健身教练初中级国家职业资格技能考核规范
一、初级健身教练技能考核内容及准备 序号 肌肉 动作名称 所需物品和数量 坐姿推胸器一台 坐姿夹胸器一台 垫子一块 杠铃一副、卧推架一个 哑铃一对、训练长凳一个 哑铃一对、训练长凳一个 高位下拉器一台 划船器一台 杠铃一副 杠铃一副 哑铃一对 推举器一台 侧平举器一台 杠铃一副 哑铃一对 哑铃一对 肱二头肌训练器一台 杠铃一副 哑铃一对 牧师凳一个、曲杆杠铃一副 肱三头肌训练器一台 哑铃一对、训练长凳一个 哑铃一对 哑铃一对 腿举器一台 腿屈伸器一台 史密斯机一台 哑铃一对 腿举器一台 哑铃一对 腿弯举器一台 哑铃一对、杠铃一副 小腿训练器一台 垫子一块 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 胸前平推 器械夹胸 俯卧撑 胸肌 杠铃卧推 哑铃卧推 仰卧飞鸟 胸前下拉 坐姿划船 背阔肌 杠铃硬拉 杠铃俯身划船 哑铃俯身划船 器械坐姿推举 器械侧平举 三角肌 杠铃推举 哑铃侧平举 哑铃俯身飞鸟 器械弯举 杠铃弯举 肱二头肌 哑铃弯举 托臂弯举 器械臂屈伸 哑铃仰卧臂屈伸 肱三头肌 哑铃颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 腿举 腿屈伸 股四头肌 下蹲 箭步蹲 腿举 臀大肌 箭步蹲 腿弯举 腘绳肌 直腿硬拉 提踵 腓肠肌 器械坐姿提踵 腹直肌 半仰卧起坐 11 竖脊肌 仰卧举腿 器械屈体 俯卧挺身 器械挺身 腹肌训练器一台 垫子一块 竖脊肌训练凳一个 二、主要考试内容：抗阻力训练+心肺训练+ 伸展训练 三、实操考核流程
（一）表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：目标肌肉）；
（二）学员抽签抽中的目标肌肉作为抗阻力训练的考核内容； （三）在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范演练、说出抗阻力训练的十大步骤及注意事项；其次进行心肺耐力训练，学员随意选择一项可进行心肺训练的器材进行动作示范和讲解；最后进行伸展练习的动作讲解和注意事项。
四、考核前准备
有氧器材、抗阻力训练器材和垫子（可参见上表） 五、注意事项
（一）按照考务人员的安排进入考场，技能实操考核每人约需15-20分钟。
（二）学员身着运动服及运动鞋。 一、中级健身教练技能考核内容及准备
序号 1 肌肉（大肌肉） 胸肌 动作名称 胸前平推 高位滑轮夹胸 上斜仰卧飞鸟 2 背阔肌 直臂下压 坐姿划船 俯身划船 所需物品和数量 拉力器一台 拉力器一台 拉力器一台、可调训练长凳一个 拉力器一台 弹力带一副 弹力带一副 3 4 5 6 7 8 9 10 11 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 臀大肌 股四头肌 腘绳肌 比目鱼肌 腹直肌 竖脊肌 肩胛下肌 肩袖肌12 群（小肌冈上肌 肉） 冈下肌 小圆肌 斜方肌中下束 13 菱形肌 腹外斜肌 14 腹内斜肌 腹横机 15 臀中肌 臀小肌 单臂划船 侧平举 前平举 俯身飞鸟 拉力器弯举 弹力绳弯举 拉力器臂屈伸 弹力绳臂屈伸 拉力器后摆腿 弹力绳后摆腿 弹力绳下蹲 拉力器下蹲 箭步蹲 弹力绳腿弯举 健身球仰卧腿弯举 坐姿提踵 跪姿屈体 俯卧挺身 上臂内旋 侧平举 上臂外旋 上臂外旋 直臂肩后缩 直臂肩后缩 器械转体 半仰卧起坐转体 器械转体 半仰卧起坐转体 平板支撑 外摆腿 拉力器一台 拉力器一台 弹力带一副 拉力器一台 拉力器一台 弹力带一副 拉力器一台 弹力带一副 拉力器一台 弹力带一副 弹力带一副 拉力器一台 弹力带一对 弹力带一对 健身球一个 哑铃一对 拉力器一台 健身球一个 拉力器一台、哑铃一对 拉力器一台、哑铃一对 拉力器一台、哑铃一对 拉力器一台、哑铃一对 拉力器一台、哑铃一对 拉力器一台、哑铃一对 腹内外斜肌训练器一台 垫子一块 腹内外斜肌训练器一台 垫子一块 垫子一块 拉力器一台 二、中级考试内容
抗阻力训练（大肌肉+小肌肉）+心肺训练+伸展训练。 三、考试流程
（一）上表中以“肌肉”列内容作为抗阻力训练考试的题目（简称：目标肌肉）；