手把手教你坐月子

月子达人阿U姐，手把手教你坐一个100分的好月子。

江湖上名气不小的阿U姐，绝对是新晋妈咪的好姐妹，不仅自己生育了两个孩子，亲身领略了境界不同的坐月子方法，在享受坐一个好月子的福利之后，阿U开始参与推广月子养生，并请教各路中医名家，现代营养学家，资深月嫂和多产妈咪，修炼成一位知识+实践的综合月子达人，专为孕产姐妹们答疑，目前是香港人之母月子养生控股集团有限公司的特聘顾问。

【阿U姐月子寄语】 1、 2、 3、 4、 5、

女人生产完一定要科学坐月子。调养好身体，促使生殖器官和肌体要懂一点月子理论，理解“多虚多瘀、气血失衡、乳汁分泌”的生“一排二调三补”的月子军规必须遵从，科学坐月子，完全可以无现代东方人“坐月子”是指“中医调体质，补气血、预防月子病”妈妈们如果珍惜最宝贵的月子调理机会，“坐月进补”，抓住身体这尽快恢复。“坐个好月子，健康一辈子”；

理特点，没事翻翻《月子天书》，专家建议和自家秘传都要参考。； 限愉快地享受新晋妈妈的第一个月； 的“月子养生”；

次恢复的时机加以科学的调养，不仅可以科学自然地恢复身体体能体质，还能促进脏腑气血的复元。气血盛衰和运行畅通与否直接影响女性的容颜状况，关系到女性一生的美丽和健康。正确调和气血、及时调养身体，才能算是完成一个完整正确的100分月子，亦能预防月子病的发生。

【阿U姐月子问答】

100分好月子提问：何为月子？

阿U姐的专业回复：怀孕是女性一生非常特殊的的时期，而分娩会在短时间内改变女性是个月来逐渐积累的生理变化。分娩后的6周时间被现代医学称之为“产褥期”，产妇的身心得以休养恢复，也就是民间所说的“坐月子”。 “坐月子”是关于女性产后健康护理的一种传统知识实践与信念系统，它广泛流行于亚洲的一些国家和地区，特别是中国。关于中国产妇“坐月子”的起源，有人认为它最早可追溯到汉代。千年以来随着中医理论与实践的发展以及生育相

关的身体观念的变化，日益形成了今天广为人知的“月子观念”与“月子禁忌”，两者构成了中国产妇“坐月子”的具体内容。

相比之下，现代西医没有“坐月子”的说法，但对于妇女的产后恢复也有一套系统的理论和临床经验。西方医学认为产后恢复包括“身体护理”、“营养摄入”和“情绪健康”三个方面，虽无中国“坐月子”的“月子禁忌”，但依然重视产后身体的护理及恢复。

100分好月子提问：为什么说坐月子是女人体质调理的绝佳机会？ 阿U姐的专业回复：

不论是现代医学，还是传统中医，都一致认为“坐月子”是对女人体质调养来说是一个绝佳的机会，坊间也有流传，你这个病是坐月子没做好落下的病根，再怀二胎好好调养就好啦！“月子病”，还只能再坐一回月子才能治。所以说，“产后调理”是改变女人体质最佳的时机，珍惜这次机会，科学调养非常关键。

女人一生中有3次改变体质的机会，第一次是初潮期，第二次是生育期，最后一次是更年期。而生育期是最重要的一次，它是最能够改变女人体质的最大机会。错过这个黄金时期，就只能利用生理期调养，只是一次良好的月子调养堪比几年生理期调养的效果。

女性在怀孕期间，子宫撑大，内脏都被胎儿压迫变了型。一旦生产，子宫呈为真空状态，内脏因不再受压迫而产生松垮的状态，此时内脏有拼命的要收缩回原来样子的本能。而产妇分娩时由于大量地出血，加上出汗、腰酸、腹痛，整个生产过程也非常耗损体力，所以产后气血、筋骨都很虚弱，很容易受到风寒的侵袭，倘若调养不足，将来极易发生产后风及各种月子病。但是只要坐月子方法正确，要想调养出更好的体质，使气血调补到位，远离月子病不是一件困难的事情。

生儿育女是人生的大事情，而“坐月子”更是女姓一生中调理体质的最大良机。唯有将气血调补到位，才能容光焕发，身心健康，才能拥有美好的生活！在传承坐月子的传统智慧中，把握中医古方注重调理、科学饮食、健康洗护，便能抓住这样一个绝佳的机会！

100分好月子提问：月子病是什么？ 阿U姐的专业回复：

产后风，又叫“月子病”。是妇女在生产孩子时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏不慎风寒侵入。在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，外邪入侵后，将风邪陷入体内，外感传里，为之月子产后风难治的原因。

而现代广义的月子病包含了所有在月子期间调养不慎引发的生理和心理疾病，常见的有腰酸背痛、乳腺炎、子宫复旧不良、产后抑郁等疾病：

腰酸背痛

一方面产后骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得软弱无力，子宫未能很快复位，日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛；另一方面

新妈妈在照顾宝宝的过程中过渡劳累、哺乳姿势不对、产后受凉或精神紧张和忧郁都是引发腰酸背痛的因素；

乳腺炎

新妈妈在月子期间乳汁排通不畅造成淤积，忽视乳头保养导致细菌入侵，以及乳汁中含有的脱落上皮细胞引起乳管的阻塞。这些问题都有可能使乳腺组织的活力降低，为入侵细菌的生长繁殖创造有利的条件，如不及时疏通极易发生乳腺炎；

子宫复旧不良

恶露持续时间的长短是子宫恢复是否正常的一个重要反映。一般情况下，恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况下最长也不会超过42天。过了42天恶露还不干净，则提示子宫复旧不良，需要警惕子宫疾病的存在。而这种情况的出现与产褥期的饮食、睡眠、个人卫生有关系；

产后抑郁

怀胎十月，无论生理还是心理都会受到很大的影响，即使产后，也不能马上恢复到怀孕前的状态，而产后12个月内是女性一生中发生精神疾患的高危时期。因此要注意对产后妈妈精神的调养和必要的关爱，避免产生产后抑郁，从而对妈妈和孩子的健康造成影响。

100分好月子提问：月子军规“一排二调三补”是什么？ 阿U姐的专业回复：

月子养生的基本原则是“一排二调三补”，无论是食补还是药膳调理都应遵循这个原则。具体来讲：

第一阶段：排，月子养生营养餐第1周：促宫缩、排恶露、增体力、催乳、散寒

民间亦有风俗，让产妇一生完就开始进行大补，实不利于产妇恢复。因产后两周内身体内脏尚未收缩完全，疲劳亦未完全恢复，如果这个时候养分太高、太难消化的食物，身体也没有办法完全吸收，过多的养分反而会造成虚不受补的现象，此阶段应食用助其恶露排出、疏通乳腺的食物，如黑木耳、莲藕、通草、王不留行、益母草、木瓜等。饮食应多以清淡为主，少量食盐。

第二阶段 调，月子养生营养餐第2周：养腰固肾、收缩内脏、恢复体质 产后第二阶段，子宫收缩入盆腔、脾胃功能的恢复、内脏的复位和收缩就成为本阶段调补的重点。因为脾胃是气血生活之源、后天之本，与营养吸收密切相关，调补到位才能帮助妈妈吸收营养，增强抵抗力，预防感冒，并使内脏器官顺利恢复弹性。

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而

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