《海马记忆法》集中介绍脑组织中“海马”对记忆的影响。如果你在读这本书之前带着以下问题去看或许会更为快速和轻松： 什么是记忆的分层？

什么是内隐记忆和外显记忆？

海马在什么情况下较为活跃(此时人的记忆能力更强)？ 如果将语义记忆转换为情景记忆？ 增强记忆的方法有哪些？

看完后，也许会觉得记忆似乎也没有什么奇特之处。然而，许多事情，原理都是简单的，但真正学习起来却是最费劲的。记忆亦是如此。

记忆力增强的重点貌似又要回所有的学习方法中最笨也是最有效的办法：“重复”和“坚持”。当这两种办法发生作用时，海马就会把你想要记忆的信息永久的存储在你的大脑颞叶中了。

最后，借用书中原话，以鼓励自我。

“如果坚持不懈地学习下去，眼前就会海阔天空，豁然开朗，这一瞬间就会有一种洞察万物的深感。从某种意义上讲，这是一种近似于大彻大悟的体验。这种现象就源自于学习的积累效果。”

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以下是书摘：

1. 每个人的脑结构和神经细胞的排列方式都是相同的。

2. 神经细胞的数量是只减不增的，已经死亡的神经细胞也不会再度复活。

3. 人脑的使用率不到10%，而无论怎样运用头脑去抑制神经细胞的死亡速度几乎都是不可能的，我们不要太在意神经细胞连接死亡的事实。

4. 对脑有用的神经细胞也会死亡，这种情况下，脑机能就会发生重大的问题。如，记忆关系密切的脑细胞的大量死亡的话，就会导致痴呆症，这种称为阿尔兹海默氏症；控制人体运动的神经细胞死亡的话，就会引起运动障碍，这种称为帕金森氏症。

5. 造成脑神经细胞死亡的原因：

头部爱外力的撞击和敲打都会造成大量神经细胞的死亡。

酒精会加速神经细胞的死亡。某些药物也会引发神经细胞的死亡，如安眠药，麻醉剂，兴奋剂等。另外，脑血管阻塞，氧气以及营养的供给就会断绝，神经细胞也会随之死亡。

6. 脑神经细胞与记忆力的增强

人们从事某一职业，经验越丰富，其脑组织的某个部位就会较发达，并且从事的时间越长神经细胞的数目就越多。

越勤于用脑，神经细胞就会越多。通过脑部锻炼，可增加控制记忆力的神经细胞。

记忆力可通过煅练得到增强，以往认为不断减少的神经细胞是可以通过训练被激并增殖的。

7. 海马

海马神经细胞的作用就是记忆信息的“管理塔”，它会收集各种各样的信息，对其进行整理和取舍。

8. 我们不能运用短期记忆无限制地记忆事物，一次可以记忆的数目是有限的，这是短期记忆的一大特征。

9. 内隐记忆与外显记忆

语义记忆是不介入自我(意识)的抽象记忆。像语义这种没有自我介入的记忆被称为内隐记忆。与此相对的，联想起来的事情之中伴随着自身的体验，上升到意识的记忆被称做外显记忆。情景记忆就是外显记忆的典型表现。

语义是内隐记忆，也以没有一定的契机是不会想起来的。

情景记忆和语义记忆根据经历和时间是可以相互转变的。

10. 长期记忆的分类：情景记忆，语义记忆，程序性记忆，促发记忆。

情景记忆：个人的回忆；语义记忆：知识；程序性记忆：身体所感知的事物的程序；促发记忆：误解的根源——潜意识效果。

12. 短期记忆和上面的情景都是处在个人记忆水准之上的外显记忆，所以能够有意识的回忆出来。其余的语义记忆，程序性记忆以及促发记忆这三种记忆都是没有自我意识介入的，所以称为内隐记忆。

