5、 心投影点附近快速放
6、 脚,这样就形成了第3步比第2步缩短15厘米左右的栏前短步,一般为1.85-1.95米.
因此栏间跑的三步形成了小、大、中的步长比例关系。
5、起跑至第一栏步点要准确，跑速逐渐增加，过第一栏并没达到最高速度，前三个栏属加速阶段，第四至第六栏达最高速度，而后速度有所下降，最后二至三栏因体力下降可适当增大腾空的高度，但不要破坏整体动作的平衡性，下最后一栏要用力蹬地和积极地向前后摆动两臂，像短跑那样冲向终点和撞线。
第十八章 推铅球参考答案
一、填空题
1、 方形，圆圈； 2、 1896，一；
3、 背向滑步推球，旋转推球； 4、 高姿，低姿；
5、 左腿的摆动，右腿的蹬地；
6、 握持方法，滑步前的预备姿势，滑步，最后用力，铅球出手后的身体平衡维持。 7、近代推铅球运动的发展经历了
⑴单脚跳或侧向滑步时期，
⑵推铅球成绩90%取决于技术，10%取决于其它因素，0%取决于力量训练时期（半背向滑步推铅球时期；），
⑶帕尔2奥布莱恩时期（推铅球成绩60%取决于力量训练，30%取决于技术，10%取决于心理准备时期；），
⑷力量训练时期，⑸力量、速度、技术与心理准备结合时期五个时期。 8、背向滑步推铅球技术由
握持球、预摆、滑步、过渡阶段、最后用力和出球后的维持身体平衡六部分组成。 9、背向推铅球技术的起动姿势有高姿和低姿两种。 10、推铅球技术分为
原地推铅球，侧向滑步推铅球，半背向滑步推铅球，背向滑步推铅球和旋转推铅球五种。 11、背向滑步推铅球技术可分为
（1）传统背向滑步推铅球（2）背向滑步短长节奏推铅球（3）背向滑步转身推铅球三种。
12、推铅球技术的助跑方式有 滑步（直线）助跑和旋转（曲线）助跑两种。
13、推铅球运动是一项速度力量性项目，是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。 14、推铅球运动员专项素质有：最大力量、速度力量、动作速度、柔韧性和灵活性。
15、发展手腕和手指肌肉力量的方法有①作屈拨球的练习，②做单手抛接球练习，③单手抓球练习，④手指撑地的俯卧撑等练习。
16、在从少年训练开始到进入世界优秀运动员行列的系统训练中，第一个出成绩的高峰一般在20岁左右，第二个出成绩的高峰一般多在25岁。 17、一名优秀运动员的多年训练，一般可分为：
①基础训练阶段（13—15岁），②初级专项训练阶段（16—17岁），③专项提高训练阶段（18—20岁），④高级训练阶段（21岁以上）。
二、单项选择题
1、 ③ 2、③ 3、② 4、④ 5、③ 6、③ 7、③ 8、③
三、 多项选择
1、②③ 2、①②④⑤ 3、①②③
四、判断题
1、 一； 2、一； 3、一。
五、名词解释 1、推铅球
推铅球是在2.135米直径的投掷圈内，运动员握好球，把球持于锁骨窝上贴紧颈部，经过直线助跑（滑步）或曲线助跑（旋转），在两脚支持的情况下，用全身的力量，把球从肩上推出，球落到40°扇形投掷区内，以远度决定成绩与名次的田赛投掷项目。 2、过渡阶段的位置
从滑步结束右脚着地瞬间开始至左脚着地止为过渡阶段。 3、最后用力的位置
从过渡阶段结束左脚着地瞬间开始至铅球出手止为最后用力阶段。
六、简答
1、近代推铅球运动的发展经历了哪几个时期？
⑴单脚跳或侧向滑步时期（1875—1934年）。
⑵推铅球成绩90%取决于技术，10%取决于其它因素，0%取决于力量训练时期（半背向滑步推铅球时期；1920—1948年）。
⑶帕尔2奥布莱恩时期（推铅球成绩60%取决于力量训练，30%取决于技术，10%取决于心理准备时期；1952—1967年）。
⑷力量训练时期（1946——1970年代）。
