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浅谈中学生身体素质的训练
作者：陈惠云
来源：《都市家教·上半月》2017年第03期
【摘 要】古语“身体是革命的本钱”彰显了身体素质的重要性，特别是在竞争全面化、个人要求综合化的今天，身体素质作为一切社会活动的基石，其重要性不言而喻。本文从中学体育教师的视角谈及提高中学生身体素质的重要性，并提出中学体育教师在训练学生身体素质时应该注意了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律；要全面、合理、有计划地安排身体素质训练；全面身体素质训练的基础上趋向强度化（专业化）；身体素质训练要与正确的技术、战术训练相结合；身体素质训练的安排要因时、因项、因人而异，要从中学生身体状况、比赛要求、训练条件等实际出发等五方面，真正实现以“健康第一”作为指导思想，实现学生为主体、育人为本、促进中学生身心全面发展的目标。 【关键词】中学生；身体素质；因人而异
体育是学校教育的重要组成部分，以“健康第一”作为指导思想，以学生为主体、育人为本，配合德育、智育和美育，促进中学生身心全面发展，充分发挥体育和健康学科教育的综合功能。落实素质教育的要求，提高学生的综合素质，使学生懂得体育在个人发展中的意义和作用，学会运用体育锻炼、增进健康的方法和手段。因为健康的体魄是青少年自身发展和为祖国、为人民服务的基本条件，是中华民族旺盛生命力的体现。而中学生身心的发展与国家的现代化建设、科学技术的发展、综合国力的提高，以及他们自身的发展密切相关。因此，中学体育与健康课程的目标与功能，既有现实意义又有长远意义，必须面向现代化、面向世界、面向未来，把健康第一作为指导思想，通过体育与健康课教学对学生进行身体素质训练，增强体质，促进学生身心得到和谐发展。然而随着科学的发展、社会的进步、人民生活水平不断提高，中学生的身体健康状况按常理说应该比以往有所好转，学生的先天素质肯定会有大幅度提高，可是鉴于现状而言，当前中学生的体质状况也不容乐观。由于后天的不足（不是指营养方面，而是说缺少锻炼）引起学生身心没有得到健康的发展，导致各种疾病，如：肥胖症，身体虚弱病等大有人在。而高中的学生也因学业繁重，缺乏锻炼，没有做好自我调节，而引起视力普遍下降等等。这都应该引起我们社会关注，学校和体育工作者的重视。社会已经步入了充满挑战的二十一世纪，而我们这些中学生都是将来社会的顶梁柱。中国的发展更需要一批高科技、高素质的人才，而这些人才中更应要有强健的体质，才能为祖国、为社会创造出更多的财富。所以说中学生身体素质训练是很有必要的，它也是中学体育课的重要组成部分。身体素质发展的水平不仅决定其运动成绩水平，而更重要的是它还直接影响中学生的生长发育状况和健康水平。
中学生应该有自己强壮的体质，才能更好地报效祖国。那么怎样才能有强壮的体魄呢？那就是要进行身体素质训练，上好体育课，参加一些有益的体育活动。首先应理解中学生身体素质训练的内容，掌握训练客观规律及方法和手段，在课余时间进行自主设计锻炼的计划、自我调控、自我检测和自我评价，更好地掌握训练的尺度，养成良好的体育锻炼习惯。那么身体素
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质训练的基本概念应如何理解呢？身体素质是指有机体在运动过程中所表现出来的各种基本运动能力。长期以来人们把这些基本能力进行归类，它们包括“速度素质”、“力量素质”、“耐力素质”、“柔韧素质”等。在实践操作中，即在体育课训练中不同运动项目可采用相应素质练习，并加以测定，从而判定学生在这方面的水平。然而我们中学生的训练是绝不能同专业运动员相提并论，我们中学生训练的最终目的是强身健体，并不一定要达到什么样的运动能力水平，关键是要把我们上课所掌握的训练方法和手段是否能举一反三地动用在课余的自我锻炼中来，以及更好地增强自身的体质。
通常运动员的身体素质训练统称为身体训练。中学生身体训练即是指在运动过程中运用各种身体练习有效地影响中学生身体形态的变化，增进中学生身体健康，提高其有机体机能和发展各项身体素质的训练。而中学生进行身体素质训练的主要内容就是发展中学生的力量、速度、耐力、柔韧等方面的素质和协调能力。进行身体素质的训练，必然会深刻影响形态和机能的改变，进而提高中学生的健康水平和从事运动能力。
