中图分类号：g808 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）02-000-02
摘 要 本研究以20名不经常锻炼的中老年女性为研究对象，安排6个月的力量练习，每周练习两次，每次45分钟，运动强度为1rm的40-60%。在训练前和六个月后，分别测试受试者身体形态的各个指标。研究结果发现：力量练习在减小中老年女性的身体围度方面作用显著。
关键词 力量练习 中老年女性 身体形态
人口老龄化的加剧以及计划生育政策的继续使得老年人体质健康、赡养老人等问题随之而来，如何提升老年人的体质健康水平，改善老年人的生活质量成为当今社会亟待解决的重要问题。因此，本课题拟筛选出能够较全面反映女性老年人体质健康水平的身体形态，通过选取20名女性中老年人参与为期6个月的力量练习，对实验前后自身形态指标进行比较，以期为女性老年人力量练习提供科学依据，引导女性老年人正确、科学地参与力量练习。 一、研究对象与研究方法 （一）研究对象
随即抽取北京市海淀区20名52-72岁不经常参加力量练习的健康中老年女性。 （二）研究方法 1.测量法
指标：身高、体重、胸围、腰围、臂围、小腿围、大腿围、体成分。 仪器：身高计、体成分分析仪、皮尺。 2.实验法
（1）以全身练习为主，主要练习部位：臂部、肩部、胸部、背部、腰部、臀部和腿部； （2）运动的持续时间和频率：每周二、四进行力量练习，每次的训练课为45-60分钟，包括10-15分钟的热身，20-30分钟的力量练习，5-10分钟的放松练习； （3）动作的顺序：先是以大肌群、多关节为主的动作在先，然后是小肌群单关节的动作。 二、研究结果
（一）身体围度的变化情况 六个月后的变化情况：
图1 六个月后身体围度的平均变化率
由图1可知，经过六个月的力量练习，中老年女性的腰围平均下降5.22%，胸围平均增长2.74%，臂围平均增长8.37%，大腿围平均增长5.36%，差异均显著（p＜0.05）；小腿围平均下降2.87%，差异不显著（p＞0.05）。 （二）体成分的变化情况 六个月后的变化情况：
图2 六个月后体成分的平均变化率
由2可知，通过六个月的力量练习，中老年女性的体重平均下降0.74%，骨骼肌含量平均增加2.69%，体脂含量平均下降5.82%，体脂百分比平均下降6.12%，身体质量参数平均下降0.95%，腰臀脂肪比平均增长1.41%，基础代谢率平均增长1.41%，差异均不显著（p＞0.05）。 三、分析与讨论
（一）力量练习对中老年女性身体围度的影响
在本研究中，经过六个月的力量练习后，受试中老年女性身体围度指标中胸围、臂围和大腿围分别增加了2.74%、8.37%和5.36%，变化显著（p＜0.05），腰围和小腿围分别下降了5.22%和2.87%。李志敢的研究结果表明：老年人进行系统的力量练习可以本研究同样证明了
力量练习有助于臂围、胸围和大腿围增加。邱春、翟德平等对坚持3-20年健身锻炼（传统健身锻炼、长跑和跳舞）的168名中老年妇女的身体形态测试与180名不常锻炼者比较分析后发现，长期坚持健身锻炼与不常锻炼者的身高没有差异，而体重、胸围、腰围、臀围都有明显的减小（p＜0.05）。
（二）力量练习对中老年女性体成分的影响 本研究发现，经过六个月的力量练习后发现，中老年女性体成分中的指标：骨骼肌含量、腰臀脂肪比和基础代谢率分别增加2.69%、1.41%和1.41%，体重、体脂含量、体脂百分比和身体质量参数分别下降0.74%、5.82%、6.12%和0.95%。李志敢和许浩等的研究同样证实：力量练习有助于体脂肪和体脂百分比的下降，充分证明了力量练习有助于降低脂肪含量，增加脂肪氧化，预防老年人体脂肪的增加，减少肥胖的发生。 四、结论
通过六个月的力量练习后，对中老年女性的身体围度和身体成分都发生了不同程度的变化。表现为：胸围、臂围和大腿围分别增加了2.74%、8.37%和5.36%，腰围和小腿围分别下降了5.22%和2.87%；体成分指标中体脂含量和体脂百分比在练习前后分别下降5.82%和6.12%，骨骼肌含量和基础代谢率在实验前后增加2.69%和1.41%，体重和身体质量参数稍有下降。说明力量练习通过增加骨骼肌的质量，提高基础代谢率，降低体脂肪和体脂百分比，可有效改善中老年女性的体成分。