⑸力量、速度、技术与心理准备结合时期（1970年代至现在）五个时期。 2、学习推铅球运动的发展历史给我们的启示是什么？
（1）历史是劳动者创造的。任何一种新生事物的出现都是在继承基础上的发展与提高。 （2）同时告诉我们要善于思考，善于扑捉灵感，恳于下功夫，就能攀登到成功的顶点。 （3）不要迷信权威，要敢于提出自己的见解，并要努力拼搏。在我们平凡的中等学校体育教育的工作中，也能写出一页光辉的历史篇章。
（4）推铅球运动具有健身和军事训练的功能。 3、推铅球技术中，滑步有哪些任务？
（1）滑步使运动员获得适合他自己力量与技术的理想速度。（2）使运动员获得良好的助跑节奏。
（3）使运动员为过渡阶段获得适宜的位置。（4）使运动员为过渡阶段做好准备。 4、推铅球技术中，过渡阶段有哪些任务？
⑴、主要任务在左脚尽快着地，左腿支撑的情况下，侧推髋到最前面，使运动员完成好第一个侧弓形为最后用力做好准备。
⑵、使运动员获得适合他自己力量与技术的最后用力前的理想速度。
⑶、使运动员获得良好的助跑节奏。 ⑷、使运动员为最后用力获得适宜的位置。 5、推铅球技术中，最后用力有哪些任务？
⑴、左腿支撑的情况下，使运动员获得最快的出手初速度。⑵、使运动员获得最佳的出手角度。
⑶、使运动员获得最合理的出手高度。⑷、使运动员取得最佳的运动成绩。 6、推铅球技术中，过渡阶段技术有哪些特点？
⑴、右腿的转蹬，⑵、左脚低快放，应紧贴抵趾板，⑶、左腿用力支撑。 ⑷、突出侧推髋部向投掷方向移动并已推到身体的前面， ⑸、肩与球移动较少，⑹、仍扣住左肩。 7、推铅球技术中，最后用力技术有哪些特点？
⑴、强有力的左侧支撑用力，⑵、动员和充分利用全身的机群参加最后用力， ⑶、充分利用线制动原理和整体的大鞭打技术，⑷、突出了最后用力的向前性。 8、在发展速度性力量的方法中，发展腿部肌群力量的方法有哪些？
（1）、：①负重下蹲（半蹲），②负重蹲跳，③腿推杠铃，④负重提踵，⑤多级跨步跳，⑥立定跳远或立定三级跳远，⑦双腿连续跳过若干个栏架等练习。 9、在发展速度性力量的方法中，发展躯干肌群力量的方法有哪些？
①仰卧起坐（负重或不负重），②俯卧背收（负重或不负重）③体侧屈（负重或不负重）④负杠铃转体，⑤负杠铃体前屈⑥体前屈双手握壶铃成直立反复做⑦肋木悬垂举腿等练习。 10、发展推铅球运动员动作速度的方法有哪些？
（1）多级跨步跳；（2）立定跳远或立定三级跳远；（3）双腿跳过若干栏架；（4）蹲踞式起跑；（5）30米加速跑；（6）蛙跳；（7）负轻杠铃快速转体；（8）推或投小铁球等练习。 11、发展推铅球运动员灵活性和柔韧性的方法有哪些？
（1）转髋跑；（2）行进间听信号急转身加速跑；（3）垫上练习，仰卧转髋，仰卧听信号团身起立；（4）立卧撑练习，反复做；（5）球类活动；（6）各种压腿、踢腿；（7）前后或左右大分腿下压；（8）负重体侧屈，逐渐加大侧屈的程度；（9）加大髋部转动幅度等练习。 12、推铅球运动员专项提高阶段有哪些训练任务？
（1）在全面发展各项身体素质的基础上，加强专项素质和专项能力的训练。
（2）巩固提高背向滑步推铅球或旋转推铅球的完整技术。 （3）进行比赛时的模拟心理训练。
（4）参加国内外各种比赛，积累和充实比赛经验。
（5）提高自我分析动作能力，掌握基本的理论知识，做到理论和实践相结合。 13、推铅球运动员专项提高训练阶段有哪些内容与方法
（1）巩固提高全面身体素质的训练水平，突出发展专项素质和专项能力。进行力量训练应以快速力量和最大性力量的练习相结合。
（2）根据客观条件，从事球类、体操、游泳、爬山等运动项目。
（3）进一步完善完整技术，各环节衔接自然连贯、动作协调、稳定、体现出较强的动作节奏性。
