体育理论课教案
揭开科学锻炼的奥秘 一、 教学目标 ：
1、 认知目标 ：通过学习，学生了解运动处方和运动处方的重要性。
2、 能力目标 ：通过学习，能够用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻 炼。使自己在
平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。
3、 情感目标 ：通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念， 在实践中运用
科学的手段进行锻炼。
二、 教学重点、难点 ：
重点：运动处方和一般的处方的区别。 难点：根据实际情况制定运动处方。 三、教学方法：
教师提示，学生结合实际展开思考。 四、教学过程：
（一）什么是运动处方
1、什么是运动处方：运动处方是指体育锻炼者以处方的形式确定适当的运 动项目、时
间、负荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。
2、处方的重要性：按照运动处方进行体育锻炼，可以大大提高体育锻炼的 科学性、针对
性和实效性，并克服体育锻炼的盲目性、随着性，达到有 效地增进健康的目的。
（二）运动处方的基本原理
1、基本内容：运动处方的基本原理就是“运动” 。
2、什么是“一时性运动” ：人一进行体育运动，身体就会发生各种变化，即 身体机能随着运动刺激的变化而变化，产生“一时性适应” ，如脉搏和呼 吸加快、体温上升等。 3、么是“持续性适应” ：如果“一时性适应”在体内反复发生，身体就会产
生“持续性适应”，也即提高了身体机能水平。
4、发生的条件：（1 ）是不同的运动手段会导致不同的适应，如举重与耐久 跑，举重主要是提高力量与增加肌肉，耐久跑主要是增强心血管系统的 功能。（2）是不同的运动时间、运动强度、运动频度也会导致不同的适 应，如强度太小、时间过
短、间歇过长，都不会收到效果；反之，强度 过大、时间过长也会对身体的伤害。
（三）运动处方的基本内容
1、医学检查：在制定运动处方前，无论是病人，还是健康人，都要先进行 医学检查，以便查明健康状况，决定能否进行体育运动。
2、 为了确定适合不同个体的运动处方，必须事先做个体能诊断。为了使体能 诊断更安全，对于平时不进行运动的人，应安排一个准备期。体能诊断一 般通过12分钟跑或5分钟跑来进行。
3、 定运动处方：根据个人的健康、体能、兴趣爱好以及季节、气候等条件， 确定体育锻炼处方。 五、布置课后作业
1. 牵记运动处方的概念
2 ?结合实际制定出切实可行科学的锻炼方法。
中长跑中常见反应及对策
教学目标：
知识目标：通过教学，使学生知道中长跑中某些身体反应，是人体的正 常现象是可以
自然消除的。
能力目标：学会减轻或消除身体反应的各种方法以及预防方法。 情感目标：培养学生良好的体育自我保健能力。
学习重点：减轻或消除身体反应的各种方法和预防措施。
教学过程设计
一、创设情境：
课前：欣赏歌曲《健康歌》
同学们，你知道上课前我们听的这首歌歌名是什么吗？那你认为健康最 重要的是什
么？（运动）
你在平时的生活中都有哪些运动方式或都参加哪些体育活动呢？？（踢 毽子、跳绳、
跑步……）（表扬：你真是个体育爱好者。）（你真了不起，会 这么多的体育项目） 二、导入新课：
冈財同学们都提到了跑步，其实跑步，不需要任何成本，又不受时间和 地点是限制，
真得是一项很不错的运动。难怪古希腊人很早以前就在岩石上刻 下了这样一句格言：“你想聪明吗，就跑步，你想健康吗，就跑步。”今天这 节课我们就来和大家一起来研究中长跑中遇到的各种身体反应以及对策，（板 书课题）那你知道什么是中长跑？
我们学校田径场一圈三百米，你能跑几圈？（学生自由回答，并适当夸 奖） 七嘴八舌说一说（一）：那你能告诉老师当你跑完或在跑步途中身体有 什么感觉或反
应吗？
三、新知探索：
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一、 根据学生的回答板书： 二、 肌肉痉挛（抽筋） 三、 腹部疼痛
四、肌肉痉挛
象刚才同学们提到的在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟 缓而不协调，
甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。（点击如下）
（一极点产生的表现： 1、 胸闷 2、 呼吸急促
3、 动作迟缓而不协调 4、 恶心
七嘴八舌说一说（二）：那在平时的中长跑中，你想怎样处置和预防极点 呢？ （小组讨论并回答，师小结并点击如下，并对克服心理障碍做一些解释）
（二）极点的预防和处置： 1、 做好准备工作 2、 调整呼吸方式 3、 减缓跑速
4、克服心理障碍 （无需恐惧，在调整呼吸和减慢速度的同时给自己一 定的心理暗
