私人健身教练必备专业知识160题

---文章作者：赛普潘老师

如果你自以为你是一个专业的私人健身教练了，请看看下面的这160个基础专业知识，看看你能答上多少。

私人健身教练

私人健身教练必备专业知识160条： （1） 健康体适能五要素包括什么？

1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力 （2） 卡式公式计算目标心率？

目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率

（3） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男 12%—18% 女 18%—25% （4） 体重指数的计算方法？ 体重（kg）比 身高（m）的平方 （5） 正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于0.90 女子低于0.80 （6） 皮折量度法的男女测量部位？ 男子： 胸部 腹部 大腿 女子： 三头肌 腹部 大腿

（7） 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面

（8） 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴 （9） 制定训练计划的FITT原则？

F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类

（10） 分析阻抗训练动作的六大步骤？

1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置 4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度 （11） 骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质 （弹性） 2.无机质（硬度）

（12） 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？

1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。 3. 老年时期----无机质所占比例更大 （13） 人体最长的骨是？ 1.股骨

（14） 骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨 （15） 关节的基本结构包括？ 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 （16） 人体最灵活的关节是？

肩关节

（17） 人体最大最复杂的关节是？ 膝关节

（18） 人体脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎7块 胸椎12块 腰椎5块 骶骨1块 尾骨1块 （19） 关节按运动轴多少可分为哪几种？ 1、单轴关节 2、双轴关节 3、多轴关节 （20） 单轴关节分哪两种？ 1.滑车关节 2.车轴关节 （21） 双轴关节分哪两种？ 1. 椭圆关节 2.鞍状关节 （22） 多轴关节分哪两种？ 1. 球窝关节 2.平面关节

（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？ 206块. 20% （24） 肌肉分类？

1、平滑肌 2、心肌 3、骨骼肌

（25） 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？

1.慢肌纤维：收缩慢而持久 2.快肌纤维：收缩快而易疲劳 （26） 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？

约400多块 男40% 女35% （27） 肌肉收缩类型分类？

1、向心收缩 2、离心收缩 3、等长收缩 （28） 肌肉按形态分类为？ 1.长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌 （29） 说出背部主要肌肉（至少5种）

1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌 （30） 我们日常所说的腹肌包括哪些？ 1.腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4.腹横肌

（31） 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？ 1.髂腰肌 2.肩胛提肌 3.胸小肌 （32） 大臂前群肌肉包括？ 1.肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