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『十二分钟跑』校本化实施的研究
作者：陈东志
来源：《体育教学》2010年第07期
2008年10月,教育部、国家体育总局、共青团中央联合下发“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”的通知,聪明的常州田中人立即意识到,这是针对学生体质下降,提高学生体能水平的一个“真招”。为将“长跑令”真正落到实处,根据我校实际情况,将长跑进行校本化实施,主要以“十二分钟跑”为抓手,通过以下三种途径实施:一是在选项教学中穿插“十二分钟跑”,尤其对体弱学生实施十二分钟跑处方式教学;二是在全校大课间实施“十二分钟跑”跑操;三是在课外活动课落实“十二分钟跑”校本课程。一年多来,学校紧紧围绕这三种途径,认真执行“长跑令”,效果显著,达到了促进学生体能提高的目的,同时也为同行们提供了一种提高学生体质最直接、最简单有效的方法作参考。
一、研究对象与方法
根据研究任务,我们确定常州市田家炳实验中学高中男生965人,女生847人为研究对象。在研究过程中采用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法、实验比较法等研究方法。在运用调查问卷前,我们对实验对象进行了信度检验和效度检验,结果两次测试的相关系数为0.517(P
二、实验措施
1.选项教学中,根据教学内容将“十二分钟跑”安排在课的准备部分或课的后半部分,如果是以技能教学为主的课,可以在课的后半部分实施处方式教学;复习课可视情况安排。如在排球选项教学中,可以实施以下运动处方:运动处方要素:①运动方法是持续性练习和间断性练习相结合;②运动强度根据美国Cooper理论,要求心率在运动中保持150次/min,并至少维持5分钟;③运动时间最低限度12分钟;④运动频率每周不少于2次。运动处方:运动量:2000米快跑、慢跑交替(直道快,弯道慢),女生距离适当减少,但一定要求在12分钟内完成;或12分钟快、慢跑交替。运动强度:150次/min左右。运动频率:每周两次。
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2.在大课间跑操中进行十二分钟跑。以班级为单位,高一年级在田径场内圈按顺时针方向跑动,高三年级在外圈按逆时针方向跑动,高二年级在篮球场按顺时针跑动。队伍整齐,场面壮观,音乐节奏动感强劲,有助于激发学生跑步的激情。通过在跑操过程中对不同年级学生的心率测定和学生跑操距离的不断测算,我们认为,男生的心率在150-160次/min、女生的心率在155—165次/min最为合适;十二分钟跑的距离控制在2000米最为合适。
3.在课外活动中,实施“十二分钟跑”校本课程,重点关注各班级的“体弱生”,对这些学生实施处方式锻炼,从培养他们的兴趣入手,逐渐加大运动量。如:12分钟走、跑交替→12分钟慢跑→12分钟中等速度跑。体弱生开始时运动心率保持在100—120次/min,运动时间严格控制在12分钟内,运动频率每周2—3次。随着时间的推移,逐渐提高跑的速度,在一节课可以安排2次“十二分钟跑”。女生的运动量和强度可适当降低。
三、结果与分析
1.实施“十二分钟跑”一年来,学生对长跑产生了明显的兴趣,主动积极参加长跑的意识加强 通过访谈和问卷调查,一年前,63.6%的男生和68.8%的女生不喜欢长跑,而一年后仅有27.2%的男生和25.6%的女生不喜欢长跑。事实说明,当一种行为成为习惯后,会引起学生兴趣的改变。
2.班主任和家长对“十二分钟跑”的态度发生了明显的改变
在十二分钟跑实施一年前后,我们分别向36名班主任和220名家长发放了调查问卷。一年前,36.1%的班主任和53.2%的家长对十二分钟跑表明了反对意见,主要反对原因是这项活动对学生究竟有什么样的好处,对此表示怀疑。而一年后,94.4%的班主任和80.9%的家长完全改变了看法,因为他们看到了学生在健康和生活方面实实在在的变化。
3.一年来的长跑活动凝聚了班级向心力,更培养了学生的竞争意识和吃苦耐劳的意志品质 在对班级凝聚力、竞争意识、顽强意志品质的问卷调查中,96%的学生认为,大课间跑操,整齐划一的队形、步调一致的步伐,不知不觉加强了班级凝聚力,同学们的集体主义意识比以往更强烈。同样,98%的同学反映,通过一年多的跑操,培养了自己勇于克服困难的意志品质,现在遇到
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困难,不像以前那样打退堂鼓了,改变了自己的“惰性”。97%的学生则表示自己比一年前更具有竞争意识。
4.长期坚持十二分钟跑,使更多的学生掌握了十二分钟跑的方法,养成了良好的锻炼习惯 通过问卷调查得知,越来越多的学生掌握了通过测试脉搏来知道心率,从而控制运动强度,养成了科学合理的锻炼方法和锻炼习惯。
5.“十二分钟跑”有利于学生体能水平的提高
通过实验前后学生体质健康测试数据比较表明,方法简单实用、对场地器械没有过多要求、易于操作实施的十二分钟跑,能有效增强学生体质,促进学生体能成绩的提高(见表1)。
四、结论
1.通过对学生体质健康标准测试数据对比分析,我们发现,十二分钟跑对学生全面体能成绩的提高有帮助,而不仅仅是对肺活量水平和耐久跑成绩有效。
2.实施“十二分钟跑”一年多来,使越来越多的学生、家长、班主任转变了观念,让过去学生的“被迫无奈跑”变成了现在的“心甘情愿跑”。