示，让自己坚持坚持再坚持，其实跑步不光是体能的训练，同时也 是坚强意志品质的培养。）
二、肌肉痉挛
冈財也有同学说在中长中可能会肌肉抽筋，那你能告诉老师，你怎么知 道是抽筋呢？
有什么具体表现吗？（根据学生的回答，点击如下；若学生答不 出来，老师讲解并点击）
（一）、肌肉痉挛表现： 1、 肌肉不自主收缩 2、 肌肉变硬
你觉得肌肉痉挛一般在什么情况下产生？如何处理和预防呢？请一组 的组长拿出讨论
提纲，以小组为单位组织讨论，每组组长作简明的记录，在讨 论时可以参考老师发给你们的教材。）
七嘴八舌（三）：①你认为一般在什么情况下肌肉痉挛呢？（原因） ② 如果产生了肌肉痉挛，你想怎样处理呢？（处理） ③ 在中长跑中如何预防肌肉痉挛呢？（预防）
2、每组推荐一名同学汇报讨论结果。（你们觉得她说的怎么样？为她鼓掌）（你 的表达能力真的让老师佩服。同样为你鼓掌）
3、刚才同学们讨论的非常激烈也总结的非常到位，下面老师再对其中 的一些知识作些
补充和解释。
（二） 肌肉痉挛产生的原因： 1、 环境寒冷 2、 准备活动不够 3、 运动时间过长
4、 出汗太多，造成盐代谢失调 5、 情绪紧张
（三） 肌肉痉挛产生后的处理：（老师边讲边做示范） 1、 稳定情绪 2、 对肌肉牵引
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3、 对肌肉揉、捏、敲、打 （四） 、肌肉痉挛的预防： 1、 加强体育锻炼，提高身体适应能力 2、 准备活动充分，对易抽筋的部位适当按摩 3、 夏天运动要适当补充盐分 4、 冬季注意保暖 5、 运动时间不要太长 6、 疲劳和饥饿不宜剧烈运动 三、运动中的腹痛
刚才某某提出了在中长跑过程腹痛，那你愿意做个业余演员，给大家表 演一下长跑过
程中的腹痛的表情吗？
师讲解：一般造成腹痛的原因有以下一些（点击） （一） 、腹痛原因：
1、 准备活动不充分，内脏器官不适应
2、 饭后过早运动，运动前大量饮水，吃得过饱或空腹 3、 心脏功能差，有各种慢性病
根据你对腹痛原因的了解和以往的运动经验，你能说说怎样预防和处置 腹痛呢？ （学生说，在点击） （二） 、腹痛的处置： 1、 慢跑
2、 按压腹部或弯腰 （三） 、腹痛的预防： 1、 合理安排膳食 2、 做好充分的准备活动 3、 运动量循序渐进 4、 注意呼吸
四、运动后的肌肉酸痛：
刚才我们都是讨论的跑步过程中的一些反应和对策，那你跑完后的第二 天又会又什么
感觉呢？（肌肉酸痛）肌肉酸痛你又有哪些表现呢？（学生说， 老师点击）
（一）肌肉酸痛的表现： 1、肌力下降
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2、 收缩与松弛时间延长 3、 肌肉僵硬
肌肉酸痛主要是由下列原因造成的：（老师讲并点击） （二） 肌肉酸痛产生的原因： 1、 体内营养物质消耗过多 2、 氧气供应不足 3、 血液酸性代谢堆积
在这里，我给大家穿插说个事，记得有个学生在长跑完的第二天跑来告 诉我说：她的
腿疼的特别厉害，是不是肌肉拉伤了，是不是要去住院。其实肌 肉酸痛和肌肉拉伤是有本质的区别的。（讲解区别并点击）
（三） 、肌肉酸痛与拉伤的区别：
肌肉酸痛：1、无受伤史2、1— 2天自然减轻或消失
肌肉拉伤：1、有受伤史2、范围小3、1— 2天不消失，甚至加重 如果在跑步的第二
天出现肌肉酸痛的话，你该怎么办呢？（点击）
（四） 、消除肌肉酸痛的方法： 1、 热敷 2、 按摩 3、 合理营养 四、课堂练习：
刚才我们一起研究了中长跑中的一些反应和对策，下面老师就要出几道 题来考考你，
我们以小组为单位比赛，每道题老师喊开始后，每组快速举牌获 得答题权再答题，答对得10分，答错扣10分。
1、 老师模拟几个情境，请同学判断正误，并指出错在哪儿？ 2、 比一比，哪组最厉害？
1、 夏天防止肌肉痉挛，可以喝含有（）的开水。
2、 中长跑时，产生胸闷、呼吸急促、动作迟缓不协调，甚至恶心的现
象生理学上称做（
3、 极点产生后，我们要（
A、立即停下
4、 遇到肌肉痉挛我们要（
A、立即送上医院
）
E、减慢速度继续跑
）
E、就地对痉挛部位肌肉进行按摩
5、下列哪些情况可以引起腹痛？（ ）
A、运动前大量饮水 E、吃得太饱 C、吃得半饱 D、空腹
6、 体育运动中，增加运动量一般要做到：（ ）
A、一步到位 E、循序渐进
7、 下列哪一种运动伤害恢复的时间比较短？（ ）
A、肌肉拉伤 E、肌肉酸痛
8、 消除肌肉拉伤用（ ）
A、热敷 E、冷敷
9、 消除肌肉酸痛用（ ）
A、热敷 E、冷敷
10、 人体需要的三大营养物质是（ ）、（ ）、（ 11、 中小学生要保证（ ）的睡眠时间。 12、 积极性休息是指（ ）。
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