健美操普修课教案一
教学内容：
1、基本练习：弹动、踏步、各方向的移动； 2、大众锻炼标准：一级动作① 教学任务：
1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方
向；
2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动
作感觉；
3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作，了解现代大众健美操每组32拍
×2，从右边开始领做，右左对称的连接规律；
4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据，要求学生在以后
的学习中引起重视。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好；
（2）介绍课程基本情况、总体安排。 组织：二列横队 2、热身练习
（1）弹动和半蹲
要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。
要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。
（2）踏步
要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。
要求：自然、放松、协调用力。 （3）移重心
要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点地，上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。
要求：立起时上体直，不转体、耸肩。
教学过程：并腿弹动 → 分腿弹动 → 踏步 → 踏步分腿并腿 → 三个动作的连接练习→ 移重心（先慢后快）→ 四个动作的连接练习（并腿弹动 → 踏步→ 分腿弹动→ 移重心 → 踏步）
教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；（2）三列横队，散开练习。 3、伸展练习
（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压； （2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；
（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。 组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。 二、基本部分（50′） 1、各方向的移动
教法：向前 / 向后四步走 → 侧交叉步（由慢至快）→ 各方向移动 要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。 要求：放松、自然、有弹性。 组织：教师带领练习，镜面示范为主。 2、大众锻炼标准：一级动作① 教学步骤：
踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲 1×8 → 踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲加手 1×8 → 右脚领做 4×8 → 完整组合反复练习。
要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。
组织：教师带领连续练习，镜面示范； 3、伸拉整理
组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）
要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。 三、结束部分（10′） 1、宣布本课程的常规要求
（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋； （2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子； （3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。 2、下课 （组织：二列横队）
健美操普修课教案二
教学内容：
1、基本步伐：走步，侧并步 2、大众锻炼标准：一级动作② 3、素质练习：跪卧撑 教学任务：
1、复习上节课所做基本练习，并在此基础上加上手臂的配合；
2、进行简单的基本步伐组合练习，使步伐的移动更加灵活，体会弹性和重
心控制；
3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作，并与第一组连接练习； 4、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制； 5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。 教学过程：
一、准备部分（30′） 1、开始部分
（1）整队，检查人数和服装； ××××××× （2）宣布本课内容和任务。 ××××××× 组织：二列横队 2、热身练习
（1）基本练习 ▲
并腿弹动 → 踏步 → 分腿弹动→ 移重心 → 加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）
要求： ① 动作有弹性，有控制；
② 手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。 （2）基本步伐
向前 / 后走四步 → 向右 / 左侧交叉步 → 侧并步 → 加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌） → 向前走四步，侧并步 → 向后走四步，侧并步 教法：
① 侧并步由慢至快，同时讲解动作要点； ② 先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快； ③ 先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。 组织：教师带领下连续练习。 3、柔韧拉伸练习 组织：学生自由练习。 二、基本部分（50′）
1、 复习一级动作① 教法：
（1）引导学生回忆动作连接规律（32拍组合，右左对称）； （2）完整练习2—3遍。 2、学习一级动作② 教学步骤：
侧并步 2×8 → 加手 2×8 → 侧并两步 2×8 → 加手 2×8 → 侧并步1×8 → 侧并两步 1×8 → 侧并步 → 侧交叉步2×8 → 加手 2×8 → 侧并步 → 迈步后屈腿 2×8 → 加手 2×8 → 侧交叉步2×8 + 迈步后屈腿 2×8 → 侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿 （4拍）→ 侧并步 → 反方向侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 侧并步1×8 + 侧并两步 1×8 + 侧交叉步 （12 拍）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 反方向接着做。
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面示范； （2）给学生一定时间自主练习。 要求：
（1）学习时注意动作的连接过程；
（2）自主练习时认真领会组合动作的连接规律。 3、两组动作的连接练习 组织：
（1）教师略做提示，学生反复练习； （2）给连接有困难的学生以鼓励，加强指导； （3）激发练习情绪，渲染课堂气氛。 4、素质练习：跪卧撑 三、结束部分（10′） 1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。 要求：认真对待，全身放松。 2、小结，提出课后练习要求。
3、下课。
健美操普修课教案三
教学内容：
1、基本步伐组合① —— GV、V step、mambo 2、大众锻炼标准：一级动作③ 3、素质练习：仰卧起坐