（4）在训练和比赛中提高自我控制能力和抗干扰能力。
（5）能在比赛中发挥其正常水平，赛后总结经验并能提高认识。
14、高姿 比较自然，全身肌肉比较放松，能协调地转入滑步动作，有利于提高滑步速度。但这种姿势在滑步前的摆腿和屈膝团身过程中，身体重心起伏较大，对身体平衡要求较高。低姿 比较简单，容易维持身体平衡，初学者容易掌握，但全身肌肉特别是背部肌群比较紧张，右腿负担较重。
七、论述
1、如何做到滑步低平快？
⑴、预摆下蹲臀部后移带动身体后移，利用身体重心，才能使滑步中身体重心移动路线平而直。
⑵、滑步开始右脚蹬离地面瞬间蹬地角度小。 ⑶、滑步中左脚摆的高度低。
⑷、滑步开始右脚蹬离地面瞬间，右髋角度小。 ⑸、低头、上体前屈，左手左臂向投掷相反方向的下方伸，左手左臂与蹬直的右腿平行。 ⑹、蹬地脚收拉过程中，脚刚刚离开地。
⑺、滑步中铅球的高度差低，身体重心的高度差低⑻、滑步中速度快，时间短。 2、推铅球技术的过渡阶段为什么要求运动员侧推髋部？
（1）在完整推铅球技术中，过渡阶段旋转和最后用力有机地结合起来，起到承上启下的枢纽作用；
（2）髋部是连接上体和下肢的中枢环节，是动量从下向上传递必经之路； （3）侧推髋部，加快左脚着地支撑固定下肢肌群的远侧止点； （4）髋部是上体、下肢肌群的起止点在两脚有力支撑情况下髋部被转推到身体的前面，使躯干肌群的下止点固定。
（5）髋部被转推到身体的前面，使上体、投掷臂和铁饼被留在后面远离左脚支点，身体形成良好的侧弓形姿势和肩髋扭紧状态。
（6）向前侧推髋部，积蓄了力量和速度，为最后用力创造了良好的条件。 3、论述背向滑步推铅球右脚着地瞬间的技术有哪些特点？
⑴、右脚跟不着地，右脚着地右脚尖与投掷方向成垂直； ⑵、左脚距地面很近；
⑶、右膝弯曲较大，121 °—135 °左右；
⑷、低头、含胸，上体保持右脚蹬离瞬间向投掷相反方向倾斜动作，球后倾角在34 °—38 °左右；
⑸、左臂微屈于胸前，向投掷相反方向的斜下方伸； ⑹、扣住左肩，左肩后倾角在44 °—50 °左右；
⑺、眼看投掷相反方向的斜下方。
4、论述背向滑步推铅球左脚着地瞬间的技术有哪些特点？
⑴、运动员的左脚尖与投掷方向成40 ° ，应紧贴抵趾板； ⑵、左膝角164°± 6.3 °； ⑶、左髋角150°± 12.2 °； ⑷、右腿转蹬，左腿用力支撑；
⑸、髋部已推到身体的前面，肩髋扭转角69°±1 6.3 °； ⑹、躯干后倾角71°±11.3 °；
⑺、球曲线位移35.9 ±14.8cm,髋曲线位移30.1 ±12.1cm,两者差为5.8cm； ⑻、球速为3.34 ± 0.43m/s，髋速为2.89 ± 0.44mm/s，两者差为0.45 m/s； ⑼、左前臂旋内左臂微屈于胸前，几乎与投掷方向成垂直； ⑽、眼看与投掷相反方向成30 °—40 °的斜下方。
5、论述背向滑步推铅球出手瞬间的技术有哪些特点？
⑴蹬直左髋、左膝、左踝三个关节， ⑵一直蹬到左脚趾， ⑶较大的躯干角， ⑷固定住左肩， ⑸右肩超过左肩并向前探出， ⑹右臂向前上推直，
⑺、甩腕、拨指，一直到手指， ⑻向后仰头。
6、推铅球运动员的专项素质及其发展方法有哪些，所起的作用如何？
（1）克服——坚持——退让组合训练法：实践证明，最佳效果的组合为：50%（克服）；25%（坚持）；25%（退让）。
（2）快、慢动作的组合训练法：慢动作的力量训练效果好，但将慢、快、慢动作组合起来训练，效果更好。
（3）不同强度交替训练法：用本人最佳成绩80%的重量与40%的重量交替训练，效果较佳。
（4）大力量训练与专门力量训练相结合，这不仅能促进最大力量水平的提高，也有利于迅速提高专门力量训练水平，还能消除或减轻神经、肌肉系统的疲劳程度。