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浅析足球运动员的心理素质训练
作者：李腾
来源：《体育时空》2012年第04期
一、前言
心理素质训练是当代足球运动训练的一个重要组成部分，它可以使我们的教练员和球员更加正确、深刻地认识足球运动的规律，使整个运动训练和竞赛更加切合实际需要，并有较强的针对性，使球员以最佳竞技状态投入到重大赛事之中，最终夺取胜利。如何把握好运动员心理素质训练的规律，使其能以良好、健康的心理素质去参加各种形式的比赛，是足球教练员平时训练中的主要内容。
球运动员心理素质训练方面的文献资料，了解总体的情况，获得有效的理论根据。 二、心理训练的概念、原则 （一）足球运动中的心理训练的涵义
从广义上理解是指在足球运动中，对运动员有意识、有目的施加影响的过程，使其心理状态发生变化，逐步接近最佳化的程度以满足提高足球运动水平和增进身心健康的需要；从狭义上理解是指采用专门性的具体训练方法，改变运动员某一具体心理因素，以适应足球运动训练和比赛的需要。
（二）心理训练不同于技、战术和身体素质训练，它有自己特殊的内容和手段 1.必须有利于促进运动员身心健康发展
心理训练是对运动员的心理施加影响的训练，它是直接转化人的“内心世界”的特殊教育过程。因此，任何心理训练方法的使用都必须首先有利于运动员的身心健康发展，促进运动员在比赛中充分发挥自己的技、战术水平。 2.必须自觉自愿地进行
心理训练采用的主要手段，要由运动员自己掌握、因此，被训练者能否自愿配合，是心理训练效果好坏的重要因素。 3.必须结合个体心理特点进行
心理训练的目的就是在于改善心理状态，使其达到最佳水平，以适应运动技、战术和身心全面发展的要求，故应针对不同个体的心理特点进行具体的心理调节训练。
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4.从实战出发原则
心理训练的直接目的在于促进运动技、战术水平的发挥，一切心理训练的应用，都应在运动训练和比赛中进行。因此心理训练应结合技、战术现场进行，逐步学会控制自己的心理状态。
三、心理训练应同身体素质、技战术训练相结合
足球运动是一项综合性运动，它把身体素质、技术、战术和心理要素融为一体。在比赛中，要求运动员能掌握多种技术动作和战术形式，并迅速地反应各种战术变化。此要高度发展运动员耐力、速度、灵敏等身体素质。身体素质是一切技、战术的基础，若没有良好的身体素质，运动员在比赛中容易产生疲劳、受伤和情绪不稳定，注意力不集中现象，这就使得运动员的精神和思想上产生一种消极的心理，害怕比赛、厌倦比赛，对运动员技、战术的发挥也受到很大的影响。如中国国家队跟欧洲稍强的球队比赛，比赛前15分钟还可以紧逼盯人，积极拼抢，但30分钟后，体力明显不足，技术动作变形，传球不到位，被对方压着打，技、战术水平发挥不出来。这就是中国队队员没有良好的身体素质作保证，而造成心理上的压力。因此在平时训练中应多注意身体素质的训练，加大运动量，增强身体拼抢、碰撞、对抗能力，才能充分地发挥技、战术水平。
（一）加强模拟训练，增强实战经验
所谓模拟训练实际上就是适应性训练。过模拟训练，不仅可以提高运动员对于比赛对手的适应能力，而且还可以克服运动员心理紧张，增强信心，保持良好而稳定的情绪等都大有裨益。在平时训练时，教练员应经常运动各种模拟方法来训练运动员。
语言形象模拟：由教练员向队员提出问题，队员准确地回答的一种心理训练方法。一般是描述比赛的形式和比赛双方的行动，同时让运动员在训练中最大限度地想象自己是在比赛，感觉到自己的身体状态和自己的情感，同时也知觉到观众、裁判员、教练员及队员的反应\因此在比赛的准备会上教练员只要常常向队员提出问题，诸如“对方快速反击怎么办?”“对方长传冲吊怎么办?”“对密集防守怎么办?”等，这时运动员应以比较正确的见解给予回答，并在各种情况下做好心理上的准备。
实景模拟：在训练过程中应经常把训练场当成比赛场，把训练当成正式比赛，对于一个即将参加比赛的运动员来说，场地、设备、观众服装，甚至气温、风向等都应为其创造条件，让运动员尽量适应。还可以采用有观众的公开训练，让裁判员故意制造麻烦，利用气候的变化或比赛场地噪音进行干扰，以及安排摸拟对手。如中国足球队在第24届奥运会外围赛期间，为战胜香港队而稳获小组出线权，在广东曾以广东队扮演港脚的角色，多次进行模拟训练和比赛。
（二）集中注意力训练
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注意力集中就是运动员在训练和比赛中，能持续和全神贯注于一个确定目标，不为其它念头所分散的一种能力。从生理机制来说，运动员注意力集中的时候，在大脑皮层的相应区域就产生一个优势兴奋中心，按照高级神经活动负诱导规律，当大脑皮层一定区域产生优势兴奋中心时，大脑皮层其余区域或深或浅地处于抑制状态，负诱导愈强，注意力就愈集中。 （三）加强思维能力的培养，提高运动员的制约能力
运动员的思维能力吗，在现代足球运动中起着积极重要的作用。一个优秀足球运动员除具有良好的身体素质和精湛的球艺外，还必须具备良好的思维活动能力，在比赛中才能迅速而准确地观察，判断场上不断变化的情况，并及时地做出或改变自己的战术意图，从而采取有效的手段，智取比赛的进程。
由于足球运动具有场地大，技术动作复杂，战术变化多样的特点，思维能力对足球运动员有着特殊的重要意义，思维同语言的密切配合是完成战术活动的基础，同时也带有一定的行动性。例如：当后卫从对方前锋脚下把球抢获的那一瞬间，他就要立即做进攻战术思维，并立刻要付诸行动。另外，由于足球运动动作瞬时即逝，也迫使运动员具有高度的灵活、敏捷的思维。足球运动员的思维能力具有丰富的形象色彩和想象空间，并与足球技术动作、战术配合有着密切的联系。
（四）加强自我调节能力的训练，增加运动员的自信心
自我调节是克服运动员焦急不安和紧张冲动情绪的有效办法。其主要是借助于语言和大脑想象能力对自己起作用，采用某种有情节的表象来分散注意力。
自我暗示。临场经验不足的队员，上场后总处于比较紧张的心理状态，有时心跳加快，面色苍白，肌肉僵硬。开赛不久就跑得上气不接下气，动作迟缓，有时不赛而栗，对自己失控等，对这样的队员应加强平时的心理素质的培养，同时还要为他们创造条件，多给予他们上场比赛的机会。另外让运动员采取放松姿势或静坐在球场上，紧闭双眼最大限度地回忆自己曾出现过有利情况和成功的动作，使自己的思想完全摆脱周围的环境，摆脱比赛在暗示中强调自我进行默念[2]。实践已证明，“默念”控制运动员自身的稳定性，另外别人的暗示，也很重要，如教练员的言行举止都能对运动员潜移默化起着暗示作用，可给运动员的自信心和克服困难的力量，也可使他们丧失信心，招致失败，这就是积极暗示和消极性暗示所造成的不同心理效果。因此教练员赛前说话时的语气、姿势、行动要尽量做到不使人害怕，要冷静、给人以信心和力量。
四、心理训练的几种方法 （一）念动训练
念动训练主要是运动员有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象，并配合适当的语言暗示进行的一种方法，在念动训练中，对于语言表达的运动表象作用一定要给予充分的