啦啦操32个基本手位

啦啦操32个基本手位

啦啦操32个基本手位动作技术要领及规格分析

啦啦操（ cheerleading）是一项鼓舞人心的运动，其中基本手位动作充满了创造性，“V”字形源于单词 victory，寓意胜利；“H”字形源于单词 hero，寓意英雄；“T”字形源于单词 team，寓意团队；“W”字形源于单词 win，寓意赢得；“A”字形源于单词 active，寓意积极的；“L”字形源于单词 light，寓意光明；“M”字形源于单词 majesty，寓意音雄伟的；“R”字形源于单词 running，寓意奔跑；“K”字形源于单词 kind,寓意友好的。

啦啦操32个基本手位视频及图解链接

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上 A

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂斜上举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心紧贴相对。 下 A

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂斜下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心紧贴相对。 上 H

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂前上举与肩同宽，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心相对。 下 H

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂前下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心相对。 小 H

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝；另一臂胸

前平屈，肘关节朝下，拳心朝内。

K

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝内；另一臂

前下举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝内，两拳拳眼相对。

侧 K

技术要领：锁肩、手臂控制、脚下控制

动作规格：双腿弓步开立，后脚脚跟起，重心在后脚。手臂一臂前上

举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝内；另一臂前下举，与脊柱形成45 度夹角， 拳心朝内，两拳拳眼相对。

L

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝内；另一臂

侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。

倒 L

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂前平举，略低于肩，拳心朝下；另一臂侧平举，与肩

形成 30 度夹角，拳心朝下。

上 M

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂侧上举，肩上平屈，肘关节朝外，手腕向下屈，指尖触肩。 下 M

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双手握拳叉腰于髋部，双臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后。 R

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：一臂斜下举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝下；另一臂

侧上举，头后屈肘，肘关节朝外，拳心紧贴后脑勺。

T

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂侧平举，但没有完全张开，分别与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。 短 T

技术要领：锁肩、手臂控制

动作规格：双臂侧平举，胸前平屈，小臂略低于肩，两拳相对，拳心

朝下。