会真正地出现。 请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不过这次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快10倍。这时候大家会感到一种蛮振奋的情绪。 接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声，这时候你会听到人们的笑声。请大家保持这个状态，张开嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件一生中最悲惨的事情。尽管人们努力地想体验，但他们会发现非常的困难。因为在这种亢奋的情况下，是根本不可能体会那种痛苦感觉的。持续15秒，请大家回到自然状态。 这时候，将声音放低，要求大家慢慢地把头低下，请大家想曾经令他们特别开心的事情，并去体验那份快乐。尽管人们努力地想体验，但他们发现同样地困难，因为在这种低沉的状态，是根本不可能体会那份快乐感觉的。持续15秒回到自然状态。 游戏的启示：人的生理状态、情绪状态会影响人的肢体状态，但同时，人的肢体动作也会反过来影响心理状态和情绪状态。这就是身心互动原理。懂得了身心互动原理，我们就可以随时调整情绪在积极的状态。当遇到不好事情的时候，一方面你可以像前面所说的，调整你的注意力，多看事情好的一面；另一方面你要注意调整你的肢体动作，适当运动一下，因为动作同样会创造情绪。 这部分内容可以在课堂上带领同学们感受，也可以用作业单的形式给学生发下去，让学生课后尝试 10分钟 拓展性延伸 如果遇到令你愤怒或其他消极情绪的事时，摆一把空椅子假想成引起你情绪反应的人，然后自己坐在空椅子对面，尝试着与空椅子所代表的人谈话，讲出对他的看法或观点。然后，马上换到另一张椅子上，扮演对方回答你刚才提出的观点或意见，同时，你必须听完“对方”的解释后，才能坐到自己的椅子上，从自己的角度思考“对方” 的答案，并继续提出自己的观点。在不断的角色转换和自我辩论中，个体可以慢慢地理解双方的冲突，并可能重新接纳对方，同时有效地调节了自己的情绪。 认真地尝试一下该技术，写下自己使用该方法的实际感受和效果。对你有什么启发？ 第12课 向快乐出发
【课题】向快乐出发
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【课时】1课时 【教学目标】
使学生了解情绪对个体的影响，掌握合理的情绪调节方法，提高情绪调适能力。
【重点难点】
重点：帮助学生理解情绪对个体的影响，教会学生掌握让自己快乐的方法。 难点：对情绪概念的理解。
【教学方法】
讲授法、体验法。
【教具】多媒体课件 【教学过程】
教学过程 备注 时间 心灵有约 心情放松，面带微师生问候！ 笑 口号： 健康人生 进取人生 快乐人生 欢迎走入心理健康课堂！ 设疑 你是否觉得不快乐？快乐的心情能带来什么？怎样让抛出问题 自己快乐起来呢？ 心灵故事 读一读王晓荷的故事。 心海导航 情绪对个体的影响主要表现在哪几个方面呢？个体能教师讲授 否在外界条件没有变化的情况下使自己保持快乐的心情 呢？答案是肯定的。 1．心理学的研究表明，人们可以通过改变思想观点或 思维方式，从消极事件中看到积极方面，以乐观的心态面对 生活，使自己从不良的情绪中解脱出来，甚至可以从重病中 恢复。同样的事情，不同人的解释、理解与感觉是不一样的， 对某人是刺激事件，对另一个人未必是刺激事件。个体的期 望和评价将决定着这件事多大程度上使其不安，当期望和评 价与事实相差较远时，烦恼就会悄然而至。 2．生活中不可能事事尽如人意，现实生活中，学习的 压力、人际关系的困扰以及其他方方面面的问题，随时都可 能影响我们的心情，天天保持好心情不仅是不现实的，也是
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不必要的，因为生活本身包含多种滋味。但是，至少有一点是每个人都能做到的，那就是选择积极地面对生活，有意识地对自己的消极情绪进行调节，让坏心情只做客人，不做主人。 心理体验 1．讨论会 (1)王晓荷该怎样让自己快乐起来呢？ 引导学生讨论 (2)你有没有看到、听到的类似的故事，讲出来与大家一 起讨论和分享，分析一下他们为什么会产生这样的情绪，结 果怎样？ (3) 如果你是王晓荷，你会怎样面对消极情绪？讲给小 组同学们分享。讨论一下如果以后遇到不顺心的事情应该怎 样面对。 2．体验时刻 (1)让所有同学站成两排，两两相对； 活动、体验 (2)各排派出一名代表，分别站在队伍的两端； (3)两位代表相对，身体弯到90度，相互鞠躬，高喊： “XXX，你好。” (4)然后，两人向前走交会于队伍的中央，再相互鞠躬高 喊一次；鞠躬者与其他同学均不可以笑，如果笑出声者即被 对方俘虏，需排至对方队伍最后入列。 