13. 记忆的分层

加拿大心理学家图尔文提出的记忆阶层，自在最下层的是程序性记忆，在这之上的是促发记忆，然后是语义记忆，短期记忆，最上面的是情景记忆。阶层越靠下，就越原始，也就是对生命维持相对重要的记忆；阶层越往上，记忆内容的程序就越高。 这个记忆阶层也很好的反映了生物进化的过程，越是低等的动物，位于下层的记忆就越发达；相反，越是高等动物，上层记忆就越发达。

此外，这个记忆的阶层也符合为人类的成长过程。从幼儿发育为成人的过程中，最先发展的是程序性记忆，其次是促发记忆，语义记忆，短期记忆，发展最晚的是情景记忆。相反，随着年龄的增长，记忆力的衰退，会出现健忘的症状，记忆也是开始从最上层消失。首先，情景记忆的能力逐渐衰退，随着语义记忆也开始消失，最深层的程序性记忆还是得到了较好的保存。

14. 影响记忆的脑组织 海马与情景记忆，语义记忆存在着密切的关系。我们在日常生活中经常使用到的一些记忆都是由海马负责管理的。

短期记忆和促发记忆由大脑皮层管理，程序性记忆主要由纹状体(位于大脑皮层内侧的基底核)和小脑控制的。运动能力(程序性记忆的一种)和小脑有着特别紧密的关系。

15. 海马只是暂时存留记忆的场所，记忆最终保存在海马之外的其他地方。海马存留的时间最长也不过1个月左右。超过这个期限，记忆就转移到了其他地方，并在那里长期储存下来。

16. 记忆存储仓库及记忆原理

记忆储存在颞叶。记忆原理是：信息由颞叶进入海马，然后这一信息经过加工处理，在海马中按顺时针迅速旋转一周之后，再次回到颞叶。由颞叶而来的信息在海马中停留一个月左右，又重新返回到颞叶。进入海马的信息是人们看到，听到，感知到的综合信息。海马对应该记忆的信息进行聚会选择，然后将其输送到记忆储存库，海马充当“信息的筛子”。

17. θ脑波

脑波有α波和β波等。当脑处于放松状态的时候，会产生α波，所以能够促使α波产生的古典音乐或安静的环境对人的身心健康都非常有益。而人们对θ波的熟悉程度却不如α波。θ波主要是海马发出的一种脑波，其特征是以每秒 5次的频率(5 赫兹)波动，这种频率叫做θ节奏。

θ波只是在某些特定的时候才产生。当遇到新事物或到了一个陌生的环境，需要了解各方面信息的时候，海马就会明显地发出θ波。如果你遇到了迄今为止从未遇到过的事情，海马就会发出θ波，并开始活动。并且，海马还会试图记住眼前出现的这个事物。θ波表现为试图记忆的意志形态。

也就是说，只有人在充满兴趣地发现和思考事物的时候，θ波才会随之产生。

18. 提高记忆力的原理

要想提高记忆力，就要对需要记忆的事物抱有深厚的兴趣。促使θ波产生，从而使得海马的活动更为添。

19. 海马的形成期

婴儿出生时大脑中并没有海马，海马主要是在出生之后形成的，一般在两三岁的时候。事实上，幼儿期健忘的原因也就在于幼儿时期的情景记忆尚未形成。

20. 影响海马成长的因素

经常受到父母的关爱，爱抚，在亲情深厚的环境下成长，脑中的海马会发育的更加成熟，记忆力也会更好。

相反，抚育幼儿或妊娠中的母亲的紧张感对孩子发育成长非常不利。

另外，还有其他的研究表明，吃软质的食物会导致颗粒细胞的增殖能力降低，用力咬食硬质的食物可从整体上刺激大脑，对大脑有好处。还有报告指出，走出社会，积极与人交往要比孤独，封闭的生活方式要更能促进神经细胞的增殖。异性间的交往要比同性间的交往更能提高颗粒细胞的增殖率。

还有其他一些因素也可提高颗粒细胞增殖率，如适度运动，轻微节食。而饮酒过度，身心压力过大或麻醉剂等都是导致颗粒细胞增殖率降低的因素。

21. 条件反射与记忆力