第一段
（1）1-4 体对3点，眼视3点，双手持筷子肩上敲2次，同时双脚半脚尖行进右起4次
5-8 拧身至1点，右倾头，眼视1点，胯旁敲筷子2次，同时继续半脚尖行进4次
（2）-（4）重复第一段（1）1-8动作3遍 第二段
（5）1-4 身体右倾，头右倾，右脚向右横移重心，左脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次
5-8 体对8点，双手8点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，左脚撤步至踏步
（6）1-4 身体左倾，头左倾，左脚向左横移重心，右脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次
5-8 体对2点，双手2点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，右脚撤步至踏步
（7）1-4 体对2点，视1点，双手体前斜下位十字上下敲筷子4次，同时右脚上步至前弓步
5-8 体对2点，身体前倾，视1点，双手收至肩上敲筷子2次，同时左脚收至双脚正步位并步半蹲
（8）1-4 体对2点，身体后仰，视1点，双手体前前斜下位十字上下敲筷子4次，同时左脚撤步半蹲，右脚半脚屈膝点地
5-8 保持上身体态，双手收至肩上敲筷子2次，同时右脚收至双脚正步位并步半蹲 间奏段
（9）1-8 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子4次，同时双脚半脚尖右起向1点方向行进8步 第三段
（10）-（13）重复第一段（5）-（8）动作 间奏段
（14）1-8 重复间奏段（9）1-8动作
（15）1-4 上身保持直立，视1点，双手肩上扛筷子，同时右腿跪地至单腿跪立
5-8 保持上身姿态，左腿跪地至双跪坐 第四段
（16）1-6 由左斜前方向起，右手起双手交替持筷子敲地面6次
7-8 身体右倾，双手耳侧敲筷子1次
（17）1-8 重复（16）1-8反面动作
（18）1-4 双手正上位交叉敲筷子2次，眼随手动，同时双腿跪立 5-6 双分手，眼视1点，同时双跪坐 7-8 双手肩上扛筷子 （19）1-8 眼视1点，双手肩上敲筷子4次 间奏段
（20）1-4 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，保持双跪坐
5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，保持双跪坐
（21）1-4 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，同时左脚上步至单腿跪立
5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，同时右脚并步至起身直立 第五段
（22）-（25）经右转身至5点，向5点方向行进，重复第一段（1）-（4）动作
（26）-（29）转身至3点，向3点方向行进，重复第一段（1）-（4）动作 4、提示
a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微靠势，是蒙古族女子
舞蹈的基本体态。
b、做肩部动作要自然、松弛、灵活；硬肩要有力，要有顿挫感；切不可肩、脚一顺边。
c、耸肩重拍在上，切忌端肩憋气。 d、敲筷子时，大臂要略微架起，节奏清晰。
e、目光远视，气息下沉，稳重、端庄、含蓄、柔中见刚，是蒙古族女子舞蹈的审美特征。
三、花球舞 1、训练目的
啦啦队舞的表演性舞段，跳跃与体能训练 2、主要动作及要领
a、交叉手跳踢步：
1-双手正上位交叉，同时身体随步伐左倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。
2-双手斜上位打开，同时身体随步伐右倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。 b、开合步：
1-双脚由并步跳至与肩同宽的位置，双手抬至旁平位。 2-双脚跳回至并步，同时双手由旁平位落至体侧 c、绕拳：双手小臂向外绕圆，由旁斜上位经身体下俯，下弧线至反面。
勾拳：一手曲臂握拳于胸前，另一手平位经旁小臂勾回至前平位。 3、节奏
准备位置：手持花球，直立场外准备 准备音乐：
（1）1-4 保持准备位姿态
5-8 左起跳踢步跑至各自位置 第一段：
（1）1-2 交叉手跳踢步，左脚跳颤2次
3-4 重复（1）1-2反面动作，双手旁斜上位打开
5-8 重复（1）1-4动作 （2）1-8 左起交叉手跳踢步8次
（3）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲
2 转体回至1点方向，视1点，双手落至体侧，同时左脚收至正步位直立
3 体对1点，视3点，双手绕臂至右手旁平位，左手扶头，同时左脚向3点方向旁开步，双腿半蹲
4 体对1点，视1点，双手左绕臂落至体侧，同时右脚收至正步位直立
5-8 重复（3）1-4动作
（4）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲
2 体对1点，视7点，右手保持扶头，左手收至扶胯，同时右脚收至并步, 脚掌点地
3-4 保持姿态，左顶胯2次 5-8 重复（4）1-4反面动作
（5）1-3 眼视1点，双手由左斜上位起绕花球至右斜上，同时，双脚跳开至左脚重心并随绕花球移重心至右脚
4 眼视1点，双手右斜上位拍手 5-8 重复（5）1-4反面动作 （6）1-8 体对1点，双手自然摆臂，右起跳踢步8次 第二段：
（7）1-4 体对1点，开合步2次
5-6 体对1点，双手胸前屈臂，原地双脚蹦跳2次
7 体对1点，身体微前俯，双手曲臂回勾1
次，同时左脚原地蹦跳，右脚屈膝抬至90度
8 双手落至体侧，同时左脚原地蹦跳，右脚落
（8）1-6 重复（7）1-6动作
7 体对1点，身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时右脚原地蹦跳，左脚屈膝抬至90度
8 双手落至体侧，同时右脚原地蹦跳，左脚落
（9）1-6 重复（7）1-6动作
7 身体前俯，左手保持姿态，右手勾拳至前平位屈臂，同时左腿半蹲，右脚脚尖旁点地
8 双手收至胸前屈臂，左腿保持半蹲，右脚收至并步
（10）1-6 重复（9）1-6动作
7-8 重复（9）7-8反面动作
（11）1-2 右手前平位出拳，左手握拳腰间，左倾头，同时右脚后踢，左脚跳颤2次
3-4左手前平位出拳，右手握拳腰间，右倾头，同时左脚后踢，右脚跳颤2次
5-8 重复（11）1-4动作 （12）1-8 重复（11）1-8动作
（13）-（16）重复第二段（7）-（10）动作 第三段
（17）-（21）重复第一段（1）-（5）动作
（22）1-8 经右转至5点，并向5点方向行进，双手自然摆臂，右起跳踢步8次
9 经左转至1点，双手前平位交叉出拳，同时左脚向1点方向上步呈弓步 4、提示
a、动作干净有力，队形保持整齐。