中国舞蹈考级第八级教材
责任编辑：金山
1、赋得古原草送别 （呼吸与柔韧练习）
2、筷子舞 （蒙族舞） 3、花球
舞 4、哈密姑娘 （维族舞）
5、香格里拉 （藏族舞）
6、扎彩灯 （东北秧歌）
7、四小天鹅 （芭蕾舞）
8、天上人间 （再见曲）
一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习）
1 训练目的：古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练 2 主要动作及要求：
a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。提沉过程中气息要流畅通顺。
b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。
c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上
向旁打开至脚踝处。
d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感”。
e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。 3 节奏：
准备位置：体对5点，双吸坐，含胸抱膝 准备音乐：
（1）1-8 保持准备位舞姿
（2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手势
3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势 5-8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位 （3）1-2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐 3-4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地 5-8 沉气同时收至准备位 （4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐
3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位
5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手 第一段：
（1）1-2 双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕
3-4 双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕
5-8 重复第一段（1）1-4动作 （2）1 左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动 2 左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势
3-4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动
5-6 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪
立，眼随手动
7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转
8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕
（3）1-2 沉气，双手掌心向内自然垂落，眼随手动，同时落至双跪坐
3-4 提气，双手前斜下位提腕，视线提至8点方向
5-8 左手收至背手，右手经下弧线拉至旁斜下位，同时拧身至旁提舞姿，眼视1点，头右倾
（4）1 身体向左倾，左手背手，右手推腕至7点斜下位，眼视1点
2 身体向右倾，左手背手，右手压腕拉至3点斜下位，眼视1点
3-4 沉气，含胸低头，左手背手，右手经下向7点划动
5-10 右手经7点方向经上向3点划立圆，身体随手划圆
11-12 右手撑地，同时身体向左经坐地滚动至2点方向双跪坐 第二段
（5）-（8）重复第一段（1）-（4）反面动作，滚动回至体对7点方位双跪坐，身体含胸低头 第三段
（9） 1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，同时右腿向后伸展至燕式坐
3-6 双分手至后斜下位指尖点地，同时身体伸展至燕式坐卷腰
7-8 右腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸
（10）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，左腿旁开至与肩同宽，双腿跪立
3-6双分手至脚踝处，同时身体伸展至跪下腰 7-8 左腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸 （11）1-2 提气，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手势，左手垂至体侧，眼随手动，同时双跪立
3-4 沉气，右手垂落至体侧，同时双跪坐 5-6 提气，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手势，右手垂指体侧，眼随手动，同时双跪立
7-8 沉气，左手垂落至体侧，同时双跪坐 （12）1 右手伸至正上位小草手势，眼视正上位，双跪坐
2 保持右手姿态，左手伸至正上位对腕呈双手小草手势，双跪坐
3-4沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动
5-6双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动
7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转
8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕
9-12保持小草手势，双腿慢慢跪坐，下胸腰，头慢转至1点 4 提示
a、所有舞姿和连接要求用呼吸带动，将提沉自然融入动作当中，从而增强身体的表现力。
b、柔韧性练习要求尽量做到自己的最大限度，自然地融入柔韧性舞姿。
c、表演时注意动作与诗词的有机配合，表现出小草坚忍不拔的品质和意境。
5 歌词
离离原上草， 一岁一枯荣。 野火烧不尽， 春风吹又深。 远芳侵古道， 晴翠接荒城。 又送王孙去， 萋萋满别情。 啦啦啦...
二、筷子舞（蒙族舞） 1 训练目的
藏族舞的基本动律、步伐及藏族舞风格的训练 2 主要动作及要领
a、扛筷子:双手握筷子,筷子上半部扛在肩上。 b、敲筷子（十字，头上、肩上、胯旁、体前、地上） 十字：双手握筷子，筷子上半部十字交叉相搭。 头上：双手正上位，手臂伸直，筷子十字交叉敲打。 肩上：在扛筷子的基础上，单手或双手同时用筷子上半部敲击肩膀。
胯旁：双手手臂呈圆弧形，用筷子敲击左胯或右胯。 体前：双臂弯曲呈椭圆于前平位，手握筷子十字相搭敲击。
地上：双臂弯曲呈椭圆于体前体面上，手握筷子十字相搭交替敲击地面。 3 节奏
准备位置：体对3点方位，自然位直立，双手持筷子，7点方位场外准备 准备音乐：
（1）-（4）保持准备位姿态