身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。一般身体素质训练是指在运动中运用多样的非专项身体练习，以增进中学生的健康，改造其身体形态，提高各器官系统的机能水平，使其身体素质全面发展，为专项身体素质训练打好基础。专项身体素质训练就是在运动中采用与专项有紧密联系的专门性的身体练习，是有针对性地发展和专项运动成绩有直接关系的，适应专项需要的基本能力。因此专项身体素质训练一般是用在专业运动员或参加比赛的队员，在这些专项素质提高的基础上，能更好地掌握专项技术更快地提高运动成绩，在比赛中能顺利有效地运用，创造优异专项运动成绩。
一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它不仅有效地解决全面身体发展的任务，而且为专项需要提供必要的基础条件。专项身体素质训练是从事专项运动所必要的，专项身体素质训练的内容是有限的，它所采用的手段不足以解决全面培养中学生身体素质的任务，它只对专项成绩的提高起直接作用。因此，在对中学生进行身体素质训练时，一般身体素质训练和专项身体素质训练必须有机结合，在训练中科学合理安排两者的比例。
要使中学生身体素质训练取得良好的训练效果，达到强身健体的目的。必须做到： 一、了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律
在训练时，不要千遍一律、一概而论，应该据学校的实际情况，学生的心理和生理变化，性别的差异，而进行有针对性地素质训练，因为在中学生时期的年龄跨度相当大，在这个时期内中学生有机体经历着生长、发育，趋于成熟的“质”的变化过程。因此，在训练时不管是运动量、运动负荷、密度，还是训练的方法和手段都应该根据学生的实际情况出发，采取切实可行的训练方法。办有了解与掌握中学生有机体生长发育的基本规律，才可能采取正确的训练方法和遵守必要的科学的教育学原则。
二、要全面、合理、有计划地安排身体素质训练
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中学生时期有机体的各器官系统极具可塑性，全面地促使身体的发展就可能影响整个有机体的发育程度，人的身体是一个和谐有机的整体，任何时候、任何运动的方式都需要各种器官系统统一，协调的工作。而任何身体素质训练都会在不同程度上对有机体的各器官系统生长发育着促进作用。因此，中学生的身体素质训练必须全面进行，然而要使中学生身心得到更充分、更彻底地健康发展，单靠在体育课的训练是永远不够的，我们前面已说过应把在体育课中所掌握的训练方法和手段，结合自己的实际在课余的时间内进行自我安排身体素质训练，提高自身锻炼能力，达到强身健体的目的。同时在中学时期由于生长发育在不同年龄段存在不均衡性，中学生身体素质的发展存在着“敏感期”，此时要采用适应于“敏感期”的发展身体素质的相应内容，在这个时期使他们的身体素质能得到适时的良好发展。而中学生身体素质训练的计划性，要从不同年龄跨度的各种体能状态考虑，要有长远的目光，坚决反对短视、随意性的做法。当中学生身体素质水平提高，学生体能得到相应完善时，应细致考虑变换训练的内容，也就是说训练尽可能多样化，寻求中学生身体素质发展新的可能。 三、全面身体素质训练的基础上趋向强度化（专业化）
随着学生的身心发展，体质增强，体能提高。全面安排中学生身体素质训练的前提下，可根据学生的自身情况针对自己的运动专项的特点进行一定程度的专项性素质训练，或是提高自己的身体训练的强度，使自身的体能得到全面提高，为专项运动打下了坚实的基础。同时也为身体素质和运动技能的转移建立了一定的基础条件，使中学生从事专项运动所需要的一切得到充分发展进行专项化训练是可行的。
四、身体素质训练要与正确的技术、战术训练相结合
单纯的身体素质训练是较枯燥的，为了能更好地让学生进行身体素质训练，不管上课的内容是什么都应有适量的身体素质训练的内容。比如田径项目可结合速度素质、力量素质等，在上体操课时可进行柔韧素质和灵敏素质练习或是综合性练习，球类课可进行速度、灵敏、弹跳等一般素质训练来丰富课的内容，调动学生上课的积极性，由于中学生的心理决定了在这一时期他们有强烈的好奇心，好动是中学生的天性，此时期也是他们掌握正确的基本技术、战术的好时期。全面的身体发展与适时的身体素质训练可为他们的强身健体，学习专项运动技术、战术提供良好的基础，同时掌握技、战术过程又为他们进行身体素质训练提供丰富的手段。 五、身体素质训练的安排要因时、因项、因人而异，要从中学生身体状况、比赛要求、训练条件等实际出发
身体素质训练因时而异，是指在不同大周期，不同的时期，不同的阶段，都要根据训练的任务和其它要求加以考虑，如与其他训练内容的比例，练习选择，负荷动态等。尤其是影响该周期、该时期训练效果的负荷和内容安排，在身体素质训练时要慎重。
因项而异，是指根据中学生从事不同专项特点考虑身体素质训练的安排，任何的专项运动都应以一定的身体素质训练水平为基础。但其安排的情况不能千遍一律，根据不同的专项运动