跨栏跑教案

2004-2005年度 第二学期 2004级 运训 第二学期教学进度 周次 一 课次 1 2 3 课 的 内 容 一、简介跨栏跑的发展概况与各阶段技术； 执行 情况 二、学习跨栏步的起跨技术。 一、复习跨栏步的起跨技术 二、学习跨栏步的过栏技术 一、复习跨栏步的起跨过栏技术 二、学习跨栏步结合栏间跑的技术 一、复习跨栏步结合栏间跑的技术； 二、学习栏前跑的技术 一、巩固跨栏步结合栏间跑的技术； 二、改进栏前跑的技术。 一、巩固提高跨栏步结合栏间跑的技术技术； 二、学习蹲踞式起跑过第一栏的技术； 一、学习下最后一栏及终点跑技术 二、练习全程跨栏跑技术。介绍400米栏技术特点 跨栏跑技术评定 4 二 5 6 三 7 8 四 9 10 五 11 六 12

课 时 计 划

班级 教材内容 课的任务 2004级运训本科1.3班 课次 一 上课时间 2005年3月1日 一、简介跨栏跑的发展概况与各阶段技术；； 二、学习跨栏步的起跨及过栏技术。 一、培养学生勇敢顽强的精神； 二、了解跨栏跑发展概况，体会跨栏步的起跨技术。 部分 教 学 内 容 与 教 法 措 施 一、值日生整队报告本班出缺席情况， 教师登记考勤。 序 二、 宣布本课的内容及任务; 三、简介跨栏跑的发展概况：跨栏跑是在快 速跑动中，按一定节奏跨过一定高度，一定数 量栏架的运动项目。它产生于17-18世纪的英 国，当时英国的畜牧业比较发达，放牧羊群的段 牧童，经常跳进跳出羊圈进行追逐游戏，后来在地上设置同羊圈差不多高的栅栏进行比赛，这就是跨栏跑的前身。据记载最早举行跨栏跑比赛是在1837年，最初是倒“T”形栏架，1935年有人设计出搬动方便，轻便的L形栏架（受3.6-4公斤的冲击力可翻倒，不宜伤人）。 技术的发展从最初的跳栏到腾空较短的“跨栏步”，经过了漫长的年代。七十年代以来，由于场地的变化跨栏跑由跨栏向跑栏过渡，过栏和栏间跑的速度更加接近。 四． 简述跨栏跑的技术：分四部分介绍 一、准备活动：1.慢跑400-600米 基 本 部 分 结 束 部 分 小 结

2.行进间操：①扩胸，②振臂，③原地正侧压腿，④直腿体前屈，⑤分腿体前屈，⑥跨栏坐压腿，⑦坐地后倒，⑧一般跳跃运动。 3.高抬腿跑过渡到加速跑60-80米 一、 学习跨栏步的起跨技术 1.面对肋木或墙壁做起跨和摆腿的练习； 2.走动中做摆动腿的“鞭打”和起跨腿提拉； 要求：攻栏时要猛，身体向前成一斜直线提拉由慢到快。 3.跑动中三步做一次跨栏步的模仿练习（后划白线） 4.跑动中跨过沙袋、棕垫、倒放栏架等。 要求：跑八步后跨过栏去，栏间三步；栏距8米 二、 素质练习 （放松跑110米+起跨腿提拉50次）×3 一、放松活动“直腿体前屈”手指触地10秒×3 二、小结本科情况，表扬好人好事； 三、布置作业： 1.跨栏跑起源于哪里？ 2.跨栏跑的正式比赛中男女的栏间栏距各是多少？