中学体育田径训练队员全年训练计划
主教练：蔡建波 一,队员现状分析: 二,确定目标和预定目标: 三、年度训练的阶段划分： 时期 准
备 期 竞 赛 期 过 渡 期 时间 训 练 任 务 1身体素质，提高健康水平。 2学习专项与各项技术。 3提高跑的能力与速度。 4发展身体各部位力量。 5培养勇敢顽强的品质。 1身体素质，提高健康水平。 2掌握与提高专项技术。 3发展速度与快速力量。 4参加各级比赛，创优异成绩。 5培养勇敢顽强的品质。 1身体素质，提高健康水平。 2参加球类、游泳多项活动。 3总结经验，订年度计划。
②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。 ③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。 5 周训练范例： ①训练小周期范例： 周一，最大力量与快速力量：
1最大力量：卧推75～95%3～5次6组；半蹲起75～95%3～5次6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。 周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练习； 2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。 周三，专项技术与综合力量： 1跨栏或投掷练习；
2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。 周四，身体训练：
1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。
9月～1月 2月～5月 6～8月
周五，最大力量与快速力量： 1抓举，50～85%3～6次4～6组； 2半蹲起，75～95%3～5次5～6组；
3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。 周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习； 2反复跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。 周日，休息。 ②调整小周期范例： 周一，最大力量与快速力量：
1最大力量：卧推，75～95%3～5次6组；半蹲起，75～95%3～5次6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。 周二，专项技术，速度耐力： 1跨栏跑技术专门练习。
2变速跑50米快+100米慢5次2组，组间间歇5～8分。 周三，铅球与有氧耐力：
1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。
2一般耐力：场地跑3000～3500米。 周四，休息。
周五，最大力量与快速力量： 1抓举，50～85%3～6次4～6组； 2半蹲起，75～95%3～5次5～6组；
3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。 周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；
2反复跑100～150米跑；3有氧慢跑3000米。 通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外，学生的各项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。
通过冬训阶段的训练，使学生的各项身体素质得到了全面发展，健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善，跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显。
对于参加高考的学生来讲，比赛前的2～3周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能，所以，保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点，因此，对投掷原地推铅球来讲，比赛前4天练一次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800米，以比赛距离的一半400米进行间歇时间较长的5～8分的反复跑，速度以超过比赛时的速度，来体会跑的速度节奏，每次跑的间歇时间较长，使之有较好的恢复。 比赛前熟悉场地的时间应放在考前一天的下午，有利于调动学生的兴奋点；考试准备活动需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸饮料；推铅球应用镁粉。 铅球技术教学手段
预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。 ①屈膝下蹬，上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。 ②上体右转90度，身体重心前移到右腿。其余同①。 ③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。
④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。
⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。 ⑥左肩急停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。
①站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。 ②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。 ③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。 ④左肩和左脚尖在一条线上。
①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。
②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。
③学生推球时肘部下降，教师可站在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。 ④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。
⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。教师可站在练习者左