情绪ABCDE理论及理性疗法概述
RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis)倡导的。 （一）以改变病人的认知为主的治疗方式
他以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理理念给情绪、行为所带来的不良影响，以此使得自己的心理臻于健康。 （二）不合理的信念分类
1．对自己的不合理信念，如我做事必须尽善尽美； 2．对他人的不合理信念，如对不好的人应给予惩罚；
3．对周围环境和事物的不合理信念，如已注定的事情无法改变。 （三）不合理信念的特征
1．绝对化要求 demandingness
即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，即使是在事情上获得成功也不可能得到所有人的赞赏。而一旦这样的现实出现，持有这种观念的人就会受不了。
2．过分概括化/贴标签 overgeneralization
即以某件事情，某一言行对自己或他人进行整体的评价。这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。人们对待人或事应该就事论事，而不能因为一件事情否定一个人的能力或价值。
3．糟糕至极论/灾难化 awflizing
即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然是可怕的，糟糕至极的，灾难性的。这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。将一件事情的负面影响过分夸大到极点，反映了个体走极端不合理的思维方式。
4．过度关注负面信息
不能全面而合理地看待事情，只看到不好的一面。 5．怀疑和忽视积极因素
把正面的事情作为无关紧要的，如得到称赞时认为只是运气好。 6．妄加揣测
从别人的行为中推测其对自己不好的想法或态度，如他为什么不理我，我哪里惹到他
了？
7．相信运气
经常用不充分的证据来预测最坏的结果，如一大早就出错，今天运气不好，工作恐怕会糟糕透顶了。
8．情绪化推理
根据自己的感觉而不是事实来评判事情，如我现在这么焦虑，待会儿能做好领导安排的工作吗？
9．个人化
把错误全部归于自身，如他离开我，都是因为我不好。 10．责怪他人
如这都是经理的错，他不应该给我安排这么多工作。 11．绝对化要求
对自己、别人或事情的期望不切实际，或过于死板，僵化，如我们绝对不能吵架，我必须很优秀，我必须很完美，他不能有其他女性朋友。
12．我受不了了
面对挫折或困境，过分低估自己的承受能力，认为自己无法承受，而引发消极情绪，如这工作太枯燥了，我做不下去了，这工作太难了，我做不来。 （四）合理情绪疗法的ABCEDE理论
一般人总是习惯于将自己的不良情绪归结于环境事件，但ABC理论认为，情绪不是由某一诱发性事件A(Activating event)直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B(Belief)引起的，而解释和评价则源于人们的信念。C(Consequence)就是个体对事件的情绪和行为反应的结果。ABCDE理论的独特之处在于A只是造成C的间接原因，B才是情绪和行为反应的直接原因。
一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应当努力认清自己的不合理信念，并善于用i虚拟的信念取代原有的信念，这就是所谓的D(Disputing)，即用一个合理的信念驳斥对抗不合理的信念的过程，使得来访者在认知、情绪和行为均有所改善。
ABCDE理论包括一套通过认识不合理信念到改变不合理信念，进而调整情绪和行为的步骤和阶段，他始终强调现在，重视人的理性力量，相信人最终可以通过自我调整顺应环境，把人的主动性提高到一个重要的位置。
合理情绪疗法实质上时一种阔达的人生态度，他承认富裕、家庭幸福、事业美满、爱与
被爱是每个人追求的目标，能拥有这一切固然是美好的，但我们不能把生命的全部基础都投在获得这些美好的事物上。 （五）合理情绪疗法的过程
1．心理诊断阶段
通常在第一次来访中进行，当取得来访者的信赖后，咨询者要探讨来访者的诱因，根据ABCDE理论模式找出他的不合理信念，他叙述的问题看上去十分复杂，但涉及的不合理信念数量往往很少，可能只是几种不合理信念在不同的情景下的反应而已。
2．领悟阶段
此阶段是治疗的准备阶段，主要任务是让来访者了解此疗法的知识，使其对合理性清晰疗法的原理及实施有思想上的准备。
领悟的不同层次：
(1) 首先向来访者强调人的信念，讲述ABC理论，帮助其认识到B是引起情绪和行为反应的
直接原因。
(2) 向来访者解释不合理信念是在过去经验中习得的，并通过思维、行为多次重复而一直存
在于人的头脑中。
(3) 帮助来访者认识引起并使自身症状持续的原因，即找出不合理信念（最重要的领悟）。 (4) 帮助来访者领悟到，从前未加分析的某些观念并非真理，未经检验，不符合逻辑，为下
一步合理信念的取代做准备。 3．修通阶段
治疗者要使用逻辑的、经验证实的方法驳斥、对抗来访者的不合理信念，论辩方式参考如下：
① 质疑式：直接询问当事人这种信念是否有足够的事实证据；
② 价值式：质询当事人目前的情绪和行为反应是否确有价值，如一旦考不好，就可以整天愁眉苦脸，放弃继续努力吗？
③ 极端式：质询当事人这件事最坏的结果是什么，这个结果对自己会有多大影响。 ④ 更新式：提醒当事人，换个角度想想，关注事件的积极方面。
⑤ 夸张式：故意夸大当事人的信念，使当事人认识到其不合理之处，如是不是要广而告之所有人你考试成绩未达到预期，以至于天都要塌下来，提醒别人小心呢？
4．建立新的合理观念阶段
在通过上述阶段，使当事人原有的不合理信念发生动摇后，干预者要帮助对方及时发展