前言
随着经济的发展，社会的进步。人们的健康意识明显提高。因各种急危重症，意外伤害时有发生，威胁着人们的生命和健康。而及时的、有效的急救能为治疗赢得宝贵的抢救时机，提高抢救成功率。在一些经济发达的国家，公民的急救水平甚至是衡量一座城市生活水准和社会发展水平的标志。就在今年上海9月11日，中国在上海世博园隆重举办了第10届“世界急救日”活动，世界红十字会相关人员也到场参加了此次活动。同时许多城市纷纷举办相应的活动。
这一切都告知我们一个人的急救能力好坏与否是非常重要的。作为现代的大学生这方面显得极为重要。但是近年来多项对大学生的调查表明大学生的急救知识严重匮乏，亟待提高。在中国很多大学的大学生的医疗急救能力很差，连常见的急救都不会，甚至连急救号码都弄错。所以我国大学生的急救能力水平很低，而且我国现在在医学预防方面不够重视，所以这种现象可能继续长期存在。
为了能够引起我校大学生在急救方面的重视，为有针对性地提高大学生意外伤害的急救与互救能力提供依据，同时也引起周围广大人群在急救方面的关注，让他们在日常生活中提高自我急救能力。我安全急救协会从大学生的视角着手，通过了解与认识他们在急救方面的不足，编写了这本《军训中的安全与急救宣传学习手册》使广大同学能够弥补自己的不足，从而掌握相关的急救能力，促进自身的健康发展。
《军训中的安全与急救宣传学习手册》从实际出发，并加以剖析的方式，较全面地阐明了大学生应掌握的相关安全急救知识及防范措施。说理透彻、深入浅出、贴近学生、贴近生活，具有较强的针对性和可操作性，是大学生提高安全急救水平，增强安全防范意识的好教材，希望我校莘莘学子，学好安全急救知识，守护生活平安，实现心中梦想，早日成为高素质的人材,为学校实现跨越式、可持续发展做出积极的贡献。在此，我们要感谢兰州交通大学学生处，校团委以及兰州交通大学校医院的大力支持，我协会自从成立以来，一直受到了校领导、校医院领导的关注和帮助，本手册的出版更是受到了各位领导的重视和支持。希望在校领导的指导下，在我协会成员的努力下，我校大学生的急救知识与安全意识能得到大的提高。让我们携起手来，关爱生命，关注安全，共同构建和谐校园。
由于知识水平所限，手册中的疏漏错误之处在所难免，敬请读者批评指正。
兰州交通大学安全急救协会
内容提要：
第一节 军训中的安全 第二节 军训损伤与处理
第三节 军训中常见疾病的预防与处理
第一节 军训中的安全
事故往往是由于无知或麻痹造成的，军训中的安全知识是大学生进行科学锻炼身体必修的一课。
一、 军训中的饮食问题
1.军训过程中不能摄入太多的糖分
如果在军训前半小时或十几分钟大量饮糖水，不仅不能提高机体的工作能力，并且会造成大量的糖水积累在肝脏和胃内，增加运动的负担，甚至引起腹痛，影响健康。另外，过多地补充糖，使肌肉中的糖元和水的储量增多，容易使身体发胖，体重上升，肌肉沉重发硬，使肌肉的伸展性和弹性变差，身体灵活性下降，从而影响身体的运动和健康。
补充糖不仅要适量，而且还要注意运动的间隔。一般是在运动前两小时补充糖。
2.军训间歇不能大量饮水
军训间歇和运动后大量饮水，会造成活动时呼吸困难，增加运动后心脏和肾脏负担，破坏体内水、盐代谢。正确的饮水方法应该遵循以下原则： 第一：坚持少量多次的原则，不能一次暴饮； 第二：水温要适当，稍高于或等于体温； 第三：在水里放点盐，以弥补体内盐分损失。
3.军训前后饮酒有害健康
由于酒精对中枢神经有麻痹的作用，军训前饮酒在运动中会造成各器官系统的机能失调，轻则影响运动成绩，重则会导致胃出血、呕吐、头晕、发冷、痉挛和休克的现象。 运动后饮酒，会刺激心脏加速跳动，造成心脏负担加重，大量损害肝脏功能，破坏胃肠等消化液的分泌，不仅不利于疲劳的恢复，而且有害身体健康。
4.进餐和运动的合理间隔
一般来说，进餐后最好休息1.5 ~ 2.0小时再进行剧烈运动。饭后过早地参加运动，会造成食物滞留于胃部不易消化、吸收，出现吐酸水、呕吐、为疼痛等症状。由于大量的食物在胃内震动还会造成心脏被动挤压、肠系膜牵扯、胃体的被动扩张和下垂。严重者会出现胃出血等后果，如果运动前大量吃冷食，则会产生更严重的后果，导致难以治疗的胃肠疾病。
军训结束后应要休息30 ~ 45分钟再进餐，这样既有利于营养的补充，又有利于健康。军训后不宜立即进食，因为运动结束的一段时间内，运动中枢和交感神经人处于兴奋状态，消化腺的分泌仍受一定程度的影响，消化和吸收处于低潮，导致食欲不振，进食量减少，保证不了营养供给。久而久之，还会引起胃肠疾病。如果军训后间隔时间过长，会引起机体过度的饥饿，肠胃反应性收缩、痉挛，从而影响健康。再则，由于饥饿过度容易引起暴饮暴食，也不利于健康。
5.军训健康要少食脂肪