一轮完了以后，依次交换两排的代表人选。 思考问题： 该游戏给人最大的感受是什么？做完游戏后，你有没有 感觉到心情舒畅？对你的日常生活和学习有什么启示？ 生活就像一面镜子，当你面对它的时候，你笑，生活笑， 你哭，生活也会哭。面对他人的时候也是一样，要想获得别 人的笑容，请先绽放自己的笑容。通过这个游戏，你对于“己 所不欲，勿施于人”有什么新的理解？ 成长工作坊 1．寻找解决途径：角色扮演 请学生表演 可以用击鼓传花的方式随机选择同学(或以其他方式)在 教室内表演张文华和李红玉的故事。 想一想： A.张文华做的对吗？为什么？ B.李红玉做的对吗？为什么？ 日常生活中，许多小事常会影响我们的心情，如果不善 于调节自己的情绪，就很容易为一些小事情所累，失去生活 的乐趣。结合上面的角色扮演，大家讨论一下，哪些方法可 以使你保持快乐心情，写下来，与同学们分享。 2．小测验 你了解自己是乐观倾向还是悲观倾向吗？做下面的测小测试
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试，5分钟内完成。非常符合记1分，有点符合记2分，不太符合记4分，很不符合记5分。最后把分加起来。 (1)当思考自己的将来时，我会感到不安。 (2)我的肠胃功能紊乱，经常腹泻。 (3)外出坐车时，我会祈祷不要出车祸。 (4)我觉得有人老是与我过不去。 (5)我喜欢深思默想。 (6)我常担心发生地震和火灾。 (7)我很少逗他人发笑。 (8)在参加派对时，我难以玩得尽兴。 (9)观看比赛时，我不会像别人那样喊叫。 (10)假如事情进展不如自己想象的那样，我会很生气。 (11)我不满意自己的现状。 (12)我有一紧张便完全失败的经历。 (13)当某件事进展得不顺利时，我就想放弃。 (14)即使是很小的失败，我总是归咎于自己的过失。 (15)当我担忧某件事时，我几个小时难以入睡。 (16)我时常担心自己做出的决定是否正确。 (17)我会念念不忘过去的失败。 (18)如果我有一根魔棒，我将用它改变自己的外貌和个性。 (19)回答问题时，我会深思熟虑。 结果解释： 19~45分：说明你有些悲观，平时在生活中注意调节自己的心态，训练自己从积极角度想问题。搜集一些调节情绪的方法，坚持应用。办法总比问题多，赶快行动吧，你会发现快乐其实就是这么简单。 46~61分：表明你的乐观水平属于中等。如果遇到问题，能够基本应对和调节，但思考问题的方法并不稳定。 62~95分：表明你非常乐观，是个快乐的人，请继续保持。当然，切忌盲目乐观，如果且有较高的反思能力和执行能力，生活会是无限阳光。 拓展性训练 “送出的是玫瑰，收获的是余香”，在不开心的时候，想办法给他人送去快乐，可以是一个问候的电话；可以赞美一个失意的人；给多年没有联系的朋友一个惊喜；早上上学时，对辛勤的清洁工道 一声“您辛苦了”；或者就是打破懒惰的习惯，帮助父母做些力所能及的活等。试一下，你会发现在助人的过程中，收获快乐就是这么简单。如果不相信，说明你从未尝试过，用行动来验证一下吧。写下来你整个过程情绪变化的情况。
建议学生课后完成 10分钟 第13课 愿友谊地久天长
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【课题】愿友谊地久天长 【课时】1课时 【教学目标】
使学生了解建立良好人际关系的条件以及同伴交往障碍的原因，学会与同学或同伴和谐相处，建立良好同伴关系；增强信任感、责任感和集体意识。
【重点难点】
重点：建立良好人际关系的条件。
难点：应对和处理各种不良人际关系的技巧。
【教学方法】
角色扮演、讨论。
【教具】
互联网、自备课件、自备材料。
【教学过程】
教学过程 备注 心情放松，面带微笑 引导学生讨论 时间 心灵有约 师生问候！ 口号： 健康人生 进取人生 快乐人生 欢迎走入心理健康课堂！ 1分钟 4分钟 导入 “……我现在的心情很差，学习不好，人际关系很差。我这人很自卑……我变得多愁善感，会嫉妒别人，会报复别人……高一刚开学一星期就和一个同学闹意见了，因为我没有实现承诺，所以就不理我了，不管我怎样道歉，她都不理我，最后我也生气，和她对着干，心里其实也很苦恼。不知怎么搞的，我现在就像全班的公敌一样，谁也不理我，就像一只小狗跟在大家的后边。老师，请您帮我找到一个好办法……” 中职生在与朋友、同学、老师的交往过程中存在的心理问题主要表现为： 1.社会性交往退缩，同伴交往中辨别能力差。 2.异性交往上的行为偏差。 3.师生关系缺乏信任感。 问题： 1.与同学的关系不好怎么办？ 2.同伴交往的正确态度应该是怎样的？ 3.怎样提高人际交往的能力？ 50