小学校本课程教材《跳绳》

实用标准文案

循序渐进:学一个陌生动作时,先掌握一下要点,看看别人是怎么跳的,再努力让自己跳一个,不管动作是多么难看,如果可以过脚那个动作就算成功.熟练一个动作了后再连两个,慢慢得就会越来越多.

阳光小贴士

正确跳绳:膝盖微屈,以减轻膝盖和脚踝与地面接触时的冲击力,防止受伤。而且,要避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度动作时无法连跳,甚至会出现危险。跃起后,不要过分弯曲身体,应自然弯曲,呼吸自然有节奏。

第十一课

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教你一招

原地并脚和单脚交换跳长绳:站在跳绳的中间,由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间,原地并脚向上起跳,绳从脚下穿过后轻巧落地;连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳,另一腿上提依次越过,轻巧落地。

挑战一下

扯花:跳起后,先做一个两手臂交叉编花动作,再做一个直摇动作(与快花动作正好相反)。

跳绳攻略

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突破自我:如果想在跳绳方面有重大突破的话,平日训练记得制定计划,制定计划的方法也是有讲究的.比如你可以做15个快花了,不妨给自己定12个为一组,完成5到10组,看自己的体力而定,定的次数要一般都可以完成的,那样才会有成就感,一般来说,一个动作随时随地可以完成40个就算是掌握了。

阳光小贴士

跳绳健脑:跳绳时的全身运动以及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳会是健脑的最佳选择之一。

第十二课

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教你一招

正面(侧面)跑入跳长绳:面对或侧对绳圈来的方向,把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号,一打地就跑入。当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。连续跳1—3次(可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳),从反面跑出。

挑战一下

凤花:跳起后,两手臂在体前交叉编花摇两圈。

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