北京市跆拳道队重点运动员体能训练计划的制定与监测的研究
研究目的:2014年新的全运会周期开始,作为全运会准备的基础年,北京市什刹海训练基地各队将偏重于基本技术和身体素质的训练。北京市跆拳道队,运动员整体的身体素质和机能水平较全面,技战术水平高,文章所选的4名研究对象在全国甚至国际上都取到过优异的成绩。
根据以往的经验总结出运动员失分主要是在比赛中后期体能的不足导致比赛成绩不佳,教练员及广大科研人员深刻认识到体能对运动员们获得良好成绩十分重要,因此把体能训练放在跆拳道训练的重要位置。由于体能训练的重要性,就需要合理有效的体能训练计划,本文希望配合运动队的要求,摸索出一套适合运动队的科学的体能训练计划,保障运动员在比赛中有足够的体能,以防守和应对来自对手的各种攻击,为备战跆拳道锦标赛和第十三届全运会、亚运会乃至奥运会上摘金夺银,为国争光奠定基础。
研究内容:本文的主要研究内容为体能训练计划的制定、实施、监测和评估。笔者查阅了大量的文献综述以北京市跆拳道队4名重点运动员为研究对象,设计体能训练方案,在方案的实施过后,对方案效果进行检验,根据检验结果提出结论与建议。
研究方法:文献资料法、专家访谈法、实验法。研究成果和结论:此次体能训练计划的制定、实施、监控以及评估,从最后的测试数据来看,说明此次体能训练计划的安排合理,训练达到了预期效果。
验证了此次训练计划是可行的、科学的、有效的,具有一定的推广价值。主要表现在以下5个方面:1)北京市跆拳道4名重点运动员的功能性动作筛查测试(FMS)A测试的平均值为18.75,B测试的平均值为20,测试分数的提高显示运动员
基本的身体素质有明显的提高。
2)在卧推和半蹲测试(基础力量的测试)中,4名重点运动员在训练后卧推和半蹲的1RM和最大功率均表现出增长的趋势,说明训练计划的制定符合需求,经过训练前、中、后三个阶段的数据对比,运动员的力量水平均有提高。同时刘哮波、付裕、乔森、这3名运动员第二次测试和第三次测试的1RM最大力量无增长,但功率值增长明显,说明这几名运动员在表现出最大爆发力的同时,最大速度得到了提升,这符合力量训练后期,通过运动链传递的强化突出速度训练的要求。
另外,像刘哮波、乔森、郭星月这几名运动员,第一次测试和第二次测试1RM和功率值增幅比较大,和其比赛后休假中导致的力量丢失有关,所以在恢复系统性力量训练后会出现最大力量1RM增幅较大的可能。3)通过Gymaware测试该重量下运动员表现出的功率,经过系统性的训练后,几名运动员的高翻重量普遍提高即专项爆发力能力提高了。
但在第二阶段和第三阶段的测试中,运动员最大高翻能力无明显变化,但表现出的功率值有显著性变化,说明整体爆发力水平还是提高的。4)经过系统的爆发式耐力训练阶段,所有运动员的速度爆发力绝对值都提高了,但是就衰减趋势而言,表示出很大的差异性。
例如,刘哮波呈现出功率衰减趋势无变化的特点,但是功率输出的绝对值是提高的,这也代表着运动员爆发式耐力阶段功率输出的提高;乔森的功率输出衰减趋势属于明显减缓的类型,同时功率的绝对值也显著提高,表现出对现有爆发式耐力训练方法的适应性;其他的运动员功率输出的绝对明显提高,但衰减率是提高的,说明对现有爆发式耐力训练方式不适应,也可能训练过程把控不严。5)对4名运动员血乳酸的测试显示,在队内实战后的血乳酸值均达不到真实比赛的
血乳酸,因为这几名运动员在队内都是优秀运动员,由于模拟对手的水平,所以队内实战的耐酸强度达不到真实比赛。
所以在竞技体能训练的赛前攻坚阶段,专门设置了耐酸循环训练,提高运动员的乳酸水平,同时也和教练组交流沟通设置条件实战方案,提高运动员的耐酸水平。