龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn
自己测测你有多老/防癌:一早一晚最关键
作者：
来源：《养生保健指南》2010年第04期
自己测测你有多老
50岁应单脚至少站立8.4秒,做25个仰卧起坐 文/杨静
美国媒体综合了多国科学家的研究成果,总结了五个老年人自测身体年龄的简易方法。 单脚站立看老化程度:这是日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出的一种简易自测法。老人双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,单脚站立,并记录下能保持这样姿势的时间长度。如果时间大于8.4秒,则男性的身体年龄在50岁以下,女性在60岁以下;如果在7.4秒到8.4秒,则说明男性身体年龄为50-59岁,女性为60-69岁;如果在5.8秒到7.4秒之间,则男性身体年龄为60-69岁,女性为70-79岁。如果身体年龄大于实际年龄,则说明老化程度偏快,需要注意身体。
腰臀比看心血管疾病:站立时,测量腰围和臀围,用腰围除以臀围,就可以得到腰臀比。根据美国运动医学会的标准,男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7时,发生心血管疾病的危险就较低。当男性腰臀比超过0.95,女性超过0.86时,发生心血管疾病危险性较高,需要特别重视。
脉搏看心脏功能:将3次脉搏数相加,减去200再除以10,所得结果如果小于6,说明心脏功能良好;如果在6到12之间,说明心脏功能一般;如果在12以上,则需要到医院检查了。
仰卧起坐测体力:50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25-30次;60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15-20次。如果达不到这个数字,说明体力不够,应该加强锻炼。
爬楼梯看体力和腿力:老年人如果能够一级级登上5层楼,没有明显的气喘现象,就说明健康状况不错;如果登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,要注意调节。
对于这套自测方法,卫生部首席健康教育专家洪昭光教授提醒,老人的确可以根据这个来测试衰老程度,但切不可把它当作锻炼方法,或仅为了提高测试成绩而锻炼。比如仰卧起坐,对腰部要求很高,运动量对老人来说也偏大,腰部有疾病的人并不适合做这个动作。此外,心理作用对老年人健康的影响相当于其他因素相加的总和。如果测试中表现不佳,便认定自己身体不好而郁