健康教育咨询资料
正确的戒烟方法有哪些
烟是人类第一杀手。而正确的戒烟方法有助于让烟民们早日戒烟，减少对身体的危害。正确的戒烟方法，从日常生活中做起，如坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃等。
正确的戒烟方法一：
(1)特意在一天内超量吸烟(但要小心不要将烟吞入肺中)，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
(2)想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。 (3)将戒烟的原因写在纸上，经常阅读;如能可能，尽量补充新内容。
(4)将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
(5)同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。 (6)不整条买烟。
(7)不随身带烟、火柴或打火机。
(8)每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。 (9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 (10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
正确的戒烟方法二：
1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
如何度过戒烟最难熬的前5天?
(1)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 (2)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
(3)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(4)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 (4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
吸烟是导致心、脑血管疾病恶化的主要原因。吸烟者还易患胃、十二指肠溃疡和神经衰弱等疾病。研究还发现，被动吸烟者受到的伤害甚至超过吸烟者本人。吸烟危害健康已是众所周知的事实。希望您能找到一个合适自己的正确的戒烟方法，远离这些危害。