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一分钟排球垫球技术训练浅析

作者：王 瑾

来源：《体育师友》2008年第06期

一分钟排球垫球，是许多省市初中毕业生体育考试项目，越来越受到广大师生重视。因为其技术有别于排球实战中的技术运用，所以我们必须有针对性地进行训练，才能在应试中取得佳绩。

二分钟排球垫球的基本技术要求如下：垫球时，下肢稍微弯曲，两脚左右或前后开立，运用身体的协调力量击球。手型大致有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。两臂夹紧伸直，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。两脚向上蹬地并抬臂，同时压腕顶肘，身体重心伴随击球方向稍作起伏。 一分钟排球垫球，要求在直径3米的圆圈内进行(各地要求可能稍有不同)，排球的整体必须垫过头顶高度，且有60秒时间限制。一般选用软式排球，或是考生自备。为了达到更多的垫球次数，我们在进行垫球技术训练时，应在遵循考试规则要求的前提下，尽量做到“两小一正一水平”。

一、垫球的力量要小

一分钟排球垫球的考试场地范围较小，因而我们要控制好击球的力量。如果力量大了，排球必然弹起过高，上升与下降的过程会耗费较多时间，万一垫出场外，还得浪费时间捡球。因而，垫球的力量应该控制在正好把球完全垫过头顶的高度即可。

二、手臂的幅度要小

手臂击球的动作幅度往往因人而异。手臂上下摆动的幅度大些，对于发挥更大的击球力量有作用，伴随跟送动作还有利于提高一传的准确性。但是，由于上下挥臂的幅度大了，花费时间相应较长，况且一分钟垫球也只需排球过顶则可，因而我们击球的幅度可以小些，手臂上下摆动的角度一般不宜超过30°。

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三、击球的方向要正对排球重心，垂直向上

击球的手臂用力方向非常重要。接球时双臂要夹紧、端平、不歪。如果击球的作用力的方向正好通过排球的重心，并且是垂直向上的，那么排球将会上下起落，也不会产生旋转，从而降低了击球的难度。那些在场地内来回移动，奔跑救球的学生主要就是因为击球不准造成。

四、击球瞬间的手臂应于地面平行

尤其值得注意的是，一分钟垫排球在排球下落中跟手臂接触的瞬间，手臂应该处于水平位置，击球的部位要对准球下正中。

一分钟排球垫球的技术虽然简单，但是如果起步训练时不得要领，仍会让初学者丧失信心。掌握了要领，勤加练习，一分钟垫起100多个获得满分毫无问题。在平时的训练中，我们还可以增加一些辅助练习，以克服学生在长时间练习过程中的消极倦怠心理。譬如一分钟对墙垫球，单臂垫球，垫球转身接垫球，两人对垫，多人多方向垫球等等。此项目很适宜心理素质好，动作相对稳定的技术型考生，尤其受女生欢迎。