校本课程--花样跳绳

奋进中的张集中学 校本课程之一:

花样跳绳 主编:朱唐山

编者寄语:拥有健康,贵在坚持

跳绳运动 在中国已有数千年的历史,唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为\透索\、宋称\跳索\、明称\白索\、清称\绳飞\,民国以后才称\跳绳\。

《松风阁诗抄》有诗记载:\白光如轮舞索童,一童舞索一童唱,一童跳入光轮中。\这种加伴唱的跳绳游戏,娱乐性很强。跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。跳时,摆绳与踏跃动作要合拍,可一摇一跳,也可一摇两跳乃至一摇三跳。摇绳的方向可前可后。用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样,也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。除花样跳绳外,也可以计算单位时间内跳绳次数,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。

跳绳时宜前脚掌着地,不要穿皮鞋及硬底鞋,绳的长短粗细也要合适。跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展,而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用,所以除为广大青少年所喜爱外,还常用作各专项运动训练及比赛。

拥有健康的体魄,才能保证我们好好地学习,健康的成长;拥有健康的体魄,才能保证我们拥有旺盛的精力和健全的人格;拥有健康的体魄,我们才能真正拥有并享受美好的生活。

目录

第一章:潇洒的单人跳绳

第一节:单脚跳 第二节:滑雪跳 第三节:双脚交换跳 第四节:前后弓步跳 第五节:直双摇跳 第六节:单摇编花跳 第七节:体侧摇绳跳

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