有些人以为运动后体能消耗过大，需要加强体能补充，这种认识是错误的。如果军训后多补充脂肪，等到下次军训时，体内贮存的脂肪就会立即进行能量代谢，运动时间越长脂肪参加代谢的比例越大，大量的脂肪在肝脏氧化，对肝功能造成不良影响。另外，在运动结束后，由于产生超量恢复，如果造成肝脏脂肪堆积过多，则不利于肝脏的健康。长期如此，将会损害肝功能。
二、 军训中的运动安全
1. 军训前准备活动要充分
准备活动因地、因时、因人而异，不可千篇一律。 时间：一般需要20分钟左右，夏季约15分钟。
强度：以身体发暖，微微出汗为准，不宜过大，以防过早机能消耗。 性质：一般性与专门性准备活动相结合。
间隔：准备活动与开始活动或比赛的间隔不宜太长。
自我感觉：身体轻松、协调有力、兴奋性适宜、情绪饱满。
2. 军训结束后要做好整理活动
在剧烈运动结束后，机体必须经过整理活动逐步松弛下来。如果突然终止活动，大量静脉血会集中停留在下肢肌肉中，是返回心脏的血量减少，从而导致脑部贫血和严重缺氧，血压下降，呼吸短促，造成恶心、呕吐、面色苍白、心慌等症状，严重者甚至会出现重力休克和有死亡的危险。因此，运动结束后要进行整理活动，使机体逐渐松弛下来，不能立即终止活动，如下蹲或躺在地上等。 整理活动一般需要五分钟，其要求是：
逐步缓和：在几分钟内做一些慢跑和放松动作，松弛肌肉。 调整呼吸：配合放松动作做些深呼吸。
稳定环境：军训刚结束，不要立即进入低湿或温暖房间，不要立即洗温水或冷水浴，
最好是汗干及身体恢复安静后再进行。
3．军训过程中要有良好的心理状态
军训前心情不好，注意力不集中，大脑过度兴奋，都容易影响运动成绩，甚至造成伤害事故。
军训中如果心情不舒畅，情绪不稳定，经常与同伴或对手赌气斗狠，或者自己生闷气，都容易造成自己、同伴和对手的伤害事故。
军训后因为个人得失引起情绪不好，大脑皮层得不到放松和调整，将影响食欲，影响肌肉的放松，不利于疲劳的消除，这样不仅达不到锻炼的效果，反而会影响健康。运动后应该正确面对个人得失，注意积极主动地休息和调节自己的情绪，如听一听轻音乐，与朋友交谈等，保持心情愉快。
4．夏季军训过程中的安全
①军训时要防止中暑。在酷热的夏天进行军训要特别注意防暑。但在夏天也不能不进行军训，因为越是恶劣的条件，越能锻炼人的机体适应能力，越能提高人的心理素
质。
在军训必须注意以下几点；
其一，夏季人气运动时出汗多，要注意增加水和盐分的补充，以保证正常的机体代
谢平衡，有利于避免中暑；
其二，夏天运动后要洗温水澡，一方面可以放松机体，另一方面可以防止中暑； 其三，大多军训项目要在太阳下运动，必须注意防晒，如带太阳帽和穿浅色，宽大透
气的运动服等；
其四，夏天要保证夜晚睡眠休息，在中午要睡午觉，人体睡眠不好，疲劳得不到消除，
在身体运动过程中更容易中暑。
②军训要防止晒伤。强烈的日光照射机体时间过长，会损害机体，即日射病。因为日光中有一种红外线，夏季更为强烈。日光长时间照射机体，光线透过毛发，皮肤，头骨等射到脑细胞，会引起大脑发生病变，同时造成机体各器官发生机能型和结构性病变。日光对皮肤的长时间暴晒，会出现皮肤发红，搔痒，刺痛，起皮，水泡，水肿，烧灼感等症状。当然，经常参加体育锻炼的人，机体抵抗日光照射的能力便强一些，但必须注意以下几方面；
其一，刚开始在日光下进行身体的时间不能太长，要逐步延长时间，使机体逐渐适应。皮肤由白转
黑是机体产生的一种保护性适应， 属于正常现象；
其二，夏天在日光下运动，可以涂些氧化锌软膏或护肤油等，以便保护皮肤免遭晒伤；
其三，如果皮肤被晒伤，可用复方醋酸铝液作湿敷或涂以冷膏；若水泡破溃，可涂硼酸软膏（5% ），氧化锌软膏，龙胆紫液和正红花油等。
三 女子军训安全
1. 女子军训强度
女子青春发育期以前，与男子的集体能力差异不大，所从事的运动项目可以没有差别。但是到了青春发育期，特别是开始有月经来潮，机体产生了一系列变化之后，女子参与的运动负荷与男子应该有所不同。
2. 女子月经期的运动安全
女子在月经期参与运动，必须注意如下的事项；
其一，月经期应安排较轻的运动量，避免应运动量过大，造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡
失调。
其二，若身体弱，经期有腰酸背痛，全身不适，恶心，口渴，下腹有痉挛性疼痛等不良反应，
应停止锻炼。
其三，月经期如果自我感觉正常，可以进行一般的军训项目，但不要进行剧烈的运动。 其四，月经期无论是参加军训或不参加军训，都不要生气，着急，应保持心情愉快。因为一旦
神经受到刺激，激素分泌不正常，便会造成月经失调，出现经血过多，流血不止或停经等反常现象。
其五，月经期不要和冰凉饮料和酒，不要吃过多酸，辣，冷食物。可以喝红糖水，或用红糖，
生姜与茶煎汤喝，这有利于温热养身和缓解疼痛等作用。
其六，月经期间要注意休息与睡眠，学习等不要占时间过多，以防过度疲劳。