应的工具。当一个人处于极为难堪的情境中或发现一种不和谐的现象时，一方面要能客观地面对当前的事实，同时又要不让它使自己陷入激动的状态，最好的办法就是以幽默的态度去应付，这往往可以使本来紧张的情绪变得轻松、心身愉悦。

一、论文撰写要求

1.论文题目（范围）：运用所学心理学知识做一份自我成长分析报告

2.必须独立完成，不得抄袭或请他人代写，引用部分内容须注明出处，不得侵犯他人的著作权。

3.论文字数范围：2000-4000字

二、论文格式的一般要求

1.论文由标题、署名、正文、注释及参考文献组成。

2.标题即论文的名称，它应当能够反映论文的内容，或是反映论题的范围，尽量做到简短、直接、贴切、凝练、醒目和新颖。

3.如有引用之处需在论文的末尾列出参考文献的名称。

三、论文的内容要求

(1）应怎样评估自己的发展史？高峰和低谷分别在哪里？

(2）我何时意识到自己已成为一个成人了？我是如何处理这种认识的？

(3）我最好的五个品质是什么？

(4）在我的人生中哪五个方面是需要增强的？

(5）我的基本人生观是什么？

(6）我最近大部分时间的心情是怎样的？

(7）一般情况下我是怎样看待其他人的？

(8）在我对生活的看法中，我的宗教信仰、文化背景、道德标准、性别和性倾向分别起到了怎样的作用？

(9）我是什么样的人格类型？

(10）我心目中的英雄是谁？

(11）我认为的成熟标准是什么？

(12）我的个人奋斗目标有哪些？

(14）我最好的朋友会怎样评价我？

(15）人们对我的批评意见集中在什么方面？

(16）用哪三个形容词能最好地对我进行描述？