身体素质练习---力量素质

大河书院高一年级体育教案

任课教师：张家磊 课 次 课1、 初步掌握力量练习的方法 的2、 发展学生的力量素质 任3、 培养学生的体育爱好兴趣 务 课各项内的课 的 内 容 部时间 数 分 1、 体委整队，报告人数。 课2、 检查服装，安排见习生。 堂3、 提出本课教学内容。 2 常 规 ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ 要求：服装整洁，集合快、静、齐 准一 慢跑3圈 10 备二 准备活动： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 中 组织：广播体操队形 组织： △ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ 容安排次时间 度 强组 织 教 法 运动负荷 第五周第2课次 教 材 1.力量素质的练习 部1、伸展运动 分 2、扩胸运动 3、踢腿运动 4、扩胸运动 5、正压腿 6、侧压腿等 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳╳╳╳╳ ╳ △ 教法与步骤： 1、 教师讲解每节操的动作并示范。 2、 学生集体练习。 一. 力量素质练习 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 [动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手基撑地与肩同宽，四指向前， 收本臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在50 部跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂分 屈伸。 2.发展下肢肌群力量的练习 [动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳 组织： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 强 教法与步骤： 1. 讲解示范 2. 要求：认真 5 下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。 课各项内的课 的 内 容 部时间 分 3.发展腹背肌群力量的练习 ２０～３０秒立卧撑 [动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两基脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，本两手推地成直立，连续做２ 13 部０～３０秒 分 二.自己自由参加兴趣小组 小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋 在教师和体育组长的组织下进行体育活动 中 5 要求： 1. 动作要连续，迅速 2. 态度认真 容安排次数 间 度 时强组 织 教 法 运动负荷