陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学版) 下载本文

陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学)

老架一路动作分解

第一势 预备势

口令预备(图3-1) 立身中正,两目平视,唇轻闭,齿轻合(面南背北)。 口令1(图3—2) 身体缓缓下沉。 口令2(图3—3) 左脚跟抬起。

口令3(图3—4) 左脚横开与肩同宽。

口令4(图3—5) 左脚跟落下,重心移于两腿之间,气沉丹田。

要点:要求立而不挺,顶劲领起,唇轻闭,齿轻合,下颌微内收,松肩含胸塌腰,屈膝松髋,使心气下降。 第二势 金刚捣碓

口令1(图3—6) 双手缓缓抬起,与肩同高同宽。 口令2(图3—7) 双手随身体下沉,落于腹前。

口令3(图3—8、9) 双手随身体微左转向身体左前上方划弧,与肩平(左手外旋,右手内旋)。

口令4(图3—10、11) 身体先微向左转随即向右转,双手向右运至身体右侧与肩同高。

口令5(图3—12、13) 重心右移,左脚先抬起向左前方45度开一步,脚跟先着地。

口令6(图3—14、15、16) 重心左移,身体先向右微转再左转,同时左手外旋右手内旋,左手随身体向左前方运出,右手至右后方。

口令7 (图3—17、18、19) 左脚尖外摆,右脚提起向右前方上步,脚尖点地,左手先上抬后向内下落,右手由后向前与左手相合,左手于小右小臂中部。 口令8(图3—20) 左手内旋下至腹前,掌心向上,同时右手变拳落于左掌心内。

口令9(图3—21) 右脚、右拳同时向上提起,左掌略下沉。 口令10(图3—22) 右脚落地震脚,同时右拳落于左掌心内。

要点:练习时以身领手,达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时,还要注意身法。左足向左前伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮。右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整、气下沉。 第三势 懒扎衣

口令1(图3—23、24、25) 重心右移,双手分开,左手向下划弧于左侧外,右手向上划弧至右侧。

口令2(图3—26、27) 重心左移,左手由下向上,右手由上向下,双手合于胸前。

口令3(图3—28、29) 身体略左转,提右脚向右侧开步,脚跟着地,两眼目视右侧。

口令4(图3—30、31) 重心由左移至右腿,同时身体右转,左手稍内旋,右手向右上划弧至肩平。

口令5(图3—32、33) 左手下至左肋旁,五指叉腰,右手略下沉,掌心朝右前方。

要点:右手展开指肚用力,左手叉腰,虚虚拢住,不可用力。在即将形成定势时弓右腿,右掌逆缠旋臂向右展开的同时,左腿用力,膝关节与髋关节不可蹬直。定势时,放松左髋,气沉丹田。 第四势 六封四闭

口令1(图3—34、35) 左手向右上划弧,右手微收与左手相合于胸前。 口令2(图3—36、37) 重心左移,双手向下划弧于腹前。 口令3(图3—38、39) 双手向左上方划弧,略高于肩。 口令4(图3—40) 重心移至右腿,双手收于左耳旁。

口令5(图3—41) 收左脚于右脚内侧,脚尖点地,两脚与肩同宽,两手向右前方推出与肩同宽(面向西南)。

要点:两手由捋转按,要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰。两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆。 第五势 单鞭

口令1(图3—42、43) 身体微右转,两手内旋左手略前伸右手微内收,双手掌心向上。

口令2(图3—44) 右手变勾经左掌向右上方运出,略高于肩,左手收于左腹前。

口令3(图3—45) 提左脚向左侧开步,脚跟着地。

口令4(图3—46、47、48) 重心移至左腿,左手由下向上划弧置于左侧,掌心向外。

口令5(图3—49) 沉肩坠肘,气沉丹田。

要点:左手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。 第六势 金刚捣碓

口令1(图3—50) 身体左转,左手向外旋,右手向下划弧至左胸前与左手相合。

口令2(图3—51、52、53) 重心右移,双手向右上运至身体右侧,两掌心向外。

口令3(图3—54、55) 重心左移,双手向下划弧至左上方。

口令4(图3—56、57、58、59) 重心右移,双手向右上运至身体右侧,两掌心向外。

口令5(图3—60) 身体左转90度,左手向下运至左膝上,右手外旋向下。 口令6(图3—61、62) 左脚尖外摆,右脚提起向右前方上步,脚尖点地,左手先抬后向内下落,右手由后向前,双手合于右胸前,左手位于右小臂中部(面向东)。

口令7(图3—63) 左手内旋至腹前,同时右手变拳放于左掌心内。 口令8(图3—64) 右脚、右拳同时提起,左掌略下沉。 口令9(图3—65) 右脚落地震脚,同时右拳落于左掌心内。 要点:双手捋向右略快,左手向前挤要慢;右脚上步时,左腿要控制好重心,以腰带腿;震脚前,右拳上提重心须下沉,震脚时将周身之劲发于右脚;身体要有意下沉,但不能左右倾斜。

第七势 白鹤亮翅

口令1(图3—66、67、68) 身体微左转再向右转,同时左手外旋置于左腹前,右手由拳变掌外旋向上划于身体右侧上方。

口令2(图3—69、70、71) 重心左移,提右足向右后方撤步,同时,左手由下向上,右手由上向下内旋合于胸前。

口令3(图3—72、73、74) 重心右移,左脚收于右脚内侧,与肩同宽,足尖点地,同时左手向下经左腹前至右胯前,右手向上经右胸前至头右侧上方,掌心朝侧前方。

要点:此势是明显的大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随。右肘两次抬高并且高于肩,不能有架肘之意,肘尖下垂。 第八势 斜形

口令1(图3—75、76、77) 身体左转再向右转,同时,左手由下经后向左上至左胸前,略高于肩,右手向下向后至右胯侧。

口令2(图3—78) 提左脚向左前方30度开一大步,脚跟着地。

口令3(图3—79、80) 重心移至左腿,左手收于左肩前,右手由下经外向上划于耳侧。

口令4(图3—81、82) 身体左转,同时左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提。

口令5(图3—83、84、85) 右手向前向右划弧于身体右侧外旋下沉,松肩沉肘(面向东南)。

要点:右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转。由于身体向左侧的幅度较大,必须将两髋松开,双膝微内合,膝合勿挺直。

第九势 搂膝

口令1(图3—86、87) 身体稍向前,双手向下合于左膝前。

口令2(图3—88、89) 重心右移,左脚提起收于右脚前,脚尖点地。同时双手上合后坐腕于胸前,两掌心斜相对(面向东)。

要点:双掌从膝盖下掤起,由开转为合,必须身体先动,而后身体先回,以身领手,虚实分清;搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆,周身相合。右脚要稳,左脚虚点,人欲进之势。 第十势 上三步

口令1(图3—90、91) 身体略向右转,同时双手向下划弧至右侧后方。 口令2(图3—92、93) 左脚提起向左前方上一步,脚跟着地,同时左掌外旋向前推出,右手内旋屈肘收于右肩上方。 口令3(图3—94) 重心移至左腿,同时身体左转,左手向下划于左髋外侧,右手向前推出。

口令4(图3—95、96) 右脚提起向右前方上一步,脚跟着地,同时左掌内旋,屈肘收于左肩上方,右掌外旋向前推出。

口令5(图3—97) 重心移至右腿,身体右转,右手向下划于右髋外侧,左手向前推出。

要点:连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致。

第十一势 斜行(图3—98至于100) 口令、动作与第八势“斜行”相同。 第十二势 搂膝(图3—107至于110) 口令、动作与第九势“搂膝”相同。