中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第一级文字教材
3-4直膝
5-8拍手同时蹦跳四次 （2）1-8 重复（1）
（3）1-4 3点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视1点 5-6屈膝蹲，插腰 7-8直膝
（4）1-8 重复（3）反方向（7点）动作 第四段 （两个八拍）
（1）-（2）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次 （3）1- 自由造型 5、教学提示
a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。 b.关节活动的幅度应由小到大。
c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造 成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
6、教育意义：帮助孩子养成科学健康的运动习惯，预防运动损伤。 7、歌词：
一二三四 二二三四 三二三四 运动开始
玩玩闹闹 不怕不会电脑 蹦蹦跳跳 卡丁车一样跑
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扔掉我的球鞋 套上旱冰刀 我们一起运动一起潮
垃圾食品不要不要 三餐都吃饱 睡得早也起得早呀 精神最重要 护腕手表墨镜背包 一个不能少 活力飘飘身体就有糖果的味道 玩玩闹闹 不怕不会电脑 蹦蹦跳跳 卡丁车一样跑 扔掉我的球鞋 套上旱冰刀 我们一起运动一起潮 一二三四 二二三四 三二三四 四二三四
一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 1、训练目的：
训练坐姿，同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。 2、主要动作及规格：
a.双吸坐：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。
b.插腰手位：四指并拢虎口张开，插于腰间，手腕下压，肘尖向旁。 b.正步位绷脚伸坐：两腿并拢，直膝绷脚，伸坐于地面，后背直立 。 c.双勾脚：脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最大限度的勾起， 脚与腿形成勾曲式造型。
d.双绷脚：脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形成流线式造 型。
e.扩指：五指最大限度张开，指根发力。
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f.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上， 后背延伸拉长。
g.招手： 扩指，指尖前后摆动。 3、组合动作与顺序节奏： 准备位置：双吸坐插腰手位 准备音乐：（两个八拍） （1）-（2）准备位 第一段 （四个八拍）
（1）1-4 双吸坐 ，胸前拍手两次
5-6 双勾脚，双手指尖点脚尖，眼视脚 7-8 回至准备位 （2）重复（1）
（3）1-4 双吸坐 ，胸前拍手两次
5-8 正步位绷脚伸坐，同时双手至正上位扩指招手 （4）1-2坐压前腿
3-4回至绷脚伸坐，双手插腰 5-6 双勾脚 7-8 双绷脚 第二段 （四个八拍）
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（1）-（4）重复第一段 4、教学提示：
a.坐姿强调后背直立，头顶和尾椎向两头延展。 b.在双吸坐勾脚时，眼随手动，看脚趾方向。
5、教育意义：教育小朋友坐有坐相，站有站相，从小注重仪态。 6、歌词：
拍拍小手，点点头；拍拍小手，插好腰； 我把小手举起来， 我们大家做的好。 我把小脚向前伸，两脚并拢踮一踮； 再用脚尖转一圈，我们大家做的好。
二、《小手拍拍》扩指练习
1、训练目的：训练扩指手型及手的灵活性。 2、主要动作及规格：
a.双跪坐:双腿并拢，跪坐于脚，后背直立。
b.旁按手位：五指并拢，指根发力，指尖延伸，位于旁斜下位，双 手与地面平行。
c.扩指：五指最大限度张开，指根发力。 d.双人击掌：双手五指并拢，面对面击掌。
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e.拍腿：双跪坐，五指并拢，拍打大腿。 f.点肩：大臂架平，手指点肩。
g.爬呀爬动作：食指中指沿着脸颊到头顶交替上行。 3、组合动作与顺序节奏：
准备位置：面对面双跪坐，旁按手 准备音乐：（一个八拍） （1）保持准备位 第一段 （四个八拍）
（1）1-4 肩前位握拳、扩指两遍
5-6 双手在前斜下位平摊手扩指，眼视手 7-8 双人击掌两次 （2）1-6 重复（1）1-6 7-8 拍腿两次 （3）1-6 重复（1）1-6
7-8点肩两次（经旁平位）
（4）1-6 爬呀爬动作，一拍一动 7-8 正上位扩指招手 间奏 （一个八拍） （1）1-8 双手落至旁按手位
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