身体素质练习 下载本文

身体素质练习---力量素质

大河书院高一年级体育教案

任课教师:张家磊 课 次 课1、 初步掌握力量练习的方法 的2、 发展学生的力量素质 任3、 培养学生的体育爱好兴趣 务 课各项内的课 的 内 容 部时间 数 分 1、 体委整队,报告人数。 课2、 检查服装,安排见习生。 堂3、 提出本课教学内容。 2 常 规 ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ 要求:服装整洁,集合快、静、齐 准一 慢跑3圈 10 备二 准备活动: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 中 组织:广播体操队形 组织: △ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ 容安排次时间 度 强组 织 教 法 运动负荷 第五周第2课次 教 材 1.力量素质的练习 部1、伸展运动 分 2、扩胸运动 3、踢腿运动 4、扩胸运动 5、正压腿 6、侧压腿等 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳╳╳╳╳ ╳ △ 教法与步骤: 1、 教师讲解每节操的动作并示范。 2、 学生集体练习。 一. 力量素质练习 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 [动作方法]俯卧撑:俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手基撑地与肩同宽,四指向前, 收本臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在50 部跳箱、护栏、台阶上,俯卧臂分 屈伸。 2.发展下肢肌群力量的练习 [动作方法]单脚跳上、跳下:一腿屈膝小腿提起,单脚支撑跳上台阶或跳箱等,立即跳下,连续进行。双脚跳上、跳 组织: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 强 教法与步骤: 1. 讲解示范 2. 要求:认真 5 下:两脚左右开立,稍屈膝,用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等,并立即跳下,两臂协调配合同时前后摆动。 课各项内的课 的 内 容 部时间 分 3.发展腹背肌群力量的练习 20~30秒立卧撑 [动作方法]直立,迅速屈膝全蹲,两手撑地与肩同宽,两脚蹬地,两腿后伸成俯卧撑;两基脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑,本两手推地成直立,连续做2 13 部0~30秒 分 二.自己自由参加兴趣小组 小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋 在教师和体育组长的组织下进行体育活动 中 5 要求: 1. 动作要连续,迅速 2. 态度认真 容安排次数 间 度 时强组 织 教 法 运动负荷