哈佛医学院教授、权威脑科学家瑞迪:学习不好,情绪低落,比吃药更管用的方法原来是……

哈佛医学院教授、权威脑科学家瑞迪:学习不好,情绪低落,

比吃药更管用的方法原来是……

你知道吗? 美国前总统老布什在学生时代是耶鲁大学棒球队的队长; 奥巴马曾经率领所在高中的篮球队赢得夏威夷州冠军; 普京是俄罗斯圣彼得堡市的柔道冠军,由他培养的学生成为世界柔道冠军; 就连新上任的美国总统特朗普,爱吃垃圾食品,身材有些发福,也是体育高手,大学期间担任校橄榄球队的主力。 作为杰出领袖,这些人拥有睿智的大脑;而与此同时,他们也具备强健的体魄。 在中国传统文化中,读书人的形象有别于一介武夫,是躲在书斋里的文弱书生,手无缚鸡之力。时至今日,这样的观念恐怕要变一变了。 哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪(John Ratey)历经二十余年,揭开运动、大脑、心理健康之间的神秘联系。 在专著《运动改造大脑》(SPARK: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain)中,瑞迪教授宣布:四肢发达的人,头脑并不简单,因为锻炼身体的同时,也在锻炼大脑,运动可以改造大脑!

约翰·瑞迪,哈佛大学医学院教授,国际公认的神经精神医学领域专家,1997年被评为“美国最佳医生”

《运动改造大脑》提供革命性的大脑研究学 习越动越多的脑细胞

在远古时代,原始人以狩猎和采集为生,为追逐猎物而奔波,每天行走8000至16000米。 生命在于运动!作为移动的生物,大脑天生就是为运动而设置的。生活在海洋里,类似水母的微小生物海鞘就是一个极端的例子。 海鞘的幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元组成的“脑”,必须在生下来的12个小时内找到一块礁石附着,否则将死去;而一旦附着,它们就会吃掉自己的“脑”,因为不再运动,脑也就没有用处了! 回到人类自己,人脑由1000亿个神经元组成,神经元之间通过树状分支上的“叶片”,即突触的相互接触而建立连接,以传递错综复杂的信息。 突触:神经元之间通信的特异性接头

在解释运动如何改造大脑之前,有必要先了解以下两组概念: 神经递质:脑内信息传递的媒介,其中一组对大脑传递信号过程起到调节作用,包括血清素(5-HT)、去甲肾上腺素(NE)和多巴胺(DA)。尽管产生它们的神经细胞只占到大脑千亿细胞的1%,但这些“调节器”却发挥着举重若轻的影响力。其中,血清素控制着情绪,就像是“大脑警察”,困扰现代人良久的抑郁症、焦虑症、强迫症等神经症,究其根源,就在于血清素分泌失控。 去甲肾上腺素关乎注意力和认知力。 多巴胺影响学习能力、满足感和注意力。脑源性神经营养因子(BDNF):被比喻为“大脑的优质营养肥料”,可增加突触可塑性,促进神经元细胞再生,进而建立和保养神经细胞回路,

也就是大脑自身的基本结构。

(牢牢记住这两个概念,后面的内容会多次提及哦) 曾几何时,大脑被认为是发育成熟的硬件,也就是人们常说的“三岁看到老”。 随着现代脑科学的蓬勃发展,人们逐渐认识到人脑每时每刻都在经历着重塑。

不但连接神经元的突触具有可塑性,可能织就更多、更强的神经网络;而且终其一生,海马体区域源源不断地产生新的神经元干细胞,经过发育而形成神经细胞,加入到神经网络中,完成“神经新生”的过程。 最终,我们建立的神经网络越发达,储存的记忆和经历越丰富,学习起来也就越容易。在此期间,神经递质和脑源性神经营养因子(BDNF)如同催化剂,全程保驾护航,而运动致力于改善的正是这两类化学物质。

遍布人脑的神经网络

研究表明,运动从三个层面提高学习能力:

首先,运动完善思维模式,以提高警觉力、注意力和驱动力。 不知道你有没有这样的经历,反正小编有!心情郁结的时候,索性什么都不想,到外面跑上几圈,回来之后神清气爽,再想想烦恼的事情,实在不值一提。 运动能够改善情绪,调节和优化大脑功能,秘诀就在于运动提高了神经递质的水平,使大脑中的神经递质和其他化学物质之间达到平衡。 其次,运动让神经细胞准备就绪,促使它们相互连接

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